Treino Pernas E Gluteos

[ManoMarombeiro]

onde cria topico?

[Saintgraal]

Agachamento livre pesado e profundo...

[2]

[Fefe]

onde cria topico?

No botão preto (Novo Tíopico) no canto superior direito da área onde vc pretende criar o tópico.

Fefe.

[Sammy666]

Deletei.

Editado Setembro 13, 2013 às 18:35 por Sammy666

[Visitante MariH Carvalho]

Oláa ..

Adorei esse treino mas eu queria aplica-lo de segunda a sábado, com seria as series e como eu dividiria em cada dia?

Obrigada.

[Fefe]

Oláa ..

Adorei esse treino mas eu queria aplica-lo de segunda a sábado, com seria as series e como eu dividiria em cada dia?

Obrigada.

Vai depender do seu objetivo e tempo de treino.

[Visitante MariH Carvalho]

Vai depender do seu objetivo e tempo de treino.

Quero ganhar massa e definir

vou treinar de segunda a sábado, uma hora e meia por dia!

[falange-]

Quero ganhar massa e definir

vou treinar de segunda a sábado, uma hora e meia por dia!

resumindo : quer um milagre

edit : ganhar massa muscular e definir sao coisas que dificilmente vao acontecer juntas, uma necessita de uma dieta hipocalorica e outra hiper.

ou de EA's, claro.

Editado Setembro 25, 2013 às 20:58 por falange-

[Brunny]

Treino a pouco mais de um ano e meio, mas acredito que meu treino tá bem avançado.

Tenho uma boa definição e força mas queria mesmo hipertrofia de pernas e glúteos.

Não entendo muito do assunto mas acho que meu treino não é bem pra esse objetivo (mas vai

discutir com instrutor né...). Treino perna 3 vezes na semana (A-B-C),a maioria dos exercícios que ele passou são 5 ou 6 séries de 12 a 15,

tem bi set ( sumô+adutor por ex.) e até tri set ( hack+leg45+leg90). Será que um treino com menos séries

e repetições não seria melhor??

Como já disse não entendo do assunto, mas gosto de treinar pesado e queria ter resultados visíveis.

Editado Setembro 26, 2013 às 12:41 por Brunny

[Saintgraal]

agachamento livre 3 sets

rdl 3 sets

leg press 3 sets

se ainda achar que precisa de alguma coisa

extensora 3 sets

flexora mais 3 sets

tudo em 8-10 reps