Iniciante Musculação

[DoctorMonster 80]

ahhhhhhhhhhhhhhhhhh então é isso, medindo agr, vi q era 29 ( me ensinaram errado), hauiahaiuhau

mas é um tamanho adequado p qm tá começando ou ainda está abaixo?

hahahahahahahahahahhaahhahahahahahahahahahahaha é normal, quando eu comecei eu tinha 27 (apesar de eu medir +- 1,67cm na epoca)

[Dacio 240]

Pensei que você estava com anemia e anorexia rsrsrsrs

Dicas básicas.

Foco na dieta, ela será importantissíma para você, tenta atingir uns 90Kg que é de boa para sua altura.

Pesquisa sobre treinos, posso até te ajudar a montar, foco sempre nos compostos.

Tratar academia e treinos com seriedade, evite de chavecar na academia e compense fora dela. Se alguma guria estiver revesando com vc então deu sorte.

[clovismn 10]

E aí man. Nessa altura você nem deveria se preocupar com suplementos. Mas já que comprou...

Invista em comida e treine pesado!

proteínas: frango, leite, ovo, peixe.

carbo: batata, pão, arroz

gordura: ovo (gema), azeite, castanha

[andreluisAF29 1]

Vlw pela força pessoal, a cada dia estou entusiasmado mais e mais c vcs e com o site, ahuaihauiahiauhaiahiua, to animadao c a academia

[Baphomet666 2]

Olá fella, não aconselho usar suppl agora, aprenda a montar uma diet e treino funcionais para vc. Supplies agora serão pura balonie para vc, apenas coma coma e coma de novo.

Baphomet666 Approved

[andreluisAF29 1]

sério? eu ja li isso mesmo, pq usar supllies agr é bobeira???

[Dacio 240]

Suples, suplementam. Não é bobeira não usar, é até legal pois ajuda muito a sua dieta e a sua vida.

Porém o que a galera quiz dizer foi o seguinte "Suplementos não fazem milagres, sem dieta que é a base sólida você não terá qualquer ganho."

Aqui para nós, se suplementos suplementam uma dieta, como você quer comprar suplementos sem antes montar sua dieta? Essa é a questão.

[andreluisAF29 1]

entendi, eu ja mudei a minha alimentação bastantee mesmo, só alimentos ricos em proteinas, carbo e demais, cortei doces e essas bobeiras (pelo menos diminui bastante, pq de uma hora p outra é complicado, mas reduzi significativamente) mas n montei uma dieta especifica nao, montarei uma p mim entao

[Dacio 240]

O mais importante é saber quantos macros você está ingerindo diáriamente.

[andreluisAF29 1]

você fala a respeito de macro-nutrientes??? eu li tbm q a produção de acido lactico prejudica muito o desenvolvimento de massa muscular, tem algum alimento que possa reduzir esse efeito prejudicial?