Treino Pernas E Gluteos

[Saintgraal 3462]

faça uma dieta com -500 calorias do que você precisa no dia

coma menos

o whey é uma proteina ele vai complementar as proteinas da sua dieta apenas isso

[Aana Laura 2]

saintgraal e o que voce me fala p acompanhar do wey??? BCAA, GLUTAMINA????

[Fefe 6110]

Por favor, não saiam do assunto central do tópico que é treino de pernas e glúteos.

Dúvidas pessoais devem ser resolvidas em tópicos, caso não exista abordagem do caso em outro tópico.

Nada de postagem sobre suplementos ou dietas.

Fefe

[skid 0]

Uma dúvida: Gostaria de saber sobre séries tensionadas, aquelas que a mulher agacha por exemplo e la embaixo faz 1,2,3 repetições curtinhas e sobe. Quero saber se é viavel, quero passar pra minha namorada.

Valeu Nanny.

[Saintgraal 3462]

saintgraal e o que voce me fala p acompanhar do wey??? BCAA, GLUTAMINA????

desculpe, eu não entendi sua pergunta

[emanuellarini 57]

Nao li muita coisa, confesso... mas vi que há uns treinos que misturam membros inferiores com superiores...

Na minha concepção eh estragar um treino, até pq os musculos inferiores sao bem "grandes", em dias de pernas eu até mesmo aumento a ingestao de proteina... ah, fora que quem treina inferiores de verdade, sabe muito bem que o SNC vai pro saco facilmente e nao sobra nada pra treinar outro grupo...

Lembrando que essa eh a minha opiniao, se alguem tiver uma ideia diferente e outro ponto de vista, ficaria grato se desse a opiniao também...

abraçs

[Nathalia Silvino de Sousa 0]

Boa Noite Galera!

Gente estou malhando a 1 e 6 meses e estou procurando trocar(melhorar) o meu treino,Foco(bumbum e pernas)

Alguém pode me ajudar?

[Fontoura83 78]

Boa Noite Galera!

Gente estou malhando a 1 e 6 meses e estou procurando trocar(melhorar) o meu treino,Foco(bumbum e pernas)

Alguém pode me ajudar?

Agachamento livre pesado e profundo...

[Visitante]

To querendo mudar mesmo meu treino porque to achando q algo ta errado,não to vendo muito resultado...

Peso míseros 40kg e tenho 1,56 de altura, estou na academia, dessa vez certinho, faz dois meses (sem faltar e cumprindo regrado meus treinos). Será que já posso fazer essa série mais avançada que a Nanny passou??

Eis minha série atual?

Perna - 2ª, 4ª e 6ª (tudo 3x10)

Agachamento com halteres

Avanço com halteres

Agachamento máquina (gêmeos)

Extensora pirâmide

Flexora

Stiff

Leg normal

Leg sumô

Leg gemeos

Glúteo - 3ª e 5ª junto com braço

glúteo - chão flexão c/ caneleira - 4x12

glúteo - pulley em pé - 4x10

Glúteo no leg press - 4x10

Não tá fraco? ou tá exagerado? Sou muito magrinha, quero MUITO que as pernas e os glúteos cresçam

[Fontoura83 78]

To querendo mudar mesmo meu treino porque to achando q algo ta errado,não to vendo muito resultado...

Peso míseros 40kg e tenho 1,56 de altura, estou na academia, dessa vez certinho, faz dois meses (sem faltar e cumprindo regrado meus treinos). Será que já posso fazer essa série mais avançada que a Nanny passou??

Eis minha série atual?

Perna - 2ª, 4ª e 6ª (tudo 3x10)

Agachamento com halteres

Avanço com halteres

Agachamento máquina (gêmeos)

Extensora pirâmide

Flexora

Stiff

Leg normal

Leg sumô

Leg gemeos

Glúteo - 3ª e 5ª junto com braço

glúteo - chão flexão c/ caneleira - 4x12

glúteo - pulley em pé - 4x10

Glúteo no leg press - 4x10

Não tá fraco? ou tá exagerado? Sou muito magrinha, quero MUITO que as pernas e os glúteos cresçam

Desculpe, mas seu treino esta horrivel