Treino Abcab

[LuucasL]

Eae Marombada!

Queria que voces avaliassem um treino que eu montei e se possivel tirassem algumas duvidas.

A - Peito/Triceps/Ombro

-Supino Reto

-Supino Inclinado

-Crucifixo

-Paralelas

-Rosca Testa ou Pulley

-Desenvolvimento com halteres

-Elevação Lateral

B - Costas/Biceps/Trapezio

-Barra Fixa

-Levantamento Terra

-Remada Curvada

-Rosca Direta

-Rosca Alternada

-Encolhimento

-Remada Alta

C - Coxa/Panturrilha

-Agachamento

-Leg Press Horizontal

-Cadeira Flexora

-Cadeira Extensora

-Panturrilha(Maquina)

-Panturrilha no Leg Press

Tanto a paralela como a barra fixa eu pretendo fazer no graviton, tem problema?

Seria uma boa eu adicionar abdominais no treino "C"?

Seria melhor eu fazer Rosca Testa ou Puuley?

E por ultimo queria saber se 3 para musculo grande e 2 para pequeno esta bom ou seria melhor eu fazer 4 para grande e 3 para pequeno.

Abraços

[Pedro Crizel]

Em treino abc eu faço 4 p/ grandes e 3 p/ pequenos, c/ 3 séries.

Rosca testa ou pulley é pessoal, o que sentires recrutar mais, caso os dois deem o mesmo resultado p ti, faça o que à mais tempo não faz.

Abdominais podes fazer segunda/quarta/sexta.

[LuucasL]

  Em 01/04/2013 em 23:31, Pedro Crizel disse:

Em treino abc eu faço 4 p/ grandes e 3 p/ pequenos, c/ 3 séries.

Rosca testa ou pulley é pessoal, o que sentires recrutar mais, caso os dois deem o mesmo resultado p ti, faça o que à mais tempo não faz.

Abdominais podes fazer segunda/quarta/sexta.

To pensando em fazer 4 para grande e 3 p pequeno mas vou ver outras opinioes...

Nunca fiz Rosca Testa, acho que vou fazer esse entao.

Valeu a ajuda

[Pepper_1986]

Gostei da divisão, mas eu particularmente fujo de maquinas, flexora e extensora faz muuuuuuito tempo que não sentem o calor do meu corpo.. prefiro Avanço e RDL.
Eu estava menosprezando os treinos de abds, e me arrependo muito disso... manda 3x na semana.. é um treino simples, dá pra fazer até me casa.

[Dacio]

Só removeria a remada alta.

Poderia sim melhorar o treino de pernas, mas desse jeito "funciona".

[LuucasL]

Quantos exercicios para o abdomen seria bom fazer?

  Em 02/04/2013 em 14:25, Dacio disse:

Só removeria a remada alta.

Poderia sim melhorar o treino de pernas, mas desse jeito "funciona".

Deixo so 1 para o trapezio?

Como posso melhorar o de pernas? Seria melhor remover extensora e flexora?

[Dacio]

Flexora -> RDL ou Stiff

Extensora -> Front Squat ou Avanço ou Afundo unilateral, etc.

Sim, só 1 para trapézio.

Editado Abril 2, 2013 às 14:54 por Dacio

[i.b bodybuilding]

  Em 02/04/2013 em 14:54, Dacio disse:

Flexora -> RDL ou Stiff

Extensora -> Front Squat ou Avanço ou Afundo unilateral, etc.

Sim, só 1 para trapézio.

Dacio aproveitar aqui para tirar uma duvida,se fosse deixar so um para trapezio nao seria bom mandar um drop set ou outra tecnica? pq o trapezio sendo um musculo muito pequeno nao precisa de uma "pegada" maior?

Editado Abril 2, 2013 às 15:14 por i.b bodybuilding

[Dacio]

Como você mesmo disse, músculo pequeno -> pouco estímulo necessário.

Não é necessário não, eu tenho muita facilidade em ganhar trapézio, quando executo qualquer exercício que trabalhe ele com cargas elevadas. Atualmente com o military press ainda pegando carga de moça to tendo ganhos legais no trapézio... Imagina quando subir para 100Kg ou 150Kg...

E todos que tem um peso compatível com o ganho de massa, e malham trapézio com cargas elevadas tem ganhos rápidos, nunca testemunhei nada diferente, mas tudo pode acontecer nessa vida.

[Pepper_1986]

Lembrando que barra fixa, remada curvada e principalmente o terra já pegam trapézio.