Retenção De Líquido - O Que Fazer Para Eliminar

[brau 29]

EM PRIMEIRO lugar, retenção de líquidos é o nome popular que descreve o inchaço no corpo ou em parte dele, e até certo ponto é comum às pessoas sentirem que estão retendo líquidos. As pernas inchadas no final do dia, com marcas de pressão das meias ou dos sapatos, são um exemplo de inchaço. O inchaço é o resultado do extravasamento de um líquido (pobre em proteínas do sangue) que sai dos vasos sanguíneos e vai para o tecido subcutâneo. Esse líquido confere o aspecto inchado e brilhante da pele, muitas vezes compressível por acessórios da roupa ou mesmo com a pressão dos nossos dedos sobre a pele, deixando uma marca, um sulco, transitoriamente. Vamos às dicas:

1) PARE de consumir alimentos ricos em sódio, como enlatados, embutidos, fast food, conservas, carnes salgadas etc. O sódio faz o corpo reter líquido;

2) REDUZA o consumo de sal, opte por temperos naturais e sal LIGHT. O sal rosa do Himalaia é outra ótima opção;

3) BEBA mais água. Acredite ou não, a ingestão maior de líquidos ajuda a eliminar o sódio – e o inchaço;

4) EVITE carboidrato simples (como pão branco, massa branca, bolachas, doces, batata frita etc). Carboidratos são transformados em glicose e armazenados no organismo sob a forma de glicogênio para geração de energia. Para ser retida no corpo, uma molécula de água deve ligar-se a glicose. Quanto mais carboidratos armazenados você tiver, mais pesada e inchada vai se sentir;

5) MEXA-SE, os exercícios ajudam a eliminar o excesso de água por meio da respiração e aceleram a digestão. Quando você se exercita, estimula os músculos a moverem mais rápido o alimento e a água pelo seu organismo. Acabe com a constipação fazendo alguma atividade de sua preferência pelo menos 30 minutos por dia para promover a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo. Suar também libera líquidos;

6) CONSUMA suplementos ou alimentos ricos em cálcio e magnésio (vegetais verdes escuros, nozes, abacate, queijo cottage, iogurte desnatado, cereais integrais, oleaginosas). Ambos competem com o sódio pela absorção no organismo; por isso, se você consumir quantidades adequadas de ambos, seu corpo será forçado a eliminar o sal que não foi efetivamente absorvido;

7) CUIDADO com os diuréticos. Quando paramos de tomar diurético, o corpo retém mais água e fica inchado durante uma ou duas semanas. Isso pode levar a uma dependência física, fazendo com que o corpo necessite do medicamento para se livrar do excesso de líquido, em vez de eliminá-lo naturalmente;

8) EVITE refrigerantes. A cafeína dos refrigerantes causa desidratação e o fósforo, um aditivo comum desse tipo de bebida, pode provocar inflamação na parede do intestino, aumentando ainda mais a sensação de inchaço;

9) MULHERES CUIDADO com a pílula anticoncepcional, elas podem estabilizar o nível de progesterona, hormônio que induz o inchaço;

10) COMA legumes e verduras variadas, estas auxiliam e eliminar água do corpo;

11) A MAIORIA dos adoçantes contribuem para o inchaço, assim como a cafeína, álcool e até mesmo a nicotina são fatores. Prefira os adoçantes naturais como STEVIA e SUCRALOSE.

12) EVITE também laticínios que contenham lactose, eles agravam a retenção.

13) AUMENTE o consumo de alimentos ricos em proteínas, eles tem um efeito diurético no corpo.

14) CONSUMA suplementos probióticos.

15) REALIZE procedimentos estéticos como massagem modeladora e drenagem linfática;

16) AUMENTE o consumo de chás 100% naturais com atividade diurética – cavalinha, carqueja, hibisco, chá verde carqueja, hibisco, cidreira, erva-doce, capim-limão, camomila, cabelo de milho, dente-de-leão, quebra-pedra, salsaparrilha porangaba, guabiroba, chá de bugre).

Fonte: Osvaldo Neto

Mestre em Ciências Farmacêuticas

Pós-graduado em Nutrição Esportiva

Pós-graduado em Fitoterapia

Pós-graduando em Nutrição Funcional

Nutricionista da equipe de treinamento do professor Waldemar Guimarães

Editado Março 31, 2013 às 22:40 por brau

[falange- 1184]

11) A MAIORIA dos adoçantes contribuem para o inchaço, assim como a cafeína, álcool

Cafeina eh diuretico, alcool se nao me engano tb.

Abç

[brau 29]

11) A MAIORIA dos adoçantes contribuem para o inchaço, assim como a cafeína, álcool

Cafeina eh diuretico, alcool se nao me engano tb.

Abç

Sim álcool é diurético, porem contem substâncias que inibem a ação do hormônio antidiurético, mesmo composta por 95% de água, a bebida tem etanol suficiente para desidratar o organismo. Presente nos drinques alcoólicos em geral, é ele que inibe o hormônio antidiurético, provocando aquela vontade constante de fazer xixi. Com isso o corpo perde líquido, e a concentração de toxinas no sangue aumenta rapidamente. É que o álcool leva muito tempo para ser metabolizado.

Abraço!

[Saintgraal 3462]

adoçante contribue para inchaço?

omfg

[brau 29]

adoçante contribue para inchaço?

omfg

Adoçantes produzidos a base de sacarina sódica e ciclamato de sódio contêm bastante sódio, por isso retem liquido.

Alguns nutricionistas até dizem que o açúcar e o mel (moderadamente) são a melhor opção, pois adoçantes "enganam" o nosso organismo, que pensa estar recebendo um produto doce, quando na verdade não está, e responde com mais vontade de consumir alimentos, principalmente doces.

Abraço!

Editado Abril 1, 2013 às 15:03 por brau

[Saintgraal 3462]

mas que droga, eu só uso adoçante

[brau 29]

mas que droga, eu só uso adoçante

vai de açúcar mascavo (moderadamente) eu particularmente odeio o gosto hehe mais sacrifícios sejam feitos, se quiser continuar com o adoçante use o "Stévia" ao meu ver é o melhor em todos os quesitos.

Abraço!

Editado Abril 1, 2013 às 16:41 por brau

[falange- 1184]

eu não uso adoçante nem açúcar em café nem nada, nem limonada haeuhuae

eu tava até pensando em começar a tomar limonada com adoçante, mas depois disso prefiro ficar sem mesmo.

[Saintgraal 3462]

tenso

vou diminuir, café sem nada ninguém merece

e ficar bebendo com açucar eu não consigo fechar os macros com meu docinho anoite

[Sonyc 2]

Gostei, ótimas dicas.