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faça rosca punho...com a mesma barra que faz rosca (com menos peso).....ira fortalecer muito seu antebraço!!

bom treino!!

Tá certo cara, valeu, vou começar a fazer....

eu faço antebraço e logo na sequencia já faço biceps.... pra mim deu muito certo!

Beleza, vou testar fazendo uns 2 exercícios antes dos treinos de bíceps! pouco peso e bastate repetição! vlww

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