Ricardo89 Crossfit!

[Rodrigo Souto 338]

essa parte:

. 100 Push-ups: faster than last week!

acho que me distrai um pouco com o tempo mas mesmo assim consegui baixar o tempo.

fiz 13 minutos e 7 segundos. ( -13 segundos apenas ) mas notei que fiz com menos esforço e mais qualidade e abri um pouco a largura das maos! notei recrutar um pouquinho mais de peitoral desta vez!

[ricardo89 483]

No treino de sexta está a dizer que no final do treino tenho de fazer 100 flexões o mais depressa possivel. Não importa quantas series e quantas reps vc faz. Tem de fazer 100!

E eu demorei 13 minutos e 7 segundos a completar as 100! Esse tempo foi 13 segundos melhor que o da semana passada. Na primeira página está o treino todo que estou a seguir. São 12 semanas. Tem muita alteração de exercícios durante as 12 semanas. Os treinos parecem quase sempre diferentes. O que torna os treinos muito engraçados

[mpcosta82 2966]

essa parte:

. 100 Push-ups: faster than last week!

Rodrigo, dá uma lida no nesse tópico aqui do craw: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Esses 100 pushups seriam o "finisher" do treino.

Ricardo, tô gostando de ver, progredindo sempre.

Abraços!

[Warrior Diet 142]

No treino de sexta está a dizer que no final do treino tenho de fazer 100 flexões o mais depressa possivel. Não importa quantas series e quantas reps vc faz. Tem de fazer 100!

E eu demorei 13 minutos e 7 segundos a completar as 100! Esse tempo foi 13 segundos melhor que o da semana passada. Na primeira página está o treino todo que estou a seguir. São 12 semanas. Tem muita alteração de exercícios durante as 12 semanas. Os treinos parecem quase sempre diferentes. O que torna os treinos muito engraçados

eu também gosto dessa linha...sempre batendo o o próprio record...somando a variedade de exercícios não tem como não gostar...

também vou fazer 100 flexões no final de um treino essa semana...

bons treinos!

[Gabriel138 1859]

Ricardo desculpa se ja escreveu ou tem algo esclarecedor no seu diario,mas quando a efetividade deste treino para pernas o que acha??parece bem dinamico esse treino e meu condicionamento ta indo pro saco cada dia mais!

abraços

[ricardo89 483]

Rodrigo, dá uma lida no nesse tópico aqui do craw: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Esses 100 pushups seriam o "finisher" do treino.

Ricardo, tô gostando de ver, progredindo sempre.

Abraços!

valeu martin e obrigado por ajudar na explicação =P

eu também gosto dessa linha...sempre batendo o o próprio record...somando a variedade de exercícios não tem como não gostar...

também vou fazer 100 flexões no final de um treino essa semana...

bons treinos!

depois posta aqui o seu tempo. tou curioso vai me envergonhar

Ricardo desculpa se ja escreveu ou tem algo esclarecedor no seu diario,mas quando a efetividade deste treino para pernas o que acha??parece bem dinamico esse treino e meu condicionamento ta indo pro saco cada dia mais!

abraços

o treino de pernas continua muito bom.

apesar de ser apenas um dia é bastante desgastante por causa da corrida no final. e quando for pra saltar á corda tb não deve ser facil.

na segunda o finisher tb vai trabalhar sua perna. apesar da carga ser baixa noto sempre que trabalhei a perna no "finisher" da segunda-feira.

em termos de condicionamento! é bom demais! noto melhoras já. e ainda não estou sequer a meio do treino. e com uma boa dieta é possivel até baixar seu bf construindo bons musculos.

[Rodrigo Souto 338]

No treino de sexta está a dizer que no final do treino tenho de fazer 100 flexões o mais depressa possivel. Não importa quantas series e quantas reps vc faz. Tem de fazer 100!

E eu demorei 13 minutos e 7 segundos a completar as 100! Esse tempo foi 13 segundos melhor que o da semana passada. Na primeira página está o treino todo que estou a seguir. São 12 semanas. Tem muita alteração de exercícios durante as 12 semanas. Os treinos parecem quase sempre diferentes. O que torna os treinos muito engraçados

Compreendi mano, parece ser bem interessante.. to pensando em fazer isso com o squat no fim do treino de pernas, fazer por exemplo 5x20 no menor tempo possível, e ao longo dos treinos diminuir as séries e aumentar as repetições.

Rodrigo, dá uma lida no nesse tópico aqui do craw: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Esses 100 pushups seriam o "finisher" do treino.

Ricardo, tô gostando de ver, progredindo sempre.

Abraços!

Eu li ele martin, to começando a entender um pouco mais isso.Como disse no meu post acima to pensando em fazer isso no squat, só com o peso do corpo..

[ricardo89 483]

se quiser pode fazer mais exercícios sem ser apenas squat.

estilo assim:

RDL ou terra x10reps

clean & jerk ou clean & press ou snatch x10reps

frontal squat x10reps

squat low ou high bar x10reps

fazer um circuito sem parar assim com vários exercícios que foquem as pernas acho mais interessante e mais divertido de fazer do que fazer sempre o mesmo exercício.

e depois pode progredir com mais séries e/ou menos tempo

[Shev 8]

muito bom o diario, me tirou algumas duvidas sobre o treino( ainda to meio confuso rsrs), vou pesquisar mais sobre, parece ser exelente, vlw!! bons treinos , acompanhando!

[mpcosta82 2966]

Eu li ele martin, to começando a entender um pouco mais isso.Como disse no meu post acima to pensando em fazer isso no squat, só com o peso do corpo..

Aqui tem um monte de exemplos que podem servir como finishers: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-crossfit-wods/