Diário Luiz Cláudio

[luizcwds]

Bom dia,

Bom sou novo por aqui, e gostaria de alguns auxílios... Abaixo, vou passar uma base do que geralmente como e faço no dia-a-dia

Suplementos:

1- Omega 3 (03 Capsulas ao dia após o café)

2- Óleo de Chia (02 Cápsulas antes da principais refeições)

3- Lipo 6 Black Ultra Concentration (01 Cápsula até 17:00)

* OBS: Nova fórmula (SEM DMAA)

# Rotina

[Manhã / 07:00]

Café da manhã: 02 (dois) Pães (francês) com queijo coalho e/ou ovo frito. 01 copo de 180 ml de Café com leite.

[Manhã / 09:30]

Lanche: 02 (dois) pacotes de Club Social\Nesfit (Integral).

[Tarde / 12:30]

Almoço: 03 (três) colheres pequenas de Arroz (branco), 02 colheres pequenas de Feijão, 02 (Duas) Folhas de Alface, Tomate, Pepino, etc... (Molho caseiro com azeite, óregano)

* Observação: Almoço em uma churrascaria (Self-service) devido um contrato da empresa em que trabalho, QUANDO tem frango, sempre dou preferência, mais geralmente como carne vermelha mesmo (02 pedaços pequenos "magros")

[Tarde / 16:00]

Lanche: 02 (duas) barra de cereal (Banana, aveia e mel)

[Noite / 19:00]

Treino: Geralmente treino 02 horas por dia, geralmente fazendo 30 minutos de esteira, alternados entre corrida e caminhada rápida.

* OBS: Aceito sugestões de treino, pois creio o que estou fazendo (indicado pelo instrutor) esteja equivocado. Geralmente um dia "superior" (bíceps, tríceps, costa e ombro) e no dia seguinte "inferior" (perna, panturrilha, etc...)

[Noite / 21:30]

Janta: Sopa de feijão com torradas

* Observação: Eu não tinha costumo de comer a noite.

# Altura x Peso

Alt: 1,77 cm

Peso: 96,4 kg

* Amanhã faço a avaliação e posto as medidas.

É isso, gostaria de um apoio, pois como já citei, sou "leigo demais" quanto a alimentação, entre outras coisas. Desde já, agradeço a todos

[presuntinhu]

Vou acompanhar aqui brother, boa sorte ai meu!

[luizcwds]

Vou acompanhar aqui brother, boa sorte ai meu!

Obrigado brother.