Fala galera, vim passar pra vocês um exercício que aprendi com o Tyrus, que ele usa no treino de bíceps/costas

Creio que nunca vi alguém fazendo este exercício, mas segundo ele, é o "segredo dos bíceps" rsrs

Trata-se em ficar na posição de descida na barra fixa, com os pés no ar mas sem estar com o queixo na barra, e assim ficar por quantos segundos aguentar, até ter que descer completamente.

A cada 2 semanas ele recomenda aumentar os segundos

Foto explicativa com o BIIIIG TYRUUUUS

Valeu!

Não tem segredo,cara.É um exercício em isometria..

Mas não creio que seja o "segredo" hehe

De qualquer forma,não conhecia..

Abraços

o cara fica parado nessa posição?

Fica parado no ar, e se descer devagarzinho enquanto o tempo vai passando, vai acabar stressando mais o músculo.

É uma técnica legal para gerar estímulos. Mas eu gosto mesmo é de CARGAS!

Porra é uma boa.

Claro que o segredo dele é outro né, olha o tamanho do Negão hahaha

Claro que o segredo dele é outro né, olha o tamanho do Negão hahaha

Curti o shape do cara,não o conhecia,e nem o exercicio.Tu já usa ele a algum tempo? Relate-nos haha Abraços

Curti o shape do cara,não o conhecia,e nem o exercicio.Tu já usa ele a algum tempo? Relate-nos haha Abraços

Não uso ainda pois vi hoje o exercício, mas me lembrando de quando faço barra fixa com a negativa controlada, percebo como ele recruta os bíceps na descida.

Vou fazê-lo uma vez na semana com toda certeza!

Tyrus é gigante, conheci pelo instagram, mas não trabalha como fisiculturista. O cara tem até uma tatuagem de um brother fazendo supino kkkkk

Interessante haha

vou experimentar....vou colocar no final do treino (fase 2 - reg park)

porém, será que 2 vezes na semana ta bom?

Acho que 2 vezes é o suficiente, é como se fosse um exercício de costas/bíceps normal

vou experimentar....vou colocar no final do treino (fase 2 - reg park)

porém, será que 2 vezes na semana ta bom?

Sim, é a mesma coisa do chin ups normal, só que com mais ênfase nos bíceps. (descendo devagar)

Já com essa explosão na decida não sei se irá forçar costas também, mas com certeza forçará menos o bíceps em relação a técnica de cima.