Jéssica.f Postado Março 31, 2013 às 21:58 Postado Março 31, 2013 às 21:58 (editado) . Editado Abril 1, 2013 às 13:01 por Jéssica.f
falange- Postado Março 31, 2013 às 22:06 Postado Março 31, 2013 às 22:06 Achei volumoso demais, cheganso em casa dou minha opiniao
manel007 Postado Março 31, 2013 às 22:15 Postado Março 31, 2013 às 22:15 treina a quanto tempo? em todo caso, tbm sugiro dar uma diminuida no volume aí e focar nos básicos, incluir agachamento LIVRE e romenian deadlift como primeiros exercícios e completar com mais uns 2~3 exercícios pra finalizar... não sei qual é o seu objetivo quanto a parte superior, mas se quiser um resultado melhor, indico mudar tbm, caso contrário, mantenha assim
Jéssica.f Postado Março 31, 2013 às 22:21 Autor Postado Março 31, 2013 às 22:21 (editado) treino ha cinco meses , esse treino quem passou foi o professor da minha academia Editado Março 31, 2013 às 23:21 por Jéssica.f
Locemar Postado Março 31, 2013 às 22:42 Postado Março 31, 2013 às 22:42 extensora 4x12 leg press 4x12 agachamento hack 4x12 flexora 4x8 cadeira flexora 3x15 adutor 3x12 abdutor 3x15 panturrilha em pé com rosca 4x20 panturrilha sentado 3x20 gluteo quatro apoios 4x12 perna dobrada gluteo quatro apoios 3x15 perna Compartilho da mesma opinião. Treino muito longo. Esses instrutores pensam que quanto mais melhor, nao é assim que funciona. Entenda que nao é a quantidade de exercícios que vai determinar seus resultados. Meu treino de pernas tem 4, no máximo 5 exercícios, faço 1x por semana e fico com as pernas doloridas por DIAS. Aprenda a dar qualidade ao seu treino. É muito mais importante COMO vc treina. Aprenda a trabalhar com intensidade alta, suportar a dor, ir além do que vc já vai. Também ja cometi esses erros no começo e aposto que muitos aqui também. Minha sugestão: - Cadeira extensora - Agachamento livre - Leg 45 - Mesa flexora - Elevação pelvica - Panturrilha em pe - Panturrilha sentada Utilize total amplitude nos movimentos e treine forte!
falange- Postado Março 31, 2013 às 22:46 Postado Março 31, 2013 às 22:46 Extensora Quatro Apoios Leg Panturrilha no leg Agachamento livre Panturrilhas em pe Comecar pelo agachamento vai precisar colocar cargas 'altas' o que aumenta o risco de lesao Faz por ultimo, suas pernas ja vao estar 'baleadas' 3x15 com uma carga moderada e amplitude perfeita resolve seu problema
Jéssica.f Postado Março 31, 2013 às 22:58 Autor Postado Março 31, 2013 às 22:58 (editado) quando ele me passou tambem axei exagerado , gostei das dicas Editado Março 31, 2013 às 23:19 por Jéssica.f
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