1,70m, 65kg e 19anos. Sou ectomorfo PURO.

Montei essa dieta pesquisando por mais de uma semana, nunca fiz dieta, mas faço musculação a 1 ano, sinto que catabolizei, parei de malhar mês passado, e vo voltar agora com o suplemento e dieta decente, queria saber a opnião de vocês e o que eu poderia mudar nessa dieta, valeu.

7:30 – 1ª Refeição do dia (Café da manhã)

- Leite desnatado 250ml + Aveia

- Whey Protein 24g (ON), sendo 5.5g de BCAAs e 5g Glutamina + 250ml de água

- 2 Fatias de pão integral + Peito de peru

10:30 – 2ª Refeição do dia

- 2 Fatias de pão integral + Peito de peru + Batata Doce

- 1000mg Vitamina C (Logo após a refeição)

13:30 – 3ª Refeição (Almoço)

- Arroz ou Macarrão integral + Filé de frango + brócolis/couve-flor/repolho

- Salada temperada com Azeite e uma Batata doce uma hora depois (14:30)

15:30 – Pré-treino

- BCAAs 4g (2Cap. Universal) + Maltodextrin com 250ml de água

17:00 – Pós-treino

- BCAAs 4g (2Cap. Universal)

- Creatina 3-5g (todos os dias, Universal) + Maltodextrin com 250ml de água

- Whey Protein 24g (ON), sendo 5.5g de BCAAs e 5g Glutamina com 200ml de água

- Glutamina 5g (Universal) com 200ml de água + uma banana (carboidrato simples, pós treino)

17:30 – 4ª Refeição (Pós-treino)

- 2 fatias de pão integral + Atum

- 300ml de água

19:30 – 5ª Refeição (Jantar)

- Arroz ou Macarrão Integral + Filé de frango + brócolis/couve-flor/repolho

- Salada temperada com Azeite

22:30 – Última Refeição (Antes de Dormir)

- Glutamina 5g (Universal)

- Leite desnatado 250ml

- 3-4 Claras de ovo

- Amendoim 30 á 40 gramas ou outra gordura boa

tá fora do modelo amigo

formate a dieta em numeros

kcals totais

carbs totais

prots totais

gords totais

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