[Fora do Modelo] Avaliação Dieta Bulk.

[kgarrett]

Altura: 1.65

Peso: 53kg

BF: Farei uma avaliação e editarei colocando o BF.

Medidas: quadril+ gluteo: 98 - quadril 83 - coxa parte superior 50 - coxa parte inferior 41- pantu 30 - cintura 62 - peito 77 - ombros 90 - braço 26.

Objetivo da dieta: Bulking (Metabolismo rápido.)

Treino: 5 por semana musculação - 1x semana corrida.

treino isolado.

Seg - quad + glut + pant

Terça - costas + ombro + tríceps

Quar - quad + post + pant

Quinta - peito + bíceps

Sexta - post + glut.

Dieta:

07:00h – Refeição 1:

Pré refeição:

​1 capsula multivitamínico.

1 colher de chá glutamina na água gelada.

refeição solida:

250ml de leite desnatado

50g de aveia em flocos

30g de whey protein ISO

1 banana nanica

15g de Malto

10:00h – Refeição 2:

1 Fruta adocicada.

100g de batata doce.

1 Omelete de claras

13:30h – Refeição 3:

200g de batata doce ou arroz ou macarrão (fixo)

30g de feijão (fixo)

50g de brócolis ou Couve-Flor (fixo)

50g algum vegetal variado + salada (variavel)

150g de frango grelhado.

Azeite de oliva.

15:00h – Refeição 4:

200ml de leite desnatado

40g de aveia em flocos

1 banana ou maçã.

18:30h – Pré-treino:

250g de batata doce.

150g atum.

6g de BCAA.

1 colher de chá de glutamina na água gelada

Intra treino - Dextrose.

20:00h – Pós-treino (Ainda na academia):

40g de dextrose

30g Whey Protein ISO

6g de BCAAs

1 capsula complexo vitamínico.

1 colher de chá de glutamina na água gelada.

20:30 – Refeição 5:

200g de batata doce.

150g de peito de frango

50g de brócolis

Salada a vontade.

Azeite de oliva.

# 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6:

4 claras de ovo cozidas

30g de aveia em flocos

1 colher de chá de glutamina na água gelada.

whey pro iso probiotica

dextrose integral medica

glutamina powder optimum

mega malto probiotica

centrum select

bcca optimum

Questão água:

Vivo com uma garrafinha de água ao lado, se tornou até tique nervoso tomar água...

Não tenho noção o quanto tenho tomado, mais tem passado os 2LT diários.

(#Vou prestar atenção e editar aqui)

Questão trabalho:

Como trabalho e levo as refeições de casa, tenho escolhido alimentos fáceis de levar e que eu consiga comer mesmo sem esquentar, então aceito sugestões de trocas nas refeições entre as 10 a 18:00hrs.

Multivitaminico CENTRUM select (mesmo sendo para mais de 50 anos, foi o que eu achei mais completo.)

Esta bom o tanto de whey diário?

Glutamina pré/pós desjejum/seia - indicado por amigos ou seja, diferença deu... mas não sei se faz mal tomar em excesso!

Editado Abril 1, 2013 às 14:34 por kgarrett

[LeandroTwin]

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