Treino Pernas E Gluteos

[Suely 0]

Obrigada pela ajuda !

[Li_mcp 0]

Olá,sou nova por aqui,to um pouco sem direçao,mas queria que você esclarecese essa questao: o que vocês consideram treino pra iniciante? e treino avançado?estou malhando a 6 meses,ganhei apenas 2 cm nas coxas e 1 de quadril,tenho uma boa alimentaçao,boms habitos,nao bebo nem fumo,mas meu rendimento tem sido pouco,na academia que malho é proximo de casa e a maioria sao instrutores academicos ou recem formados e ja percebi que nao dão muito atençao, malho perto de casa pra nao ter desculpa pra faltar,gostaria de fazer exercicio que realmente tivesse resultado..alguem pode me ajudar?...obrigada

[Jéssica Vidal 0]

Olá, eu ja tinha postado minha série anteriormente q no caso era braço em um dia e perna no outro, acabou q o personal mudou misturando as séries e colocando tanto para parte superior quanto para inferiores séries de 3x12, gostaria de saber qual tipo de repetição é melhor para quem quer hipertrofia de pernas e manter os braços "saudaveis" rs

Beijos e obrigada !

[Gaby 1]

Não existe essa coisa de 15 repetições define e 8 hipertrofia. Pode trabalhar com 15 com 12 com 8 com 4, desde que em todas as séries dê o seu máximo e varie sempre o estímulo dado nos treinos. O que vai definir sua hipertrofia é a alimentação, um treino bem montado e o descanso.

E mais, pode malhar braço, pq eles não vão crescer, hipertrofia de superiores em mulher é muito difícil, eles só vão definir e ficar com formas bem bonitas.

[Jéssica Vidal 0]

O variar q vc fala é no peso (tipo fazer piramide) ou nos exercicios ?

Obrigada ;*

Editado Fevereiro 28, 2011 às 04:16 por Jéssica Vidal

[Fefe 6114]

O variar q vc fala é no peso (tipo fazer piramide) ou nos exercicios ?

Obrigada ;*

Variar em tudo, seja mudando a série com constância ou mesmo utilizando pesos mais leves para mais repetições e mais pesados, com menos repetição, drop sets, etc..

Uma boa pesquisa na área de TREINAMENTO vai te ajudar muito.

Fica a sugestão.

Fefe.

[TrueBull 11]

Quer dizer que de um modo geral para mulher o treino de pernas e glúteos tem de ser 2x por semana, caso treine uma vez por semana esses grupos musculares não terá resultados satisfatório?

[Quelzinha 0]

Fala Nanny!

Tenho 23 anos e já fiz musculação e voltei agora ha 4 meses e não estou percebendo nenhum resultado até agora.

Estou insegura com a minha série e suas repetições.

Tenho 1,74 de altura e peso 75 quilos. Tenho bundão e pernão, só preciso enrrigecer e definir, aliás gostaria de ter um corpo igual a sua foto.

Poderia me passar alguma série funcional??? Preciso ficar gostosa para o verão! Rsrs,....

Socorro!!!! Obrigada!!!!!!

[Quelzinha 0]

Aliás, Nanny...teria como vc me mandar seu e-mail???

Preciso lhe fazer algumas perguntas em off.

Se não quiser publicar essa pergunta com seu e-mail,

me mande um e-mail por favor que gravo o seu.

Meu endereço é: [email protected]

Obrigada!

[Fefe 6114]

Quelzinha,

Leia as regras do fórum. Postar duas vezes seguidas, como vc fez, é considerado flood e gera punição.

Qdo for assim, utilize o botão EDITAR e faça as modificações necessárias.

Sobre o seu post, aviso que Nanny não manda e-mail para ninguém, mas se deseja ganhar rigidez é só ler os tópicos postados por ela nessa Área de Artigos ou dar uma navegada na Área de Treinamento. Tem conteúdo mais que suficiente.