Qual Suplemento Devo Tomar?

[Maroni100 0]

1,70 metros. 58KG

Tenho metabolismo muito rápido e, tenho grande perda calórica por dia, pratico exercicios aerobicos cerca de 2 horas por dia.

Pretendo começar a fazer academia, não posso deixar os exercícios aeróbicos pois fazem parte da minha profissao (Militar) então que suplementos devo tomar?

[jugiordana 5]

Poste sua dieta aqui. Não tem como ajudar sem saber o que você come diariamente.

[Lucas E 272]

voce deve ter uma dieta e nao suplementos

[Maroni100 0]

Minha dieta todo dia é essa. fica por volta de 2.400 Kcal, tenho uma perda calórica de +/- 1.000 Kcal por dia.

Não posso acrescentar nenhuma refeição pois é o que o quartel me dispõe, preciso de algum suplemento que reponha as refeições perdidas.

Minha dieta todo dia é essa, raramente mudará algo.

Café da manhã 360Kcal 5:00 hrs
duas Bananas
Café com leite
Biscoitos

Almoço 600Kcal 12:00
Salada
Carne vermelha dia sim dia nao
Carne branca dia sim dia nao
Arroz
Feijão
Suco

Lanche 200Kcal 15:00
Pão com ovo
Café com leite

Janta 600Kcal 18:00
Salada
Carne vermelha dia sim dia nao
Carne branca dia sim dia nao
Arroz
Feijão
Suco

Lanche 500Kcal 20:00
Humburger
Refrigerante

Lanche 150Kcal 22:00

Biscoitos

Café com leite

[krebz 3769]

Hiper caseiro

[jugiordana 5]

Hiper caseiro

Exato! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/

Se tiver mais grana sobrando, compre uma proteína pro seu pós treino também (que por sinal, você esqueceu de postar como está)

edit:

mandei o link errado, mas já arrumei!

Editado Março 30, 2013 às 21:53 por jugiordana

[Maroni100 0]

esse caseiro é melhor que eu comprar um pela net?

No caso, hiper caseiro e um whey protein?

[xinxa 0]

esse caseiro é melhor que eu comprar um pela net?

No caso, hiper caseiro e um whey protein?

whey é proteina...

hiper proteina+carbos

[Maroni100 0]

o treino é pela parte da manhã, geralmente das 8 as 10, inclui cerca de 100 flexoes, 200 abdominais, 13KM corrida, barras e paralelas, isso de calça e coturno que pesam bastante. O Treino é um pouco pesado, segunda a sexta.

[jugiordana 5]

Hipercalórico caseiro é ótimo devido ao seu CxB. A qualidade dele é muito melhor do que muitos hipercalóricos encontrados em lojas de suplementos, fora que você escolhe a proteína que usa.
Dependendo de quanto você queira gastar, da pra encaixar mais coisas aí, já que você só pode comer o que te servem no quartel e, com isso, não precisa gastar dinheiro com a sua dieta.

edit: 100 flexões? 200 abdominais? E você faz isso todos os dias? Você está ganhando uma ótima resistência, mas massa muscular...

Editado Março 30, 2013 às 22:56 por jugiordana