Ajuda Para Montar Treino Limitado Decido A Uma Lesão

[danielc 132]

Fala galera, já faz um tempo que to com uma dor na musculatura do meio das costas, ja fui em mais de um medico mas ninguem sabe me dizer exatamente o que é, resolvi de vez parar de treinar qualquer coisa que me faz sentir dor, mesmo que pouca, pra ver se melhoro de vez disso porque essa dor ta foda.

É o seguinte, todos os exercicios em que minha coluna fique reta, todos exercicios de biceps e todas remadas doem então queria uma ajuda pra montar um treino a partir dos seguintes exercicios:

Supino reto barra, supino inclinado barra, paralelas, barra fixa (com pegada supinada e pronada), triceps testa, triceps supinado,afundo(Por eu levantar menos peso que no agachamento e porque as costas ficam numa posicao mais reta, afundo eu consigo fazer de boa, agachamento nao) e qualquer exercicio de panturrilha com peso livre.( Treino em casa com peso livre, isso é tudo o que eu posso fazer)

Obs: Objetivo é hipertrofia e força, treino com menos dias na semana funcionam melhor cmg

[TsuG 1056]

cara vc ta lesionado a quanto tempo?

se vc ficar em repouso, nada de treino de tipo nenhum essa lesão nao ira curar mais rapido?

logo vc podera voltar aos treinos normalmente.

entao não é mais interessante dar uns 15 dias, se necessario ate mais pro corpo se recuperar e depois só voltar pros treinos?

[danielc 132]

quem dera fosse facil assim... acho que a dor tá ligada a problema de postura tb,só de ficar mt tempo sentado ja dói, ja fiquei mais de um mês sem treinar e doia do msm jeito... agora vou comecar a fisioterapia, e se eu manter treino só com esses exercicios acho que nao me prejudica em nada