Treino Pernas E Gluteos

[mpcosta82 2966]

é..... e eu mesmo cuidando acabei me lesionando.... haha

O ideal é filmar a execução. Aqui no fórum tem bastante gente que entende pra caramba de agachamento, filmando e postando aqui você vai ter a certeza de que está fazendo certo.

abraços

[Daia-- 0]

seria muito exagero malhar posteriores segundas e quintas gluteos e anteriores terças e e sextas? pois percebi que muitos malham de 2 a 3 vezes somente.

se alguem puder ajudar.

Vlw

[mpcosta82 2966]

seria muito exagero malhar posteriores segundas e quintas gluteos e anteriores terças e e sextas? pois percebi que muitos malham de 2 a 3 vezes somente.

se alguem puder ajudar.

Vlw

O problema é que não dá pra isolar totalmente uma coisa da outra. No seu treino de glúteos você trabalha posteriores e anteriores.

Você vai estar basicamente treinando pernas 4 vezes na semana.

Se o volume não for grande e você conseguir progredir com as cargas, eu não vejo problemas. Ou seja, desde que cada treino tenha uns 2-3 exercícios apenas.

[Daia-- 0]

Olha perguntei porque atrapalha sim de progredir nas cargas eu quero mesmo é somente Hipertrofiar não estou fazendo para reduzir e não sei se vou conseguir com esse treino

treino de Segunda e quinta

cadeira extensora 2x12 e 3x 6 aumentando a carga

Leg press 4x 10 ~110kgs

Agachamento Rack 4x10 aumento a carga

agachamento do smith 4x8 aumento a carga

cadeira adutora 4x 15 35kgs

Avanço 4x de 6 passadas

(não sei se escreve assim )cisci squat 4x12

as quartas malho superiores

treino de terça e sexta

Gluteo na máquina 4x30 com 90kgs

cadeira abdutora 4x15 com

agachamento rack invertido 4x12 aumento a carga

gluteo 4 apoios numa maquina que se faz o vertical 4x12

mesa flexora 4x 12 com 20kgs

stiff 4x12 com 7kgs cada lado

elevação de quadril com a barra com 10kgs totais 4x15kgs

to com medo é de secar! rsrs

será que da para hipertrofiar ou é muito cansativo rsrs

Abraço!!

[Fefe 6136]

Galera Hipertrofia,

Aqui não é área adequada para se postar treinos para avaliação.

Prourem se ater às áreas específicas.

Daia, aqui não é lugar para essa dúvida.

[mpcosta82 2966]

Daia, a progressão de cargas é fundamental para ter hipertrofia. Em termos gerais, se você mantiver as mesmas cargas, o músculo se adapta ao estímulo e não cresce mais.

Crie um tópico na área de treinamento para que seu treino possa ser melhor avaliado.

[kal2 0]

barra fixa para iniciante nanny???? carai, fodinha a série hehehe

acho volumoso demais o treino de avançado, para realizar esse treino vai mais de 1 hr bombando as pernas... sou muito a favor de treinos ccom baixo volume e intensidade mais alta...

mas isso é minha opinião..

Minha série é o seguinte:segunda,quarta e sexta....

leg45 com 120k e 3 x de 8

abdutora com 30 kg placas 3x de 8

glúteo cross com 50kg placas 3x de 8

flexora com 20 kg placas 3x de 8

agachamento no smith com 25 k de cada lado 3x de 8

agachamento no smith com 15 k de cada lado 3x de 8 ( fazendo avanço)

E terça e quinta........

extensora com 30 placas 3x de 8

panturrilheira com 30k 3x de 8

hack com 40k de cada lado 4x de 10

glúteo caneleira com 5k 3x de 8

gostaria de mudar esse treino e dar mais enfase no gluteo o que me sugeri glúteo

Minha série é o seguinte:segunda,quarta e sexta....

leg45 com 120k e 3 xde 18

abdutora com 30 kg placas 3x de 8

glúteo cross com 50kg placas 3x de 8

flexora com 20 kg placas 3x de 8

agachamento no smith com 25 k de cada lado 3x de 8

agachamento no smith com 15 k de cada lado 3x de 8 ( fazendo avanço)

E terça e quinta........

extensora com 30 placas 3x de 8

panturrilheira com 30k 3x de 8

hack com 40k de cada lado 4x de 10

glúteo caneleira com 5k 3x de 8

gostaria de mudar esse treino e dar mais enfase no gluteo o que me sugeri glúteo ? não sou iniciante!!

[Fefe 6136]

kal2

Galera Hipertrofia,

Aqui não é área adequada para se postar treinos para avaliação.

Prourem se ater às áreas específicas.

[Danibeverly 20]

Excelente tópico.

[Vezinha 1]

Nany

Adorei o tópico por que eu tenho muitas dúvidas sobre treinos, e quem não tem como investir em uma ajuda profissional as vezes se sente perdida.

Eu faço Muay Thai as terças e quintas, posso utilizar esse treino para as segundas, quartas e sextas então? Como eu faria a adaptação dos dias? Terças e quintas treino membros superiores.

A finalização com o step gêmeos sentado, o que é? Acho que talvez eu conheça este exercício por outro nome, pode me explicar?

Agradeço.