ricardo89 483 Postado Janeiro 9, 2014 às 12:47 Autor Postado Janeiro 9, 2014 às 12:47 tenho tido treinos pouco frequentes... tive doente e com trabalhos extras. estou voltando aos poucos o rendimento. treino de ontem: Deadlift 3 reps at the top of the minute for 10 minutes usei 110kg --- novidade: quero investir no meu ponto fraco que é peito. meu supino é pessimo, minhas flexoes tambem. entao como ja vi relatos de varias pessoas que usam paralelas (martin,ranzo,craw), e até falam que é superior, vou arriscar e fazer paralelas e ver se tenho melhorias de força, resistencia e estetica. pensei em fazer uma progressão semanal por reps. minha ideia é fazer mais ou menos 20reps (depois aumentar) diarias de segunda a sexta, deixando o fim de semana para descansar e depois começar na segunda feira com +1 rep por serie. comecei segunda passada e bem leve: estou fazendo 10x2 semana que vem passo pra 7x3 e continua... (se conseguir) 5x4 4x5 3ou4x6 3x7 3x8 3x9 3x10 que tal? sera que vai funcionar?
Priest. 110 Postado Janeiro 9, 2014 às 13:05 Postado Janeiro 9, 2014 às 13:05 Show! Bom que ta voltando, Ricardo! Eu acho as paralelas um dos melhores exercícios, até melhor que o supino. Nunca usei um sistema de progressão assim, mas acho que conseguirá, sim. Abraço!
cclm 533 Postado Janeiro 9, 2014 às 13:48 Postado Janeiro 9, 2014 às 13:48 vai aumentando o volume junto também ricardo, desse jeito a margem pra progresso é bem pouca (à não ser que adicione carga) tipo 10x2 8x3 7x4...
ricardo89 483 Postado Janeiro 9, 2014 às 21:49 Autor Postado Janeiro 9, 2014 às 21:49 Show! Bom que ta voltando, Ricardo! Eu acho as paralelas um dos melhores exercícios, até melhor que o supino. Nunca usei um sistema de progressão assim, mas acho que conseguirá, sim. Abraço! valeu pela força! mais 1 que acha as paralelas superiores vai aumentando o volume junto também ricardo, desse jeito a margem pra progresso é bem pouca (à não ser que adicione carga) tipo 10x2 8x3 7x4... entendi... mt obrigado pela dica. eu penso em adicionar carga depois... so não sei quando será a melhor altura. tem alguma dica pra isso? que tal assim: 10x2 8x3 7x4 6x5 aí penso em adicionar 2kg por semana e fazer 5x5. nessa altura deveria dar mais dias off, ou não? tb tenho essa duvida. abraço
ricardo89 483 Postado Janeiro 10, 2014 às 14:16 Autor Postado Janeiro 10, 2014 às 14:16 raiva -.- perdi o link que tinha de um site que falava de vários tipos de crossfit. tinha foco nos basicos foco em força foco em lpo foco em bw com ou sem metcons e agora não encontro mais
relax 221 Postado Janeiro 10, 2014 às 15:04 Postado Janeiro 10, 2014 às 15:04 raiva -.- perdi o link que tinha de um site que falava de vários tipos de crossfit. tinha foco nos basicos foco em força foco em lpo foco em bw com ou sem metcons e agora não encontro mais Poxa, encontra de novo aí Ricardo!
Priest. 110 Postado Janeiro 10, 2014 às 17:25 Postado Janeiro 10, 2014 às 17:25 Ta conseguindo recuperar o ritmo, Ricardo?
ricardo89 483 Postado Janeiro 13, 2014 às 22:16 Autor Postado Janeiro 13, 2014 às 22:16 Poxa, encontra de novo aí Ricardo! infelizmente acho que perdi esse tesouro pra sempre Ta conseguindo recuperar o ritmo, Ricardo? to sim, devagar mais vai! --- essa semana vai ser 8x3 nas chests dips vamos ver como corre. irei fazer novamente de segunda a sexta e descansar sabado e domingo. treino de hoje: Chest-Dips 8x3 bw Shoulder Press 3-3-3-3-3-3-3 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x1 igualei a minha PR e não consegui fazer mais. mas nada meu tendo em conta que estou a recuperar ainda o meu "antigo nivel" (LOOOL) no metcon fiz tudo pela metade e demorei 19min. as reps que fiz estão á frente Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) “Cindy XXX” Complete as much as possible in 20 minutes of: 10 Pull-ups 5 20 Push-ups 10 30 Squats 15 15 Pull-ups 8 30 Push-ups 15 45 Squats 23 20 Pull-ups 10 40 Push-ups 20 60 Squats 30 25 Pull-ups 13 50 Push-ups 25 75 Squats 38 30 Pull-ups 15 60 Push-ups 30 90 Squats 45
relax 221 Postado Janeiro 14, 2014 às 11:35 Postado Janeiro 14, 2014 às 11:35 Caramba, esse Metcon não é coisa de Deus não!
ricardo89 483 Postado Janeiro 14, 2014 às 12:57 Autor Postado Janeiro 14, 2014 às 12:57 Caramba, esse Metcon não é coisa de Deus não! foi bastante duro! as push-ups foram 1sofrimento. ja tinha cansado muito nas paralelas e shoulder press
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