O Que Tomar Para Definir ?

[Airton Junior 1]

Quais suplementos tomo para definir ? Qual a melhor dieta, bulk limpo ou cutting ?

Dados :

Idade : 17 anos.

TMB : 2720.93 (Treino Intenso)

Treino : Concentrado. A-B-C. De segunda a sexta, fins de semana aeróbicos em jejum, e todos os dias 1h de corrida pré-treino.

Peso : 75kg

Altura : 177cm

Gordura Corporal : 14%

Objetivo : Quero ter um shape definido !

Resumo da duvida : O que posso tomar para secar e definir ? Fish oil com termogenico ou só termogenico ? Posso tomar um pré treino como 1mr ou jack3d ?

Devo tomar whey, creatina, albumina ? E bcaa's ?

Aguardo resposta, valeu !

[zeppilianus 35]

Toma vergonha na cara e pesquisa

[Airton Junior 1]

Ja pesquisei brother, não acho nenhuma resposta objetiva ! Gostaria de uma ajuda objetiva !

[Like a ninja 34]

dieta hipocalorica

[Airton Junior 1]

E em questão de suplementação ? Termogenico, fish oil, óleo de cartamo ? Creatina, bcaa, albumina ?

[kshimir 28]

Toma vergonha na cara e pesquisa

[2]

Tem milhares te tópicos iguais o seu, meu velho. Aquele quadradinho lá em cima escrito "pesquisa" funciona, não é enfeite natalino...

[Peter Griffin 70]

Tua pergunta é tão sem noção que eu fiquei com vontade de te bater!

[renan_123 0]

Primeiro tomar vergonha como já disseram.

Depois tomar tempo para estudar,estudar,estudar.

Montar uma dieta.

Incluir aerobicos aos poucos se necessário.

Se dedicar

Não desistir.

E se quiser um termo vai de EC.

Abraço !

[carlos tito 6]

dieta hipo e treino pesado!!

simples assim.

[Visitante usuario_excluido22s]

Tomar vergonha na cara e ler é a melhor estratégia, sem dúvida.