Buenas povo

1 mes em off... voltando essa semana...

To planejando fazer o 5x5 básico.. seg. quarta e sexta...

só to com um pequeno problema...

a base do 5x5 é o agacho... mas aqui na academia n tem gaiola pra agacho... e n tenho

como trocar de academia....

de inicio até da pra erguer a barra e colocar no ombro.. mas com a progressão da carga.. vai ficar impossível...

algum tipo de agacho q eu possa fazer tirando a barra do chão?

posso fazer o 5x5 com deadlift no lugar de agacho?

pra condicionamento/cardio to pensando em fazer corrida.. protocolo HIIT.. Terça e Quinta....

ou será que é muito e pode comprometer recuperação de membros inferiores?

,

ps: ja tirei medidas e fotos.. mais tarde vou abrir tópico com treino e evolução...

vlw

foda neh velho...não rola nem um rack na academia é prakabá!!

não tenho muita experiência....mas o terra não substitui o agachamento.....( e vice versa)

vai tentando levantar a barra e botar no trapézio....e até pedindo ajuda aos colegas pra subir..quando estiver ficando pesada...mas não deixe de agachar...

boa sorte!!!

Falae

Um tempo atras postaram em algum lugar sobre uma variação do agacho chamado "Hack Lift" nesse justamente vc tira a barra do chão da uma olhada nesse exercicio!

Sobre o lance do HIT nso dias off não sei te responder

da uma olhada nesse artigo

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/19/como-fazer-agachamento-sem-gaiola/

bom treino!!

faz agacho frontal

Pesquisa melhor que já tem alguns tópicos falando sobre isso, inclusive listando diversos modos de agachar. Eu faço no smith mesmo. E espero não perder meu lugar no céu por isso.

zercher, pesquise sobre.

Google

Adoro ser magrelo com 40 de braço (e subindo) ;P

47 de comprimento né? Anão kkk, não precisa responder mais q n vou perder mais tempo, abraço.

faz o zercher squat.Vai sentir uma dorzinha mas acostuma