Ricardo89 Crossfit!

[ricardo89 483]

gostei... quem tiver tempo pra ler...

http://articles.elitefts.com/training-articles/can-crossfit-make-you-better-needs-formatted/

[Warrior Diet 142]

bem, vc parece ter uma vida bem ativa.

sobre os treinos acharia melhor seguir o oficial lá do crossfit. sem duvida é superior à sua rotina.

se quiser mais uma rotina fixa poderia fazer uns 2 ou 3 dias dias de full body com peso, priorizando compostos estilo um SL ou SS e nos dias livres ficaria á vontade para fazer qualquer circuito ou desporto

perfeito...3 dias de SL ou SS...e tambem aconselharia a colocar treinos de LPO...

gostei... quem tiver tempo pra ler...

http://articles.elitefts.com/training-articles/can-crossfit-make-you-better-needs-formatted/

tu leu os coments? haters gona hate...kkkk...cada um tem q fazer o q acha melhor e parar de criticar o q os outros fazem...ridículo...

bons wods Ricardo...

[ricardo89 483]

valeu WD!

não li os coments, fiquei pela era dourada hehehe.

mas a comparação é muito interessante!

[ricardo89 483]

Saturday 131116

"Lee"

Five rounds for time of:

Run 400 meters

345 pound Deadlift, 1 rep (157kg)

185 pound Squat clean, 3 reps (84kg)

185 pound Push jerk, 5 reps (84kg)

3 Muscle-ups

15 foot Rope climb, 1 ascent

olhem esta loucura de "hero wod" de hoje!! tive de baixar pesos e fazer substituições!!

ficou assim:

Run 400 meters

110kg Deadlift, 1rep

50kg Squat clean, 3rep

50kg Push jerk, 5rep

3séries de 3pull-ups + 1ring-dip (substituto de muscle ups)

15 towel pull-ups (substituto de 15foot Rope climb, 1ascent)

fiz 3 séries em 27min03seg

muito muito duro. towel pull-ups foi o mais difícil! deu cabo completamente do bíceps, antebraço e pegada!!

[mpcosta82 2966]

Que show esse WOD, Ricardo.

Mais uma vez está de parabéns.

[ricardo89 483]

Que show esse WOD, Ricardo.

Mais uma vez está de parabéns.

valeu martin! muito obrigado!!

estes hero wods são uma loucura!!

é sempre impossível fazer como pedem...

foi muito intenso mesmo!

talvez tenha calhado o warrior diet fazer e postar aqui um relato "ultra boss"

[{..mAthEUs..} 4423]

e aew Ricardo..

caramba, que treinão top..

mesmo não usando as cargas que pedem, suas cargas são mto boas.. ainda mais pelo tempo que você faz..

parabens pelo treino..

abraços..

[ricardo89 483]

e aew Ricardo..

caramba, que treinão top..

mesmo não usando as cargas que pedem, suas cargas são mto boas.. ainda mais pelo tempo que você faz..

parabens pelo treino..

abraços..

muito obrigado mateus!

fogo! este feedback e apoio de todos faz tão bem! ajuda MUITO! obrigado a todos *.*

[{..mAthEUs..} 4423]

muito obrigado mateus!

fogo! este feedback e apoio de todos faz tão bem! ajuda MUITO! obrigado a todos *.*

esse apoio moral faz muita diferença mesmo..

eu mesmo me animo muito de treinar por ter que relatar depois..

[ricardo89 483]

é verdade... eu tb gosto

por falar nisso, vou acompanhar o seu também