[Avaliem!] Treino Ab 1,5 X

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e se eu quisesse usar esse teu modelo de treinamento, "mesclado" com o meu (fazendo basicos low reps e isoladores high reps),como tu achas que eu poderia fazer?

[Dacio 240]

Teria que cortar alguns exercícios, pois eu acho que está no limite do volume. Por exemplo eu queria muito mesmo adicionar o pullover, mas não dá.

Você poderia utilizar o dia B, para dar foco aonde você mais quer que cresça, os outros músculos continuarão com frequência 2x de qualquer maneira.

[blinck 0]

Teria que cortar alguns exercícios, pois eu acho que está no limite do volume. Por exemplo eu queria muito mesmo adicionar o pullover, mas não dá.

Você poderia utilizar o dia B, para dar foco aonde você mais quer que cresça, os outros músculos continuarão com frequência 2x de qualquer maneira.

Não entendi muito bem...

Poderia dar um exemplo?

[Dacio 240]

Digamos que você quer dar mais ênfase em seu bíceps. No dia B, você faz um chin ups com subida total e descendo a 1cm a cada 2 segundos, para estressar mais o músculo e gerar mais estímulos. Após terminar suas séries de chin ups, você vai até a Rosca direta (por exemplo) e faz sua série high rep. Então os estímulos para bíceps serão excelentes.

Agora para adicionar a Rosca direta, você teria que cortar algum outro exercício no dia B.

[blinck 0]

Entendi... No caso no B eu repetiria algum musuclo que eu queira dar mais enfanse do dia A, isso?

Mas vc acha que fazendo numa semana ABA e na outra BAB (ficando assim em uma seman 2x o treino A e na outra 2x o treino a frequencia mesmo assim fica muito baixa?

Vc nao pode me dar um exemplo de fb 3x, usando low e high reps?

Ou vai ficar muito volumoso?

Valeu

[Dacio 240]

O Fullbody sempre se manterá assim. A B A.

Com o meu treino ficaria bem volumoso mesmo, e olha que eu peguei praticamente 1 exercício de cada grupo muscular juntando tudo, acaba gerando 3 para peito, mas isso é porque são compostos. Se eu remover o military press vou perder meu principal exercício para ombros, que também trabalha bem o trapézio.

Então a escolha dos compostos que eu fiz, foi para trabalhar o corpo por completo, a remoção de algum exercício deixaria de ser interessante para mim pois não estaria trabalhando o corpo por inteiro.

A menos que você diminua a quantidade de séries do treino, seria um modo inteligente de balancear e poder adicionar novos exercícios.

Por exemplo, invés de fazer 5x5 que consome muito tempo, por que não fazer 3x8? Além disso o exercício low rep, poderia ser 3x6, enquanto o high rep poderia ser 2x12.

Com isso você teria tempo para adicionar mais um exercício, sem extrapolar demasiadamente.

[blinck 0]

OU eu podeira fazer no treino A (vamos supor que seria igual ao seu) 5x5, e no B, fb tbm, porém voltando para hipertrofia, com isoladores... nao seria uma boa ideia?

[Dacio 240]

Mas para o B possuir isoladores com um 5x5, seria necessário cortes e esses cortes não tem como eu dizer o que seria melhor, pois é uma questão extremamente pessoal do que você queira dar ênfase ou não. Ou então diminuição nas séries e repetições totais, para que seja possível a adição de um novo exercício. (no caso que citei acima, foi só diminução de tempo mesmo, a quantidade de repetições aumentou)

[blinck 0]

sim, mas no B por exemplo, fazer apenas isoladores. mesmo numero de exercicios, mas por exemplo, no lugar do supino, fazer crucifixo, e assim por diante...

nao seria bom?

[Dacio 240]

Sim, seria legal, como eu disse um pouco acima isso é positivo para hipertrofia pois irá trabalhar uma área diferente de seu corpo.

Apenas uma mudança na pegada irá recrutar fibras diferentes, o que não dizer de um exercício diferente.

Quanto a apenas isoladores, não acho legal não rs.