[Avaliem!] Treino Ab 1,5 X

[blinck 0]

Ok. Vamos dizer que eu nao coloquei APENAS isoladores. Porém coloque, como vc disse, pegadas diferentes, etc.

Mas aí posso colocar no treino B high reps, sim?

aí seria A low e B high, porém ambos FB,

oq vc acha?

[Dacio 240]

O mais correto é o low rep ser um composto como chin ups (por exemplo), pois irá fazer um trabalho mais amplo, o isolador pode ser high rep de boa, é até mais recomendável que o high rep seja um exercício de assistência.

Quanto a um dia apenas com isoladores, novamente não recomendo. =)

[blinck 0]

Sim, mas não seria um dia APENAS com isoladores. Seria simplesmente o dia A low e o B high. Não necessariamente o B teria APENAS isoladores... entendeu? O que achas?

[Dacio 240]

Teóricamente parece uma boa. hehe

Mas eu teria que ver a ficha final para avaliar melhor.

[blinck 0]

Certo! eu vou montar, pensar e postar aqui!

Essa semana inda vou fazer HST, faltam algumas semanas para terminar o ciclo.

Depois posto aqui!

Abraço!

[blinck 0]

A

- Deadlift
- Military press
- Supino reto
- Paralelas
- Agachamento
- Gêmeos
- Chin ups

B -

barra fixa

remada curvado

elevação lateral

crucifixo

agachamento

encolhimento

testa e rosca

Seria um exemplo bem por cima do que estavamos conversando.

no A seria low e no B high reps.

oq acham?

Ou mantenho aquele AB 1,5 que postei no inicio do tópico? ( o que acham daquele?)

obrigado!

[Dacio 240]

Acho que o B ficou bacana, só que quanto a low/high não faria por treino completo.

Tipo você faz chin ups no dia low reps, após do chin ups você faria a rosca direta high reps, isso tudo no mesmo dia, um exercício após o outro.

Você poderia trocar barra fixa do B por chin ups do A para aumentar a sinergia do bíceps. Outra coisa ao fazer um low rep você terá que estressar o máximo o músculo lembra da técnica em descer 1cm a cada 2 segundos quando estiver no topo? Ela é legal para hipertrofia e para gerar estímulos no braço.

O seu ab1,5x não está ruim não, mas esse tem frequência 3x.

[blinck 0]

mas no A eu n faria rosca.. nos exercicios low reps eu faria 5x5. nos outros 2x 12 em media. essa tecnica dos 2s 1cm eu nao usaria em todos exercicios low, correto? so em especificos. nos demais low, executo normalmente, isso? valeu pela ajuda

[Dacio 240]

2s 1cm só para o chin ups mesmo. Se quiser fazer na barra fixa até pode, mas acho que é estresse desnecessário e é um exercício que tem uma pegada não muito confortável para o ombro.

Então seria jogar chin ups para o dia B, e trazer a barra fixa para o dia A.

No geral quanto mais perfeito você executar o movimento melhor, isso serve para todos.

[blinck 0]

certo.. vou montar e postar aqui. mas esse fb variando low e high me agradou bastante... valeu