Ricardo89 Crossfit!

[ricardo89 483]

ui! 4 minutos é muito trabalho a se fazer. por curiosidade fui ver o recorde distrital aqui da minha zona. é como se fossem os vossos "estados" aqui nós chamamos de "distritos".

então o recorde de séniores masculinos 2012 para 1500metros, é de 3 min 49 seg 98 mil. é abaixo dos 4 minutos (outch) :/

2º 3'59"35

3º 4'02"72 este já é mais de 4 minutos. mas isso é uma meta GRANDE demais! hhaha.

[Rodrigo Souto 338]

Mano, você come muito bacalhau ai em Portugal? Dizem que o bacalhau importado do seu país é o melhor..

[ricardo89 483]

Como bastante! É muito bom! Existem mais de 100 receitas com bacalhau

Minhas preferidas são:

Bacalhau com muita cebola e broa por cima e azeite no forno

Assado com pimentos

Bacalhau à bras, que é com batata palha e ovo

São muito deliciosas

O bacalhau vem quase todo na Noruega e paises ali perto pois vem de águas muito fria, mas depois ele precisa ser aberto e colocado em sal e depois retirado novamente do sal quando estiver no ponto e ninguém faz isso tão bem como nós

[Visitante]

Nem curto bacalhau por ser muito salgado.

Apesar de o brasileiro ter o costume de virar o sal na comida, na minha casa é o contrário. Minha mãe sempre foi meio misticista e acreditava em qualquer matéria de televisão. Daí ela acha que temperos vão me fazer mal, até mesmo o sal. Então se não tiver sal, às vezes nem percebo. Uma coisa que ninguém consegue comer sem tempero, é o frango, porém minha mãe, nem tempera direito. Manda uma quantidade moderada de alho e sal, e uma pitada de sal para um frango inteiro.

abs

[ricardo89 483]

Se está muito salgado deveria deixar mais tempo em água

[Rodrigo Souto 338]

Não gosto de comida salgada..

O bacalhau minha mãe deixa de molho por 24 hrs ou até mais que isso para tirar todo sal e troca de água pelo menos 3 vezes. Adoro bacalhau, é um ótimo prato!

[ricardo89 483]

Não gosto de comida salgada..

O bacalhau minha mãe deixa de molho por 24 hrs ou até mais que isso para tirar todo sal e troca de água pelo menos 3 vezes. Adoro bacalhau, é um ótimo prato!

é assim mesmo que se faz =) aquelas postas bem grossas que lascam... maravilha!

[ricardo89 483]

WEEK 3

DAY 3: UPPER BODY WORKOUT

1. Chin-ups (total reps) = chin-up max + 60% (16reps)

1x6

1x5

1x5

=16reps

2a. Front Lat Pulldowns (Neutral Grip): 2 x Max Reps (20-25 Reps 1st Set, 10-20 2nd Set)

7 placas

1x20

1x17

2b. Standing DB Military Press (Neutral Grip): 2 x Max Reps (15-20 Reps 1st Set, 10-15 2nd Set)

12kg

1x15

1x12

adorei o bi-set. foi bastante intenso! gostei mesmo muito.

3. 1-Arm Cable Rear Delt Flyes: 4x10 each arm

1 placa

ao inicio parece facil mas no final sentia bem o posterior a queimar! bastante!

4. “Run the rack” DB curls, palms up – 1 set

(Drop set de Rosca direta até chegar ao halter mais baixo)

carreguei 2 halteres assim:

0,5kg / 1,25kg / 2kg / 2,5kg --- halter sem nada tem 2kg --- 2,5kg / 2kg / 1,25kg / 0,5kg total= 14,5kg o halter.

então depois fui tirando uma peça de cada lado com a ajuda da minha namorada pra ser bem bem rápido

ficou assim:

14,5kg x 10

13,5kg x 7

11kg x 7

7kg x 12

e no final ainda peguei numa anilha de 5kg e fiz 1x10

no final meu bicep estava completamente estourado! OUTCH!!! foi muito intenso. fiz sempre o máximo de reps que consegui.

5. Core Circuit: x2

A ) Sprinter Sit-ups x 20

B ) V-ups x 15

C ) Toe Touches x 15

D ) Hip-ups x 15

fiz tudo. é bem duro este circuito!

6. 100 Push-ups: faster than last week!

acho que me distrai um pouco com o tempo mas mesmo assim consegui baixar o tempo.

fiz 13 minutos e 7 segundos. ( -13 segundos apenas ) mas notei que fiz com menos esforço e mais qualidade e abri um pouco a largura das maos! notei recrutar um pouquinho mais de peitoral desta vez!

Editado Abril 20, 2013 às 23:16 por ricardo89

[Rodrigo Souto 338]

Treino interessante, mas estou meio perdido HUASUHHUASHUASHUHUASHUASHUHUA não entendi muito bem hahaha

[ricardo89 483]

Treino interessante, mas estou meio perdido HUASUHHUASHUASHUHUASHUASHUHUA não entendi muito bem hahaha

O que não entendeu?