Ricardo89 Crossfit!

[BrunoPCruz 151]

20 reps pra mim é bem fácil mesmo, vou testar essa progressão linear...

Na verdade, eu faço essa progressão em todos os exercícios... tipo, antes de evoluir a carga, eu vou tentando evoluir as reps. Eu tava até tentando explicar que isso era uma estratégia boa pra vc acabar não se lesionando, por exemplo se você consegue fazer supino com 25kg de cada lado pra 8 repetições, antes de passar pra 27kg cada lado, ir fazendo mais de 8 repetições com os mesmos 25kg cada lado.

Eu gosto de treinar assim, me dá mais segurança pra progredir a Carga quando antes eu faço progressão de outras variáveis, tipo mais repetições, menos descanso, mais velocidade, etc....

Mas aí, nas push-ups acho que to indo bem, to fazendo de 70 a 80 (meu record) seguidas, do modo clássico mesmo. Vou gravar e posto também.

Continua postando os treinos aí que tão inspirando a galera ! Abraços ricardo

[Visitante usuario_deletado17237]

Oi!

Vou me meter no assunto. Acho que quando se chega num número "relativamente" alto (como as 37 repetições) e estagna, seria interessante fazer treinos específicos pro exercício. Eu já matutei a respeito disso algumas vezes, quando também queria progredir nesse tipo de exercício (só não fiz por ainda não ter chegado a um número bom).

A progressão citada pelo Ricardo me parece muito interessante, e poderia ser aliada a outros métodos.

Não sou especialista, to apenas dando algumas ideias:

Progressão Linear

Ótima ideia, muito bem colocada pelo Ricardo. Mas acho que 20x20 vai ser muito complicado de chegar, vai demorar muito tempo.

Incorporação de Negativas Com Sobrecarga

Essa eu acho uma boa ideia. Eu noto que a parte negativa do exercício desgasta bastante, as costas principalmente, seria bom fazer algo em relação a isso.

Exemplo: Apenas descida de 3 ~ 4 segundos com 25kg de carga (5 repetições por série). Não necessariamente isso, apenas um exemplo.

Esticar completamente o braço

Isométricos na posição que se deseja melhorar. Altas cargas.

Algumas ideias que eu consideraria pensar a respeito.

Abraço!

Edit: a medida que conseguir pensar em mais coisas, comento aqui.

Editado Novembro 28, 2013 às 19:36 por 007.

[{..mAthEUs..} 4423]

Ja que pode se meter no assunto eu tambem vou.. hehe..

TEm um tópico aqui no forum sobre um método para dobrar o numero de pull ups. Eu não testei , mas deem um olhada e testem se vocês quiserem.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135140-como-dobrar-o-numero-de-pull-ups-em-6-semanas/

Abraços.

Editado Novembro 28, 2013 às 19:49 por {..mAthEUs..}

[ricardo89 483]

20 reps pra mim é bem fácil mesmo, vou testar essa progressão linear...

Na verdade, eu faço essa progressão em todos os exercícios... tipo, antes de evoluir a carga, eu vou tentando evoluir as reps. Eu tava até tentando explicar que isso era uma estratégia boa pra vc acabar não se lesionando, por exemplo se você consegue fazer supino com 25kg de cada lado pra 8 repetições, antes de passar pra 27kg cada lado, ir fazendo mais de 8 repetições com os mesmos 25kg cada lado.

Eu gosto de treinar assim, me dá mais segurança pra progredir a Carga quando antes eu faço progressão de outras variáveis, tipo mais repetições, menos descanso, mais velocidade, etc....

Mas aí, nas push-ups acho que to indo bem, to fazendo de 70 a 80 (meu record) seguidas, do modo clássico mesmo. Vou gravar e posto também.

Continua postando os treinos aí que tão inspirando a galera ! Abraços ricardo

valeu pela força vc vai longe com essas marcas muito muito bom!! minhas flexões são 1 MISÉRIA!!!

Oi!

Vou me meter no assunto. Acho que quando se chega num número "relativamente" alto (como as 37 repetições) e estagna, seria interessante fazer treinos específicos pro exercício. Eu já matutei a respeito disso algumas vezes, quando também queria progredir nesse tipo de exercício (só não fiz por ainda não ter chegado a um número bom).

A progressão citada pelo Ricardo me parece muito interessante, e poderia ser aliada a outros métodos.

Não sou especialista, to apenas dando algumas ideias:

Progressão Linear

Ótima ideia, muito bem colocada pelo Ricardo. Mas acho que 20x20 vai ser muito complicado de chegar, vai demorar muito tempo.

