Treino Pernas E Gluteos

[Robertinhadc 0]

Peguei a dica e comecei a fezer este treino avançado...e ja estou vendo grandes avanços.

Estava fazendo um treino anterior do qual não esta safisteita.... Vlw ..mt boa =)

Bjus***

[Sáa 0]

Respeito sua opinião Coronha, mas penso que treino e alimentação não são regras para todos ... o q para uns funcionam para outros não, umas aguentam um treino curto e intenso, outras não ... isso é fato! Nos mulheres temos vários pontos vulneráveis gente, então dizer q treino assim e assado é melhor, é impossível! Eu por exemplo quando estou naqueles dias não consigo pegar pesado, então tenho q mudar minha série ... não adianta eu querer fazer um treino curto e intenso pq eu não consigo, e isso acontece c muuuuitas mulheres ... Comigo caneleiras funcionam, com outras não ...etc etc etc ... então isso é muito relativo, isso varia de mulher pra mulher!!!! Tem mulher q não aguenta intensidade e prefere algo mais longo ... e a maioria das iniciantes é assim

Por isso vou sempre testando pra ver ao que meu corpo responde melhor, e já fiz de tudo e com todos os resultados foram muito bons!

[Sáa 0]

Nanny ,to malhando a um mês por favor mim responda posso fazer esse treino ? se puder por quanto tempo e quando devo mudar bjossssss desde já obg.

Editado Setembro 3, 2011 às 03:57 por Sáa

[Clerianne 0]

Adorei o tópico!Parabénsss!

[Aninha32 0]

Oi gente sou nova por aqui e de cara vi esse topico que achei muito legal, vou postar uma serie que começei tem umas 2 semanas e estou amando de montao, primeiro vou postar minhas medidas.

Tenho 32 anos

altura 1,64

cintura 76

quadril 110

perna 63

estou fazendo assim segunda e quinta perna e gluteos estilo piramide:

cadeira extensora 1 x 10 com 55kl depois 2 x 8 com 75 kl e depois 1 x 6 com 95 kl.

agachamento 1 x 10 com 15 kl depois 2 x 8 com 20 kl e depois 1 x 6 com 30 kl cada lado.

mesa flexora 1 x 10 com 10 kl depois 2 x 8 com 15 kl e depois 1 x 6 com 20kl.

Cadeira extensora 1 x 10 com 55kl depois 2 x 8 com 75 kl e depois 1 x 6 com 95 kl.

cadeira abdutora 1 x 10 com 95kl, depois 2 x 8 com 105kl e depois 1 x 6 com 125kl.

Leg Press 1 x 10 com 40 kl cada lado, depois 1 x 8 60 kl cada lado, depois 1 x 8 80kl cada lado, depois 1 x 6 100kl cada lado.

4 apoios, 2 x 10 com 12 kl cada lado, 2 x 8 com 15 kl cada lado.

perna estendida a mesma serie do 4 apoios.

na terça, quarta e sexta faço sping, jump, esteira 20 minutos alternando os dias.

e um pouco de braço sigo o plano pra iniciante porque nao gosto muito de fazer braço, faço so pra deixar

definido mesmo mais nada de peso o minimo mesmo.

Bom e isso ai podem dar palpites sobre meu treino e dar sugestoes e criticas tudo e bem vindo.

[Fefe 6114]

Aninha,

Abra um tópico específico, de treinamento, para vc na área adequada, atendendo o modelo sugerido na área de treinamento.

[Perfeitinha 0]

Adorei o tópico, está bem claro.

[Visitante usuario_deletado17]

Vo agradecer... Pq já teve duas vezes q precisei passar treino pra mulher e fiquei moh perdido...

(Já q a maioria pira se vc mandar fazer um abcd igual o "masculino" kkkk)

Obrigado

[~'Vitor F. 2]

ú-ú bem legal o tópico, dps vou até comentar com as garotas lá da ACADEMIA !

abrass

[83cristiano 0]

Olá amigos e amigas,

Qual excercicio ou série que, malha o bumbum (define e enrrijece) sem crescer no tamanho, ou pelo menos o mínimo possível? (se existe claro)