Ricardo89 Crossfit!

[Visitante usuario_deletado17237]

Aeeee

Já tava achando que tu tava de fanfarronice! haha

Descanso é bom e todo mundo gosta. Mas descansar dois dias e voltar com esse treino meia boca?? Bem capaz, treino bagual de bom, se te visse pessoalmente até cumprimentava com palmas. haha

Show de bola, guri.

Abraço!

[relax 221]

Isso aí Ricardo!

Descansou né? Já tá descansadinho? Agora vamo voltar! hahahah

Treino bom demais! E ainda mais com esse tempo.

Aquele abraço!

[ricardo89 483]

Ai Ricardo..

Se você não postasse treino hoje, eu ia pegar um caiaque e ia até Portugal dar uns tapas em você por não treinar..

Coloca no google "gifs engraçados".. ou coloque com a imagem que você quer "gif risada", "gif espanto", etc...

Ah, eu sei que é sempre a mesma coisa, mas como faz uns dias que não tem treino então fazem uns dias que não falo.. hehe.. treinão daora, muito show.. parabens..

Abraços.

kkkk

valeu pela força!

assim é dificil não treinar com essa pressão! haha

obrigado

aguardo seu regresso também!!

Até que enfim voltou

haha

sim voltei. foi só um descansozinho

Aeeee

Já tava achando que tu tava de fanfarronice! haha

Descanso é bom e todo mundo gosta. Mas descansar dois dias e voltar com esse treino meia boca?? Bem capaz, treino bagual de bom, se te visse pessoalmente até cumprimentava com palmas. haha

Show de bola, guri.

Abraço!

é... tava meio preguiça!

é do frio

mas já passou!

obrigado

estou na luta contigo!!

[BrunoPCruz 151]

Ricardo, pode passar pra galera um WOD de algum treino que não utilize equipamento nenhum... digo, apenas por exemplo uma barra fixa?

Eu fiz ontem assim:

- 10 x 10 pull-ups (alternando aberta e fechada)

- 10 x 10 burpees (completo, push-up + jump )

Cara nao marquei o tempo, mas eu fiquei muito exausto, pois foi praticamente sem intervalo.

Achei que o que fosse pegar seria a barra fixa, mas as burpees me MATARAM.

Editado Dezembro 12, 2013 às 14:53 por BrunoPCruz

[ricardo89 483]

Isso aí Ricardo!

Descansou né? Já tá descansadinho? Agora vamo voltar! hahahah

Treino bom demais! E ainda mais com esse tempo.

Aquele abraço!

já to relax, relax o.O? hahaha!

obrigado

Ricardo, pode passar pra galera um WOD de algum treino que não utilize equipamento nenhum... digo, apenas por exemplo uma barra fixa?

Eu fiz ontem assim:

- 10 x 10 pull-ups (alternando aberta e fechada)

- 10 x 10 burpees (completo, push-up + jump )

Cara nao marquei o tempo, mas eu fiquei muito exausto, pois foi praticamente sem intervalo.

Achei que o que fosse pegar seria a barra fixa, mas as burpees me MATARAM.

tem aqui 1 monte deles nesse tópico

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-crossfit-wods/

[Warrior Diet 142]

eu estava curioso pra ver se tu ia fazer o "Coffey"...

apenas 3,2km de corrida, 105 reps de agachamento, 105 reps de bench press e 1 MU pra terminar...

teve maluko q relatou ter feito em 26min...o.O

bora Ricardo com o Push Jerk...

abraço!

[ricardo89 483]

eu estava curioso pra ver se tu ia fazer o "Coffey"...

apenas 3,2km de corrida, 105 reps de agachamento, 105 reps de bench press e 1 MU pra terminar...

teve maluko q relatou ter feito em 26min...o.O

bora Ricardo com o Push Jerk...

abraço!

eu quando vi aquele wod simplesmente vi que não era pra mim, hahahahaha!

acho que vou fazer esse hoje:

Snatch (2-2-2-2-2-2-2)

Touch and Go

7 Challenging Sets (can increase or stay at the same weight)

Metcon (Time)

30 Back Squat (225/135)

30 Shoulder to Overhead (185/115)

30 Thrusters (135/95)

(Weights must be taken from floor -no rack. Workout should take 10-20 mins and should be a little heavy.)

o que acha??

[Warrior Diet 142]

eu quando vi aquele wod simplesmente vi que não era pra mim, hahahahaha!

acho que vou fazer esse hoje:

Snatch (2-2-2-2-2-2-2)

Touch and Go

7 Challenging Sets (can increase or stay at the same weight)

Metcon (Time)

30 Back Squat (225/135)

30 Shoulder to Overhead (185/115)

30 Thrusters (135/95)

(Weights must be taken from floor -no rack. Workout should take 10-20 mins and should be a little heavy.)

o que acha??

muito bom!

q peso tu pretende fazer nesses 3 exercícios?

[ricardo89 483]

acho que uns 20kg a menos em cada

82,64 e 41kg mas logo vejo. mesmo com estes pesos vai ser duro!

[ricardo89 483]

acho que uns 20kg a menos em cada

82,64 e 41kg mas logo vejo. mesmo com estes pesos vai ser duro!

-20kg?? quem disse essa coisa?? deve ser doido!

fiz com -30kg hahaha

treino de hoje

Snatch (2-2-2-2-2-2-2)

30x2

35x2

40x2

45x2

45x2

50x1 segunda foi fail

40x2

igualei a minha PR de 50kg e não saiu mais.

hoje os snatchs não estavam saindo muito bem e senti que estava fazendo bastantes erros

Metcon (Time)

30 Back Squat (102kg) fiz com 72kg

30 Shoulder to Overhead (84kg) fiz com 54kg

30 Thrusters (61kg) fiz com 31kg

total tempo = 21min00seg

foi destruidor!!

agachamentos foram assim assim.

shoulder to overhead foi MUITO dificil +++++

thrusters foram dificeis pois estava muito cansado já

no final estava MORTO!

Editado Dezembro 12, 2013 às 22:13 por ricardo89