Avaliaçao De Treino Abc, Assimetria

[Pablowz]

Idade: 21 anos
Altura: 170cm
Peso: 68 kg
BF: 15%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura de treino: ABC

Eai galera fmz, primeiramente meu treino e esse...

Segue a rotina completa:treino ABC-alternado

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Treino A : Peitorais, Triceps, Ombros:

Peitorais:

Supino reto: 3x12

Supino inclinado: 3x12

Supino declinado: 3x12

Triceps:

Triceps-banco: 4x8

Triceps-pulley: 4x12

Ombros (Deltoides)

Levantamento lateral com halters: 4 x8

Levantamento com halter com halter: 4x8 (Deltoide posterior pegada pronada)

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Treino B: Costas, Biceps, Trapézios, Antebraços

Costas:

Remada baixa sentado: 3x12

Puxada pegada aberta: 3x12

Remada articulada 'maquina': 3x12 ESTAVA PENSANDO EM TIRA UM EXERCICIO DE COSTAS O QUE ACHAM?

Extensao lombar: 3x12

Biceps:

Rosca alternada: 3x12

Rosca direta 'maquina': 3x12

Trapézio:

Encolhimento com barra: 4x12

Antebraço:

Rosca inversa: 3x12

Rosca de punho inversa: 3x12

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Treino C: Coxas, Panturrilhas

Coxas:

Agachamento livre: 3x12

Leg press: 3x12

Extensao de pernas: 4x10

Flexão de pernas deitado: 4x10

Panturrilhas:

Panturrilha em pé: 3x15

Panturrilha leg press: 3x15 ~ Panturrilha sentado: 3x15

Eu treino 4 x por semana, eu tento dividir ele da sequinte forma:

seg-A, ter-B, qua-C, off, sext-A.

seg-B, ter-C, qua-A, off, sext-B.

seg-C, ter-A, qua-B, off, sext-C.

E assim sucessivamente...

Estou fazendo essa divisao pois quero fazer mais ou menos um periodo de readaptaçao, pois passei algum tempo parado.

E gostaria da opniao de vcs pra saber o que da pra mudar.

Outra coisa eu tenho algumas assimetria tipo biceps deltoides ( os mais visiveis). Sei que o ponto inicia para "resolver" e treinar com halters, mais ai fica a duvida o musculo com assimetria tende a acompanhar o musculo mais desenvolvido? pois msmo treinando com halter o musculo desenvolvido vai estar sempre a frente...

Entao o que me dizem ?

[Dacio]

Se você só malha 4x por semana, então a frequência do treino está comprometida.

Recomendo tentar um ABCD com frequência 2x para todos os membros.

Em relação ao seu treino atual, não está ruim, mas poderia melhorar muito. Nem vira apontar os pros e contras se esse treino não vai servir p/ você.

[Pablowz]

Se você só malha 4x por semana, então a frequência do treino está comprometida.

Recomendo tentar um ABCD com frequência 2x para todos os membros.

Em relação ao seu treino atual, não está ruim, mas poderia melhorar muito. Nem vira apontar os pros e contras se esse treino não vai servir p/ você

esse treino e so pra readaptaçao tipo depois de 1 mes +/- prentendo mudar,c mais como eu poderia fazer o abcd 2x ?

Editado Março 30, 2013 às 01:07 por Pablowz

[Dacio]

Começaria diminuindo as reps.

3x10 grandes e 3x8 pequenos. Invés de encher de isoladores como está no tríceps, colocaria compostos como paralelas.

No B, não tem necessidade de tanto treino para antebraço, poderia simplesmente jogar uma rosca alternada com halteres e rotação e já anularia 3 exercícios ao custo de 1.

Pernas está até legal, só adicionaria flexora.

Ou então substituíria extensora por avanço, e adicionaria stiff ou rdl.

Mas se você quer um treino de adaptação, e só tem 4 dias na semana, recomendo fortemente o SL, vai se encaixar muito melhor para você.

[Pablowz]

Começaria diminuindo as reps.

3x10 grandes e 3x8 pequenos. Invés de encher de isoladores como está no tríceps, colocaria compostos como paralelas.

No B, não tem necessidade de tanto treino para antebraço, poderia simplesmente jogar uma rosca alternada com halteres e rotação e já anularia 3 exercícios ao custo de 1.

Pernas está até legal, só adicionaria flexora.

Ou então substituíria extensora por avanço, e adicionaria stiff ou rdl.

Mas se você quer um treino de adaptação, e só tem 4 dias na semana, recomendo fortemente o SL, vai se encaixar muito melhor para você.

Para triceps so tem triceps banco e pulley creio que triceps banco nao seja isolador, minhas repetiçoes sao 3x 12 mais eu treino ate a falha nas ultimas raramente eu chego na 12 repetiçao, mais vlw pelas dicas

[Pablowz]

Up.

[jeansousa1996]

Se o peso é igual , o crescimento nao vai ser diferente com o tempo vai igualar, faz rosca alternada , rosca concentrada e rosca scoot com halteres