Incorporação de Negativas Com Sobrecarga

Essa eu acho uma boa ideia. Eu noto que a parte negativa do exercício desgasta bastante, as costas principalmente, seria bom fazer algo em relação a isso.

Exemplo: Apenas descida de 3 ~ 4 segundos com 25kg de carga (5 repetições por série). Não necessariamente isso, apenas um exemplo.

Esticar completamente o braço

Isométricos na posição que se deseja melhorar. Altas cargas.

Algumas ideias que eu consideraria pensar a respeito.

Abraço!

Edit: a medida que conseguir pensar em mais coisas, comento aqui.

otimas ideias 007!!

muito boas dão até pra juntar várias tecnicas

Ja que pode se meter no assunto eu tambem vou.. hehe..

TEm um tópico aqui no forum sobre um método para dobrar o numero de pull ups. Eu não testei , mas deem um olhada e testem se vocês quiserem.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135140-como-dobrar-o-numero-de-pull-ups-em-6-semanas/

Abraços.

isso tb é uma ideia muito boa!

se ele faz 30, e se no tópico diz que dá pra dobrar o numero de pull-ups,

se for "metade" verdade...

vai passar de 30 para 45!! e 45 já tá muito muito bom!!!!

-----

THURSDAY 131128

Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:

20 Push-ups

50 Squats

fiz 4séries completas +5 push-ups

---

minhas push-ups são muito más! eu morro pra fazer 20 seguidas bem triste.

é a coisa mais fraca que eu tenho...

e pronto pessoal...

sleep time

[BrunoPCruz 151]

Ja que pode se meter no assunto eu tambem vou.. hehe..

TEm um tópico aqui no forum sobre um método para dobrar o numero de pull ups. Eu não testei , mas deem um olhada e testem se vocês quiserem.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135140-como-dobrar-o-numero-de-pull-ups-em-6-semanas/

Abraços.

Valeu vou dar uma olhada, se isso funcionar comigo vou virar um monstro das pull-ups kkk Rich Froning que me aguarde

Oi!

Vou me meter no assunto. Acho que quando se chega num número "relativamente" alto (como as 37 repetições) e estagna, seria interessante fazer treinos específicos pro exercício. Eu já matutei a respeito disso algumas vezes, quando também queria progredir nesse tipo de exercício (só não fiz por ainda não ter chegado a um número bom).

A progressão citada pelo Ricardo me parece muito interessante, e poderia ser aliada a outros métodos.

Não sou especialista, to apenas dando algumas ideias:

Progressão Linear

Ótima ideia, muito bem colocada pelo Ricardo. Mas acho que 20x20 vai ser muito complicado de chegar, vai demorar muito tempo.

Incorporação de Negativas Com Sobrecarga

Essa eu acho uma boa ideia. Eu noto que a parte negativa do exercício desgasta bastante, as costas principalmente, seria bom fazer algo em relação a isso.

Exemplo: Apenas descida de 3 ~ 4 segundos com 25kg de carga (5 repetições por série). Não necessariamente isso, apenas um exemplo.

Esticar completamente o braço

Isométricos na posição que se deseja melhorar. Altas cargas.

Algumas ideias que eu consideraria pensar a respeito.

Abraço!

Edit: a medida que conseguir pensar em mais coisas, comento aqui.

Forum serve pra isso, pra todo mundo se meter nos assuntos hehe

Vou levar também tudo isso em consideração.

Pretendo também aprender a técnica do kipping butterfly, só pra ver quantas consigo fazer, mas não me parece muito fácil, tem que ter uma coordenação motora do kct.

-----

THURSDAY 131128

Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:

20 Push-ups

50 Squats

fiz 4séries completas +5 push-ups

---

minhas push-ups são muito más! eu morro pra fazer 20 seguidas bem triste.

é a coisa mais fraca que eu tenho...

e pronto pessoal...

sleep time

Po flexão sempre fui bom, mas tambem, desde criança fazendo...

Fiz um treino parecido com esse essa semana, só que foi 20min de:

- Thrusters com 25kg cada lado (Só que a barra era bem leve). Daí fazia quantas aguentava, nos ultimos rounds mal fazia 1 repetição.

- Burpees (fiz 10 repetições e no ultimo round pra fechar fiz um máximo de 50 reps)

Fechei o treino depois com 15 min batendo no saco de boxe sem intervalo. Muito bom , recomendo a todos as porradas no saco, alivia o stress até

[{..mAthEUs..} 4423]

valeu pela força vc vai longe com essas marcas muito muito bom!! minhas flexões são 1 MISÉRIA!!!

otimas ideias 007!!

muito boas dão até pra juntar várias tecnicas

isso tb é uma ideia muito boa!

se ele faz 30, e se no tópico diz que dá pra dobrar o numero de pull-ups,

se for "metade" verdade...

vai passar de 30 para 45!! e 45 já tá muito muito bom!!!!-----

THURSDAY 131128

Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:

20 Push-ups

50 Squats

fiz 4séries completas +5 push-ups

---

minhas push-ups são muito más! eu morro pra fazer 20 seguidas bem triste.

