Ricardo89 Crossfit!

[ricardo89 483]

é... de vez em quando pode

eu tenho um wod feito por mim mas só vou postar quando fizer

quanto á outra conversa,

essa foi demais! kkkkkkk

COD é muito muito bom!

agora quando vir alguem perguntando:

meu WOD não está dando resultados, eu respondo:

seu problema está no COD!

vc precisa rever seu COD!

hahahahahahah

vou

brir um "box" de COD ao lado dos "box" de WODs e vou ficar milionario!

[ricardo89 483]

treino de hoje

Front Squat

5-5-5-5-5

50kg x5

60kg x5

70kg x5

80kg x5

90kg x3 [PR] só consegui 3 aqui. mas consegui bater a minha PR antiga de 90kg x1

Metcon (Time)

10-8-6-4-2
Power Snatch (61kg) - eu baixei e fiz com 41kg
50 Double Unders between rounds - fiz single unders

tempo total= 11min40seg

[Visitante]

Deveria ser proibido falar de comida no forum... acabei de vir de um churrasco e fiquei com fome só de ler isso.

Como você pode estar com você se você acabou de comer em um churrasco?

O.o

[Gui312 300]

Caramba

Parabéns pela PR, muito boa mesmo!

[{..mAthEUs..} 4423]

Parabens pela PR Ricardo, é uma carga bem alta. Ta fortão hein.. haha

Abraços..

[Visitante usuario_deletado17237]

Ricardo, grande agachador de Portugal!

Parabéns pelo Persnal Fucking Record, caro amigo do outro lado do oceano. Vendo desse lado da tela o treino foi muito bom.

Como você pode estar com você se você acabou de comer em um churrasco?

É só ver outro churrasco, Shapudo.

Estou de olho, Ricardo. Esperando por mais relatos desses treinos pra lá de baguais.

Abraço!

[ricardo89 483]

Caramba

Parabéns pela PR, muito boa mesmo!

obrigado

Parabens pela PR Ricardo, é uma carga bem alta. Ta fortão hein.. haha

Abraços..

valeu mateus! aguardo sua volta!

Ricardo, grande agachador de Portugal!

Parabéns pelo Persnal Fucking Record, caro amigo do outro lado do oceano. Vendo desse lado da tela o treino foi muito bom.

É só ver outro churrasco, Shapudo.

Estou de olho, Ricardo. Esperando por mais relatos desses treinos pra lá de baguais.

Abraço!

obrigado agente!

vc se reformou de agente??

fechou o diário... abriu outro...

[Visitante usuario_deletado17237]

obrigado agente!

vc se reformou de agente??

fechou o diário... abriu outro...

Oi, apenas questão de organização.

[Palito 1030]

Esse é o Portuga!!

Tá fortEnho hein... 3x90kg no front squat....

Cada vez que entro aqui é um baita PR

Eu descobri agora de onde tu tira toda essa força

dos teus cabelos - SQN!! kkkkkkkk

ABRAÇO!

[ricardo89 483]

kkkkkkkkk

obrigado palito!

vc conhece o salomão? aquele que se cortarem o cabelo dele, ele perde a força?

eu sou igual. o meu poder está no meu cabelão!

kkkkkkkk sqn