Ricardo89 Crossfit!

[ricardo89 483]

boas!

treino 14/01/2014

chest-dips

8x3

snatch

treinar a tecnica com muitas repetições. cheguei no máximo aos 40kg.

metcon

não fiz hoje, falta de tempo

abraço

[Priest. 110]

Buenas, Ricardo?!

Bacana, por falar nisso, como vão as marcas em geral nos LPOs?

Abraço!

[Visitante]

Hey, Baby!!!!! Voltei

Depois do metcon Cindy XXX o que vier é lucro, Portuga!! E ai, do último mês pra cá, ganhou pelos menos 1kg? Tá mais saradão? hahahaha

Pelas cargas e descrição dos exercícios dá pra ver que força e técnica evoluiu muito!!!!

Beijos, estava com saudades

[Priest. 110]

Cadê tu, Ricardo?

[relax 221]

Verdade, o strongman portuga sumiu

[BrunoPCruz 151]

já que ele não aparece, vou ver se reanimo aqui kkk

WOD of the day (nao tirei do crossfit.com )

- run 3 km

10 rounds of:

10 pull-ups

10 paralelas (peito)

10 abdominais inclinados (daqueles que tem nas praias)

total 100 de cada

- run 3km (de volta p casa rs)

Não marquei tempo pq eu enchi a cara de cerveja ontem e sabia que ia ser um lixo, mas ficou na casa de 1 hora e poucos minutos, o que não achei tão ruim p um dia de ressaca

abraços

[{..mAthEUs..} 4423]

RICARDOOOOOO!!!!

Po, some não..

Ae Bruno, animal esse treino ai hein?!!! 10 rounds.

[BrunoPCruz 151]

RICARDOOOOOO!!!!

Po, some não..

Ae Bruno, animal esse treino ai hein?!!! 10 rounds.

10 rounds só das barras e abdominais , de corrida deu 6km ...

Cara, com o tempo vc acustuma com esse volume grande de barras, o problema é fazer isso tudo em pouco tempo...

Peguei bem a técnica de kipping pull-ups e a butterfly kipping tambem, então to conseguindo fazer bastante reps, porém, longe ainda desses caras do Crossfit Games, pra vc ter idéia o Rich Froning consegue fazer 70 pull-ups non-stopping... foda, os caras são alienígenas

[{..mAthEUs..} 4423]

RICAARDO, CADE VOCÊ??

10 rounds só das barras e abdominais , de corrida deu 6km ...

Cara, com o tempo vc acustuma com esse volume grande de barras, o problema é fazer isso tudo em pouco tempo...

Peguei bem a técnica de kipping pull-ups e a butterfly kipping tambem, então to conseguindo fazer bastante reps, porém, longe ainda desses caras do Crossfit Games, pra vc ter idéia o Rich Froning consegue fazer 70 pull-ups non-stopping... foda, os caras são alienígenas

Preciso pegar a técnica kipping pra dar uma aumentada nas minhas repetições tambem.

O dia que eu fizer 70, vixi, eu dou um grito no meio da academia.. kkkkkk

[Priest. 110]

Esse português safado! hahuahu