é a coisa mais fraca que eu tenho...

e pronto pessoal...

sleep time

Com certeza, só o fato de fazer 50% a mais do que faz ja é um otimo numero de reps..

Eu gosto de push up, acho bem fera.. e 20 é um numero relativamente bom...deu 85 repetiçoes no total esta otimo

Parabens pelo treino..

Abraços.

Valeu vou dar uma olhada, se isso funcionar comigo vou virar um monstro das pull-ups kkk Rich Froning que me aguarde

Forum serve pra isso, pra todo mundo se meter nos assuntos hehe

Vou levar também tudo isso em consideração.

Pretendo também aprender a técnica do kipping butterfly, só pra ver quantas consigo fazer, mas não me parece muito fácil, tem que ter uma coordenação motora do kct.

Po flexão sempre fui bom, mas tambem, desde criança fazendo...

Fiz um treino parecido com esse essa semana, só que foi 20min de:

- Thrusters com 25kg cada lado (Só que a barra era bem leve). Daí fazia quantas aguentava, nos ultimos rounds mal fazia 1 repetição.

- Burpees (fiz 10 repetições e no ultimo round pra fechar fiz um máximo de 50 reps)

Fechei o treino depois com 15 min batendo no saco de boxe sem intervalo. Muito bom , recomendo a todos as porradas no saco, alivia o stress até

Ae Bruno..

Faz ai e se der certo avisa ai.. preciso melhorar as minhas, sou fraco nessa parte..

[BrunoPCruz 151]

Eu acho que tem algumas coisas que podem te ajudar nas barras Matheus:

- Saco de boxe, nao muito nos jabs e diretos, e sim nos cruzados, ganchos e uppers (além da luva, claro, não esqueça da bandagem, tem que ser de algodão, nada de bandagem elástica rs)

- Natação ( se vc não tem hábito de nadar, comece com nadadas leves e inclua alguns tiros de 20 ou 25 metros no final do treino) Acho que a natação é o mais foda pra melhorar as pull-ups.

- Pull-Down na barra , na roldana alta, com a pegada pronada mesmo e um pouco mais aberta que os ombros. Esse é foda, não dá pra deixar de lado tb...

As remadas pronadas e supinadas curvadas de maneira geral também são boas, mas aí já prefiro treinar direto na barra fixa... Mas eu geralmente incluo sim as curvadas por serem exercícios compostos bem completos, trabalha bem a questão da postura, e eu to precisando muito disso rs

[{..mAthEUs..} 4423]

Valeu ai pelas dicas Bruno.

Natação é algo que eu até gostaria de fazer, mais me falta tempo, e animo.. hehe

O pull down você acha que ele ajudaria? pq assim, eu fiz ele durante um bom tempo, e sinto que ele não me ajudou em nada. Mas vou dar uma testada, colocar talvez no final do treino. Eu sempre fiz o pull down desde quando comecei a treinar ( um pouco menos de 2 anos contando com parada), e barra fixa eu comecei a fazer a + - 3 meses. Quando comecei eu fazia 2/3 por série, hoje eu faço + - 6. E meu peso tambem aumentou, estava com uns 94kg, hoje estou com 98kg. Até que estou progredindo, mais acho que bem lentamente.

Olha meu treino de costas: pull up, pendley row, chin up, terra, barra fixa pegada neutra ou kroc rows.

Abraços

[Visitante usuario_deletado17237]

Oi, Ricardo

Treino muito legal, gosto desse estilo mais simples e direto: fazer o máximo em tanto tempo.

E 20 flexões acho que não é um número ruim, considerando que grande parte da população nem sonha com esse número. Flexões o jeito é fazer e fazer cada vez mais.

Se serve de consolo: eu regredi no meu PR de flexões de um meio ano pra cá. haha

Abraço!

[ricardo89 483]

Oi, Ricardo

Treino muito legal, gosto desse estilo mais simples e direto: fazer o máximo em tanto tempo.

E 20 flexões acho que não é um número ruim, considerando que grande parte da população nem sonha com esse número. Flexões o jeito é fazer e fazer cada vez mais.

Se serve de consolo: eu regredi no meu PR de flexões de um meio ano pra cá. haha

Abraço!

eu acho que tb regredi...

kkkkkk

acho que se continuar assim vou engolir o ego e fazer uns treinos extras antes de dormir ou algo assim de knee push-ups!