Primeiro Abcde

[vitorigo 1]

Fala ae pessoas gostaria que se pudessem avaliacem meu prineiro treino abcde e dessem criticas a ele obrigado ele sera ABCDE-off-off

A:

Peito-

Supino Reto 3x10

Pullover 3x8

Cruxifixo Pulley 4x10

Flexoes 4xAte a falha

Panturrilhas

Leg Press 45º 4x18

Sentado 4x15

B:

Costas

Levantamento Terra 4x8

Remada Unilateral 3x10

Puxada Triângulo 4x8

Barra Fixa 4xAte Falha

Antebraço

Rosca Inverça 4x10

Rosca Pulso 4x10

C:

Coxas

Agachamento Livre 3x10

Leg Press 180º 4x12

Extenxora 4xAte Falhar

Flexora 4xAte Flhar

D:

Ombros

Elevaçao Frontal Halteres 3x10

Elevacao lateral halteres 3x10

Desenvolvimento Arnold 4x8

Elevacao Lateral Maquina 4x12

Trapezio

Remada Alta 4x12

(Precisa colocar mais 1?)

E:

Biceps

Rosca 21 4x8

Concentrado 3x10

Rosca alternada Halteres 3x8

Scot 3x10

(Tem ex demais?)

Triceps

Supinado 4x8

Paralelas Livre 3x8

Coice no pulley 4x10

Frances 3x10

[Pedro Crizel 46]

Trocaria o pulley pelo supino inclinado e faria 4 séries também.

Se teu objetivo é ganho de massa, diminuiria as repetições p de 6 à 8, aumentando a carga.

Tiraria um dos exercícios do ombro.

Como seria rosca "21" 4x8? Querias dizer 4x a rosca 21? Eu faria apena 1 sendo que tem mais 3 exercícios, ou faz 2x e tira algum deles.

Tríceps eu faço 3 exercícios c/ 4 séries ou 4 exercícios c/ 3 séries.