Quantos Treinos Por Semana Você Indicaria Para Mim

[Alícia Borges 1]

Oi! No meu último post, me sugeriram diminuir a frequência dos treinos. Meu treino atual é AB, mas pretendo mudar na próxima semana para ABC. Eu treino 5x por semana e corro meia hora (HIIT) todos os dias. Minha alimentação é hipercalórica e eu estou visando o ganho de massa muscular.

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Idade: 17

Peso: 55kg

Altura: 1,63cm

BF: 21% (bem distribuído)

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Treino A

Leg 45º unilateral
Extensora + agachamento (usando a parede como apoio)
Supino na máquica + flexão de braço
Voador + rosca direta
Adutora + rosca martelo
Leg press + panturrilhas
Abdominal infra + supra

Treino B
Flexora deitada unilateral
Extensão de quadril na polia
Flexora sentada + tríceps coice
Remada aberta + supino com hálteres
Puxada frente aberta + fechada
Abdutora + Flexão de joelho em pé
Tríceps corda + panturrilhas

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E aí? Vocês acham que eu teria mais resultados treinando 3x por semana ou 4x?

[manel007 3417]

se for baseado nessa divisão, eu ficaria com 3x por semana, já que alguns musculos vc treina nos dois treinos, então acho legal dar um dia off entre eles, outra coisa, poderia incluir um RDL ou stiff no treino B

[**Kitana** 1218]

Vamos lá...

Seu treino é AB, mas treina 5x por semana... qual é o dia de descanso?

Só por curiosidade... como quer obter ganho de massa fazendo aeróbicos todos os dias?

Só uma dica:Não se treina perna todos os dias.

[Alícia Borges 1]

Vamos lá...

Seu treino é AB, mas treina 5x por semana... qual é o dia de descanso?

Só por curiosidade... como quer obter ganho de massa fazendo aeróbicos todos os dias?

Só uma dica:Não se treina perna todos os dias.

Cara.. estou seguindo as instruções do meu instrutor. Mas, também não coloquei muita fé, não. Muita coisa do que ele me diz bate com o que eu leio por aí, inclusive em sites confiáveis sobre musculação. Obrigada pelas dicas =]

se for baseado nessa divisão, eu ficaria com 3x por semana, já que alguns musculos vc treina nos dois treinos, então acho legal dar um dia off entre eles, outra coisa, poderia incluir um RDL ou stiff no treino B

Obrigada, já estava de olho mesmo nesses exercícios e no agachamento livre. Vou pedir para incluir =]

[**Kitana** 1218]

Esse negócio de instrutor é phoda... Digo isso pq perdi 3 anos com um que não me levou a lugar algum =/.

Mas faça isso, tente treinar perna 2x na semana. =D

[Nuk3d 725]

pq nao faz abc? sendo segunda quarta e sexta?

[ImFool 80]

meu conselho, faria um upper/lower

treino A = parte superior do corpo

treino B = inferior

frequencia pode ser AB2x ou AB1.5

se preferir fazer só 3 treinos na semana(AB1.5), eu recomendaria que o ultimo treino fosse um FB, pq dai tu trabalharia todos os musculos 2x na semana e ficaria mais ou menos assim

seg=upper

quarta=lower

sexta=FB

[Alícia Borges 1]

meu conselho, faria um upper/lower

treino A = parte superior do corpo

treino B = inferior

frequencia pode ser AB2x ou AB1.5

se preferir fazer só 3 treinos na semana(AB1.5), eu recomendaria que o ultimo treino fosse um FB, pq dai tu trabalharia todos os musculos 2x na semana e ficaria mais ou menos assim

seg=upper

quarta=lower

sexta=FB

Não entendi direito o que é FB. Pode me explicar melhor?

[Nuk3d 725]

fb seria full body corpo inteiro

[planeta 5554]

ab off ab

qual a dúvida?