Treino Pernas E Gluteos

[Visitante Rodrigo1985]

Pode confiar nas palavras do Rodrigo e acrescentar o afunto e stiff. Eu assino em baixo!!

Eita quanta confiança em mim , vlw minha amiga !

[kakapoa 0]

Olá gostaria de saber se eu fzesse o treino de pernas 2, 4, 6 feiras vc acha mto???

Tenho treinado pernas nesses dias, e braços 3 e 5feiras, obrigado

[Visitante usuario_deletado17]

Olá gostaria de saber se eu fzesse o treino de pernas 2, 4, 6 feiras vc acha mto???

Tenho treinado pernas nesses dias, e braços 3 e 5feiras, obrigado

Depende do treino...

Mas em 99% dos treinos SIM. Será muita coisa.

Creio que somente treinos como o 5X5 permitem um treino de pernas 3 vezes na semana.

[Visitante Rodrigo1985]

Bem , pra mim duas vezes já estaria bom demais , ainda mais se pudesse dividir entre quadriceps e panturrilha e posteriores de gluteos .

[kakapoa 0]

Sou magrinha, tenho 1,70 de altura 54kg

ja ganhei alguns centimetros nas pernas, mas achei q dei uma estacionada agora...

Alguem poderia me indicar um treino para hipertrofia de pernas e gluteos??? Braços eu fico só no feijao com arroz mesmo, só pra deixar durinho...

Um treino beem pesado,

Obrigado

[Visitante usuario_deletado17]

Sou magrinha, tenho 1,70 de altura 54kg

ja ganhei alguns centimetros nas pernas, mas achei q dei uma estacionada agora...

Alguem poderia me indicar um treino para hipertrofia de pernas e gluteos??? Braços eu fico só no feijao com arroz mesmo, só pra deixar durinho...

Um treino beem pesado,

Obrigado

Depende da sua divisão de treino. Mas a que eu acho melhor é...

Agachamento livre (bem agachado mesmo)

Leg

Extensora

Stiff (prefiro o agachamento good morning)

Flexora

E alguns isolador tipo 4 apoios (Não acho necesário)

[sarag. 0]

olá meu nome é Sara tenho 19 anos, 1.57 de altura e 50 KG. Estou malhando a pouco mais de 1 ano, quando entrei tinha 51 KG.

Até o momento não vi muito resultado nas minhas pernas e glúteos, pois só aumentei dois centímetros de cada.

Atualmente malho de segunda a sexta, faço:

Agachamento = 3 x 10 reps

Extensão Perna = 3 x 10 reps

Avanço com Halteres = 3 x 10

LEG PRESS = 3 x 10

ROSCA DE PERNA DEITADO = 3 x 10

4 APOIOS = 3 X 10

E gostaria de um novo treino que realmente dê resultado para as pernas e glúteos.

Desde já agradeço.

[mpcosta82 2966]

olá meu nome é Sara tenho 19 anos, 1.57 de altura e 50 KG. Estou malhando a pouco mais de 1 ano, quando entrei tinha 51 KG.

Até o momento não vi muito resultado nas minhas pernas e glúteos, pois só aumentei dois centímetros de cada.

Atualmente malho de segunda a sexta, faço:

Agachamento = 3 x 10 reps

Extensão Perna = 3 x 10 reps

Avanço com Halteres = 3 x 10

LEG PRESS = 3 x 10

ROSCA DE PERNA DEITADO = 3 x 10

4 APOIOS = 3 X 10

E gostaria de um novo treino que realmente dê resultado para as pernas e glúteos.

Desde já agradeço.

Você perdeu 1 kg desde que começou a treinar?

Se for isso mesmo, o problema não está com o treino, e sim com a dieta. Não dá pra construir músculos sem energia extra... arrume sua dieta, mantenha o treino e os resultados irão aparecer.

[Visitante Rodrigo1985]

Creio que a dificuldade das duas ou a necessidade das duas esta em manter ou até mesmo montar uma dieta de bullk , estudem um pouco meninas na área de nutrição sobre dietas que vão ver que o treino ficará em 2º plano!

[line25 0]

Oi gente!!! Sou nova por aki e tenho uma dúvida com relação a treino de pernas.

Já malho há quanse 2 anos e faz uns 7 meses que comecei a ver resultados, isso porque ha pouco tempo que eu venho levando a sério mesmo.

Tenho boa alimentação e faço tbm suplementação.

Mas minha dificuldade é ganhar o tal do vasto lateral.... affff

Meu treino muda de 15 em 15 dias.

Alguem pode ajudar os melhores aparelhos, posição de pernas, pés??