Avaliação - Ab-2X

[clovismn 10]

"To pensando em tirar, mas somente um ... to em dúvida da Elevação de pernas e do banco declinado, qual seria menos pior? "

Não abro mão da extensora ... e se eu tirar a flexora estarei trabalhando mal a parte de trás da coxa. (?)

Cara, eu não curto exercício com rotação de tronco para abdomen, obliquo com halter seria um, né? Se sim, eu o tiraria, mas é questão de gosto mesmo.

Bem, eu tenho facilidade em desenvolver quadríceps, então (baseando em mim) eu tiraria o extensor, já que consigo bom desenvolvimento só com os outros. Você poderia revezar, 1 dia da semana você manda com extensora outro com flexora.

[Keylogger 10]

terra, agacho e se quiser coloca um stiff;

[Dacio 240]

"To pensando em tirar, mas somente um ... to em dúvida da Elevação de pernas e do banco declinado, qual seria menos pior? "

Não abro mão da extensora ... e se eu tirar a flexora estarei trabalhando mal a parte de trás da coxa. (?)

Se quiser mesmo tirar.

flexora -> RDL ou Stiff ou Good morning etc.

extensora -> Avanço ou Afundo unilateral ou terra.

São exercícios superiores a flexora e extensora, mas envolve a questão do gosto pessoal também.

[Takoy 0]

"To pensando em tirar, mas somente um ... to em dúvida da Elevação de pernas e do banco declinado, qual seria menos pior? "

Não abro mão da extensora ... e se eu tirar a flexora estarei trabalhando mal a parte de trás da coxa. (?)

Se quiser mesmo tirar.

flexora -> RDL ou Stiff ou Good morning etc.

extensora -> Avanço ou Afundo unilateral ou terra.

São exercícios superiores a flexora e extensora, mas envolve a questão do gosto pessoal também.

Eu estava pensando no avanço, tem diferente de barra e halter e andando e parado?

[Dacio 240]

A diferença será a área que será recrutada, mas ambos são muito semelhantes.

A vantagem do afundo é que você poderá exercer mais estresse fazendo unilateralmente.

A vantagem do avanço é que trabalhará sua cordenação motora e um pouco de "explosão"

Mas são bem semelhantes...

[Takoy 0]

A diferença será a área que será recrutada, mas ambos são muito semelhantes.

A vantagem do afundo é que você poderá exercer mais estresse fazendo unilateralmente.

A vantagem do avanço é que trabalhará sua cordenação motora e um pouco de "explosão"

Mas são bem semelhantes...

Valeu cara, tu me ajudou bastante, e valeu pro pessoal todo ai.

[Takoy 0]

Um excelente exercício, talvez o melhor.

Esse Chin up é mais difícil fazer do que eu pensava ... Quase não consegui subir meu corpo, pega realmente MUITO o biceps, ótimo.

[clovismn 10]

Sim, chin up no começo é um pouco difícil, mas acostuma. Muita gente não faz por vergonha de fazer 1, 2 reps.

Estipule uma meta ao fazê-lo. Não divida igual aos outros exercícios: 3x8, 3,12, etc.

Diga: hoje vou fazer 10 ao total, independente do número de reps que você conseguir em cada série. Aos pouco vá aumentando pra 15, 20..