Treino Abcde

[Guinho1993 0]

Idade: 19 anos

Altura: 1.86 m

Peso: 72

Objetivo: Hipertrofia

A: Peitoral

Supino Reto 3x8

Crucifixo 3x8

Supino Inclinado 3x8

Pullover 3x10

B: Costas

Barra Fixa 3xFalha

Remada Curvada 3x8

Remada Unilateral 3x8

Crucifico Inverso 3x8

Levantamento Terra 3x8

C: Ombro

Desenvolvimento com barra por trás 3x8

Elevação Frontal 3x8

Elevação Lateral 3x8

Elevação lateral deitado de lado 3x8

D: Tríceps e Bíceps e AnteBraço

Testa 3x8

Supino Fechado 3x8

Francês 3x8

Coice 3x8

Chin-up barra fixa 3xFalha

Rosca Direta 3x8

Rosca Scott Barra Reta 3x8

Rosca alternada

Rosca Inversa 3x12

Flexão Punho 3x12

E: Perna e Panturrilha

Agachamento 4x10

Panturrilha em pé 3x10

[clovismn 10]

Achei o treino de braço muito volumoso e o treino de pernas muitíssimo fraco.

Tiraria 1 de bíceps e 1 de tríceps do treino D.

No treino de perna adicionaria Leg, extensora e flexora para a coxa, e +1 qualquer para panturrilha.

Não faz abdômen?