Treino Bruno Cornado

[bruno-c 0]

A - B - C - 5x na semana

A- Costa

Puxada na frente - 4x10 R. Direta - 4x10

Pulley Frontal - 4x10 R. Alternada - 4x12

Remada Sentado - 4x10 Rosca Concentrada- 3x8

Crucifixo Inverso - 4x10

B - Ombro e Perna

elevação lateral com cabo - 3x10 Agachamento - 4x8

Desenv. - 3x8 Leg press - 4x10

Remada em pé - 3x8 Extensor - Até a falha

E. Lateral com halteres - 3x10 Flexor - Até a Falha

C - Peito e Tríceps

Voador - 3x10 Pulley - 3x12

Supino Reto - 3x10 Coice - 3x10

Supino Inclinado - 3x10 Rosca Francesa - 3x8

Crucifixo - 3x10

- 5g de creatina antes do treino

- Pós treino - creatina + whey Protein + Malto

Por favor uma análise...

Até mais

[phlopesjf 2]

vai treinar peito inferior nao?

eu achei a de ombro fraco , fora isso tudo ok ;D

[Dimtrius 1]

Ótimo treino. E eu achei ombro bom =]

[brunoow 13]

nossa

ses fala otimo treino, mas num tem nem biceps ai, pqp

[M2a 45]

nossa

ses fala otimo treino, mas num tem nem biceps ai, pqp

A - B - C - 5x na semana

A- Costa

Puxada na frente - 4x10 R. Direta - 4x10

Pulley Frontal - 4x10 R. Alternada - 4x12

Remada Sentado - 4x10 Rosca Concentrada- 3x8

Crucifixo Inverso - 4x10

B - Ombro e Perna

elevação lateral com cabo - 3x10 Agachamento - 4x8

Desenv. - 3x8 Leg press - 4x10

Remada em pé - 3x8 Extensor - Até a falha

E. Lateral com halteres - 3x10 Flexor - Até a Falha

C - Peito e Tríceps

Voador - 3x10 Pulley - 3x12

Supino Reto - 3x10 Coice - 3x10

Supino Inclinado - 3x10 Rosca Francesa - 3x8

Crucifixo - 3x10

[DraggO 26]

Nada de mais.....

Basicão do basicão....

Qual a duvida ?