[Avaliação] Minha Dieta Hipertrofia

[LittleMaromba 0]

Altura: 1m55cm
Peso: 50kg

Idade: 21 anos
BF: 16%
Objetivo da dieta: Hipertrofia

Café da manhã (7h): 200ml de leite desnatado, 30g de aveia, 1 banana, 100g batata doce e 1 ovo

Total café da manhã: 423 kcal. / 42,2 Carb. / 15,6 Proteína.

Lanche da manhã (10h): 2 fatias de pão integral 7 grãos, 60g de atum, 1 ovo e 1 maça.

Total: 320 kcal / 16 carb. / 30,5 prot.

Almoço (12h): 40g de arroz 7 grãos tio joão, 50g de lentilha, 1 ovo e salada a vontade.

Total: 360,2 kcal / 63 carb / 26 prot.

Lanche da tarde/ Pré-treino (15h): 100g de batata doce e 1 ovo

Total: 150 kcal. / 20 Carb. / 8g Proteína.

15h30: 4 BCAA

Treino das 16h às 17h

Pós treino (17h): 200ml de leite desnatado com 2 coops de Whey + 4 BCAA

Total: 120 kcal. / 2 Carb. / 24 Proteína.

Lanche pós-treino (18h): Iogurte desnatado, 30g aveia e 1 banana

Total: 280 kcal. / 31 Carb. / 8,8 Proteína.

Jantar (20h30): 60g de Atum e Saladas

Total: 69 kcal / 1 carb / 39 prot.

Antes de dormir (23h): Shake de 200ml de leite desnatado e 30g de albumina

Total: 164 kcal / 16 carb. / 26 prot.

Total do dia: 1886 kcal / 191,2 carb. / 177,9 Proteína.

Ao longo do dia 2L ou 2,5L de água

E ai o que vocês acham para eu conseguir hipertrofia?

[carlos tito 6]

dieta bacana.....só uma humilde opinião...

sugiro no pós treino tomar whey com água (para maximizar a absorção) e se conseguir jogar um malto, melhor ainda!!

sucesso!!

edit: o malto no pós treino é para evitar que seu corpo utlize a proteina do whey como repositor de energia

Editado Abril 2, 2013 às 14:16 por carlos tito

[Lucas Vital 0]

Vc vai ter que definir melhor seu objetivo aí, ou então sua dieta... Se o objetivo é ganhar massa muscular, pode aumentar esse total de calorias ai, pra umas 2600kcal de boas fontes! Do contrário terá ganhos mínimos!

[LittleMaromba 0]

 

Vc vai ter que definir melhor seu objetivo aí, ou então sua dieta... Se o objetivo é ganhar massa muscular, pode aumentar esse total de calorias ai, pra umas 2600kcal de boas fontes! Do contrário terá ganhos mínimos!

 

Mas o que mais tu indica incluir?

Eu montei a dieta com base em diversas que vi e informações que li também.

[dorsalina 56]

Achei o total de calorias suficiente por enquanto. Pode ir aumentando devagar pra não ganhar muita banha.

2600 calorias são no meu bulk, olha que tenho 1,70 e 66kg. Imagina colocar 2600 calorias pra essa menina ! Ganharia uns 5kg de graxa logo de cara

Bons ganhos

[Lucas Vital 0]

Se o objetivo é hipertrofia, em outras palavras "bulking", inevitavelmente você ganhará alguma porcentagem de gordura.. Acho que é por isso que existe a fase de cutting!

[dorsalina 56]

Se o objetivo é hipertrofia, em outras palavras "bulking", inevitavelmente você ganhará alguma porcentagem de gordura.. Acho que é por isso que existe a fase de cutting!

O ganho é inevitável, mas nem por isso precisamos ganhar litros e litros de banha tornando o cut mais difícil depois. Pq vamos combinar que excedente de quase mil calorias logo de cara é muita coisa.

Se ir adicionando calorias aos poucos acredito ser mais eficiente.

Ainda mais pra nós mulheres, ganhamos gordura com facilidade.

Mas cada um é cada um.

Ela tem que ver o que prefere

Ganhar bastante peso (com bastante gordura) rapidamente ou ter ganhos mais lentos, porém com um ganho de gordura menor.

Editado Abril 2, 2013 às 14:41 por Loretti

[Lucas Vital 0]

O ganho é inevitável, mas nem por isso precisamos ganhar litros e litros de banha tornando o cut mais difícil depois. Pq vamos combinar que excedente de quase mil calorias logo de cara é muita coisa.

Se ir adicionando calorias aos poucos acredito ser mais eficiente.

Ainda mais pra nós mulheres, ganhamos gordura com facilidade.

Mas cada um é cada um.

Ela tem que ver o que prefere

Ganhar bastante peso (com bastante gordura) rapidamente ou ter ganhos mais lentos, porém com um ganho de gordura menor.

Aqui no fórum tem um artigo que orienta a fazer o cálculo de TMB, e enquadrando ela como "Ectomorfo", tem-se a seguinte fórmula: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso.

Agora é a hora de decidir, você quer ganhar massa magra (bulk) ou perder gordura (cutting)?

Para bulk: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e adcione de 500 até 1000 calorias.

Aqui é extremamente pessoal, pois depende de muitos fatores (individualidade, quantidade de atividade física, etc.), portanto vamos deixar um número recomendado, mas é você quem vai observar os resultados e ir adcionando ou retirando mais calorias.

[LittleMaromba 0]

Achei o total de calorias suficiente por enquanto. Pode ir aumentando devagar pra não ganhar muita banha.

2600 calorias são no meu bulk, olha que tenho 1,70 e 66kg. Imagina colocar 2600 calorias pra essa menina ! Ganharia uns 5kg de graxa logo de cara

Bons ganhos

Obrigado Loretti.

Com certeza prefiro ir ganhando mais lentamente do que acumular gorduras rapidamente.

Achei o total de calorias suficiente por enquanto. Pode ir aumentando devagar pra não ganhar muita banha.

2600 calorias são no meu bulk, olha que tenho 1,70 e 66kg. Imagina colocar 2600 calorias pra essa menina ! Ganharia uns 5kg de graxa logo de cara

Bons ganhos

Obrigado Loretti.

Com certeza prefiro ir ganhando mais lentamente do que acumular gorduras rapidamente.

[dorsalina 56]

Obrigado Loretti.

Com certeza prefiro ir ganhando mais lentamente do que acumular gorduras rapidamente.

Precisando, tamoaê