Treino Pernas E Gluteos

[Lelly 1]

Minha série é o seguinte:segunda,quarta e sexta....

leg45 com 120k e 4xde 10

abdutora com 7 placas 4x de 12

glúteo cross com 3 placas 4x de 12

flexora com 10 placas 4x de 10

agachamento livre com 10 k de cada lado 4x de 10

agachamento no smith com 10k de cada lado 4x de 10

E terça e quinta........

extensora com 10 placas 4x de 10

panturrilheira com 20k 4x de 12

hack com 40k de cada lado 4x de 10

adutora com 7 placas 4x de 10

glúteo caneleira com 3k 4x de 10

E aí o q vcs acham?Tá bom ou tá ruim para uma iniciante?Tenho 2 meses e 2 semanas de treino tenho 1.65 de altura 52kilos tinha 44cm de perna e 88 de quadril e 33 de panturrilha hoje depois de 2 meses de treino tenho 52cm de perna,92 de quadril e 34cm de panturrilha acho q tive ganhos bons..........

[Nanny 48]

E aí o q vcs acham?Tá bom ou tá ruim para uma iniciante?Tenho 2 meses e 2 semanas de treino tenho 1.65 de altura 52kilos tinha 44cm de perna e 88 de quadril e 33 de panturrilha hoje depois de 2 meses de treino tenho 52cm de perna,92 de quadril e 34cm de panturrilha acho q tive ganhos bons..........

Olá, seja bem vinda!

Vc tinha 44 cm de perna e c 2 meses de treino passou p 52 cm, certo? Mas vc não ta pura não...

[kek@ 4]

Minha série é o seguinte:segunda,quarta e sexta....

leg45 com 120k e 4xde 10

abdutora com 7 placas 4x de 12

glúteo cross com 3 placas 4x de 12

flexora com 10 placas 4x de 10

agachamento livre com 10 k de cada lado 4x de 10

agachamento no smith com 10k de cada lado 4x de 10

E terça e quinta........

extensora com 10 placas 4x de 10

panturrilheira com 20k 4x de 12

hack com 40k de cada lado 4x de 10

adutora com 7 placas 4x de 10

glúteo caneleira com 3k 4x de 10

E aí o q vcs acham?Tá bom ou tá ruim para uma iniciante?Tenho 2 meses e 2 semanas de treino tenho 1.65 de altura 52kilos tinha 44cm de perna e 88 de quadril e 33 de panturrilha hoje depois de 2 meses de treino tenho 52cm de perna,92 de quadril e 34cm de panturrilha acho q tive ganhos bons..........

8 cm em 2 meses !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! conta teu segredo ai pra nós!

[Lelly 1]

Nanny.

Bom eu tomei muita massa era um pote atrás do outro e depois tow tomando way protein com creatina..........

Como muito também,mas eu queria ganhar mais de perna......acho também q minha genética é boa....

Eu como muita banana,aveia,cereal e fuba também kkkkkkkkkkkk................

Fora os remédios para engordar tenho trauma de ser magra.........

[Nanny 48]

Nanny.

Bom eu tomei muita massa era um pote atrás do outro e depois tow tomando way protein com creatina..........

Como muito também,mas eu queria ganhar mais de perna......acho também q minha genética é boa....

Eu como muita banana,aveia,cereal e fuba também kkkkkkkkkkkk................

Fora os remédios para engordar tenho trauma de ser magra.........

Então vc começou a suplementar logo q iniciou seu treino né, pq geralmente se começa a suplementar c 2 a 3 meses de treino ...

Mesmo assim, tomando tudo isso e comendo muito, foi um otimo ganho ...

Tem certeza q não tinha nenhuma "droga" ?

[Magro.Boy 10]

belo topic nanny !!

[Lelly 1]

Respondendo á Nanny.....

Eu não tomei anabolizantes até porq eu não poderia

1.porq só tenho 18 anos

2.porq tive uma filha a pouco mais de 7 meses

3.eu ainda amamento

E ainda bem q os suplementos me deram resultados bons e também eu pego no pesado...........

[samuka 0]

Minha série é o seguinte:segunda,quarta e sexta....

leg45 com 120k e 4xde 10

abdutora com 7 placas 4x de 12

glúteo cross com 3 placas 4x de 12

flexora com 10 placas 4x de 10

agachamento livre com 10 k de cada lado 4x de 10

agachamento no smith com 10k de cada lado 4x de 10

E terça e quinta........

extensora com 10 placas 4x de 10

panturrilheira com 20k 4x de 12

hack com 40k de cada lado 4x de 10

adutora com 7 placas 4x de 10

glúteo caneleira com 3k 4x de 10

E aí o q vcs acham?Tá bom ou tá ruim para uma iniciante?Tenho 2 meses e 2 semanas de treino tenho 1.65 de altura 52kilos tinha 44cm de perna e 88 de quadril e 33 de panturrilha hoje depois de 2 meses de treino tenho 52cm de perna,92 de quadril e 34cm de panturrilha acho q tive ganhos bons..........

vc malha quadriceps segunda a sextaaaaaaaaaaaa e ganhouuuuu aumento neles de 8 cm em dois meses ?

[KARINA (MG) 0]

Mas,só isso p/ os avançados? E o extenssor,e quatro apoios,deixamos de fora?

[Nanny 48]

Mas,só isso p/ os avançados? E o extenssor,e quatro apoios,deixamos de fora?

Querida, para estes treinos sim!