Ricardo89 Crossfit!

[Priest. 110]

Acho que não entendeu sobre a prendinha... hhahuauh

Tudo de bom, Ricardão!

[{..mAthEUs..} 4423]

Ae Ricardo.

Po, não tem treino aqui.. haha

Mas tenha um feliz ano novo tambem, ainda mais você que vai comemorar antes da gente..

Abraços..

[Warrior Diet 142]

Acho que não entendeu sobre a prendinha... hhahuauh

Tudo de bom, Ricardão!

kkkkkkkkkkkkkkkk...verdade...ele nem imagina o q seja...

prenda é isso aqui Ricardo, pode escolher uma a vontade:

e tudo de bom nesse 2014 Ricardo, pra ti e pros teus seguidores...grande abraço!

[ricardo89 483]

hahaha. prenda... aí as coisas têm significados diferentes então nunca consigo entender

obrigado WD, um otimo 2014 pra vc e pros seus

e um otimo 2014 pra todos claro

sinto que vai ser um ano bom! (espero eu )

bem, este natal e passagem de ano acabou sendo muito "desgastante".

entao algum condicionamento acabou por ir pro espaço, mas agora é tempo de recuperar chega de preguiça, hehehe

vou relatar o ultimo treino do ano (30/12/2013) e o primeiro do ano (02/01/2014)

30/12/2013

fiz a "cindy"

max rounds in 20min of:

5pull-ups

10push-ups

20squats

consegui 10round em 18min30seg. depois parei. estava destruido!

se as minhas push-ups não fossem uma vergonha conseguiria mais uns 2ou3 rounds.

---

02/01/2014

Bench Press

10-10-10

40kg x10

50kg x10

60kg x6 não consegui mais. a ultima Ja foi muito dificil!

Metcon (Time)

3 Rounds

10 C2B (chest to bar) Pull ups

10 Front Squats (165pound) (75kg) (usei os75kg como prescrito )

10 Burpees

tempo= 16min05seg

abraço

[{..mAthEUs..} 4423]

Ae Ricardo,

Bom ultimo treino do ano, e bom primeiro do ano..

Eu to até com medo do meu condicionamento e minhas cargas quando voltar para os treinos.. uahahau

Abraços

[relax 221]

30/12/2013

fiz a "cindy"

max rounds in 20min of:

5pull-ups

10push-ups

20squats

consegui 10round em 18min30seg. depois parei. estava destruido!

se as minhas push-ups não fossem uma vergonha conseguiria mais uns 2ou3 rounds.

---

02/01/2014

Bench Press

10-10-10

40kg x10

50kg x10

60kg x6 não consegui mais. a ultima Ja foi muito dificil!

Metcon (Time)

3 Rounds

10 C2B (chest to bar) Pull ups

10 Front Squats (165pound) (75kg) (usei os75kg como prescrito )

10 Burpees

tempo= 16min05seg

Fala Ricardo, os dois treinos foram muito bons! Terminou bem e começou ótimo! haha

Eu estou indo para a casa da minha namorada hoje, é em outra cidade. Mas quero treinar hoje! Então pra não ficarem enchendo muito o saco que sou "obcecado" com treino eu pensei em misturar esses dois treinos aí e adequar pro que eu iria fazer hoje.

max rounds in 20min of:

10push-ups

20squats (BW)

10 Burpees

O que acha, Portuga?

Aquele abraço!

[Visitante usuario_deletado343434]

[BrunoPCruz 151]

Fala Ricardo, os dois treinos foram muito bons! Terminou bem e começou ótimo! haha

Eu estou indo para a casa da minha namorada hoje, é em outra cidade. Mas quero treinar hoje! Então pra não ficarem enchendo muito o saco que sou "obcecado" com treino eu pensei em misturar esses dois treinos aí e adequar pro que eu iria fazer hoje.

max rounds in 20min of:

10push-ups

20squats (BW)

10 Burpees

O que acha, Portuga?

Aquele abraço!

Me intrometendo, já fiz uns treinos parecidos, mas trocando push-ups por pull-ups ... Se nao tiver barra fixa aí fica complicado, mas assim ta mt focado em empurrar e nada de puxar pra costas, biceps, antebraço, etc

[relax 221]

Me intrometendo, já fiz uns treinos parecidos, mas trocando push-ups por pull-ups ... Se nao tiver barra fixa aí fica complicado, mas assim ta mt focado em empurrar e nada de puxar pra costas, biceps, antebraço, etc

Sem problemas

É esse o caso, não tem barra fixa. E hoje, se fosse treinar, segundo minha estrutura convencional de treino, seria dia de empurrar mesmo. Então fiz um treino pra focar nisso.

Fiquei em dúvida com os burpees - substituo ou deixo esse mesmo?

[BrunoPCruz 151]

Cara eu gosto muito de fazer as burpees, tenho feito umas doideras uma vez, fazer 100 burpees for time... venho baixando o tempo , fiz em 8 minutos e pouco última vez que tentei, vou fazer hoje antes de correr denovo...

Mas , juntando com flexão e squats, vai dar um treino legal.... 20 min... putz... boa sorte! Heheh