relax 221 Postado Novembro 13, 2013 às 19:32 Postado Novembro 13, 2013 às 19:32 valeu relax!! sobre o tempo é como o WD falou. quanto mais rápido melhor, quanto menos descanso melhor, mas que não implique estragar sua postura!!! pois é eu vi e esqueci de comentar...tu quase matou teu gato...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...o bixu veio vindo e passou embaixo de ti... hoje vai ser tri legal tchê! depois olha tua classificação na tabela... abç e bom wod... são raríssimos os wods q tem intervalos...na grande maioria tu vai até o fim na FC máx sem descanso, isso obviamente para os indivíduos treinados... Então seria algo como fazer um determinada quantidade de repetições em um exercício e partir imediatamente para outro e depois voltar imediatamente para o exercício inicial e continuar fazendo isso até o fim do treino?
ricardo89 483 Postado Novembro 13, 2013 às 21:59 Autor Postado Novembro 13, 2013 às 21:59 faz o handstand push up? como fez pra se acostuma com a posição? ainda não faço. mas o relax tá ficando profissional nisso!! Então seria algo como fazer um determinada quantidade de repetições em um exercício e partir imediatamente para outro e depois voltar imediatamente para o exercício inicial e continuar fazendo isso até o fim do treino? sim é isso. por exemplo o treino de ontem foi: por tempo: 1x21reps de thrusters 1x21reps de pull-ups 1x15reps de thrusters 1x15reps de pull-ups 1x09reps de thrusters 1x09reps de pullups quanto mais depressa fizer, mais depressa acaba o treino é insano. você vê o relogio sempre contando sem parar... tenta sempre superar o cansaço para fazer +1rep e +1 e +1 hahahaha. todos os que são "for time" são assim. depois tem os de força que não têm tempo; tem alguns de tempo que diz após cada "round" descontar "X" tempo. e deve haver mais alguns que não conheço. mas sempre vem tudo prescrito certinho! é só seguir
ricardo89 483 Postado Novembro 13, 2013 às 22:33 Autor Postado Novembro 13, 2013 às 22:33 Wednesday 131113 "CrossFit Total" Back squat, 1 rep Shoulder Press, 1 rep Deadlift, 1 rep era pra tirar a 1RM dos 3 exercícios. usei a técnica do 5-4-3-2-1 para aquecer e chegar á minha 1RM meu objectivo era bater PR nos exercícios todos back squat: 30kg x5 50kg x4 70kg x3 90kg x2 110kg x1 [PR] foi bem dura! mas consegui!! passei de 105 pra 110kg shoulder press: (militar) 20kg x5 25kg x4 30kg x3 35kg x2 40kg x1 45kg x1 50kg x1 [PR] mas não me lembro quanto levantava antes deadlift: 65kg x5 85kg x4 105kg x3 120kg x1 132,5kg x1 [PR] o lockout foi muito difícil!! passei de 130kg pra 132,5kg! pensei em colocar 135kg quando comecei o deadlift mas no final já tava tão cansado que tentei uma PR mais baixa. objetivo cumprido abraço!! RABISKDO, relax, Warrior Diet e 1 outro reagiu a isso 4
Warrior Diet 142 Postado Novembro 13, 2013 às 23:38 Postado Novembro 13, 2013 às 23:38 agora outra coisa... tabela?? qual tabela?? ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 483 Postado Novembro 13, 2013 às 23:48 Autor Postado Novembro 13, 2013 às 23:48 olha nada mau! meu BW 77KG = 169.4LB meu total = 292,5KG = 643,5LB tá perto do intermediate. (WD troca seu objetivo debaixo da sua foto pra performance ) e obrigado
Supermoderador mpcosta82 2967 Postado Novembro 14, 2013 às 00:15 Supermoderador Postado Novembro 14, 2013 às 00:15 parabens pelos PRs, Ricardo!! logo logo você chega no intermediate abraços ricardo89 reagiu a isso 1
Warrior Diet 142 Postado Novembro 14, 2013 às 00:17 Postado Novembro 14, 2013 às 00:17 olha nada mau! meu BW 77KG = 169.4LB meu total = 292,5KG = 643,5LB tá perto do intermediate. (WD troca seu objetivo debaixo da sua foto pra performance ) e obrigado por enquanto tu ainda é um noviço rebelde...kkkkkkk... é mesmo...andaram mudando algo pelo jeito... mas concordo com o objetivo q colocaram...saúde => condicionamento => fitness => power abç! ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 483 Postado Novembro 14, 2013 às 17:46 Autor Postado Novembro 14, 2013 às 17:46 (editado) parabens pelos PRs, Ricardo!! logo logo você chega no intermediate abraços valeu martin. mesmo assim pensei que tava pior. hehe por enquanto tu ainda é um noviço rebelde...kkkkkkk... é mesmo...andaram mudando algo pelo jeito... mas concordo com o objetivo q colocaram...saúde => condicionamento => fitness => power abç! noviço rebelde é foda! noviço elite B-) fui eu que pedi pro bronco pra adicionar mais opções aos objetivos. tava muito pobrezinho de escolhas ......... reparei numa coisa engraçada. o mark rippetoe manda um monte de pedradas contra o crossfit. principalmente por causa dos LPO em high rep e não só.vários topicos dele no t-nation, ele aproveita sempre pra mandar uma pedra contra o crossfit. e no site do crossfit usam um monte de informação dele, tabelas pra verificar a força feitas por ele e ainda aconselham a fazer 3meses do SS antes de começar o crossfit.(pra quem nunca treinou) engraçada a contradição entre os 2. Editado Novembro 14, 2013 às 17:49 por ricardo89
Visitante usuario_deletado343434 Postado Novembro 14, 2013 às 20:36 Postado Novembro 14, 2013 às 20:36 Tem que cuidar a época em que os artigos foram publicados No EliteFTS tem um artigo do MR, dividido em 2 partes, endeusando o Crossfit. Mas isso ae só balança quem não tiver convicção no que faz
ricardo89 483 Postado Novembro 14, 2013 às 21:30 Autor Postado Novembro 14, 2013 às 21:30 Tem que cuidar a época em que os artigos foram publicados No EliteFTS tem um artigo do MR, dividido em 2 partes, endeusando o Crossfit. Mas isso ae só balança quem não tiver convicção no que faz sim eu sei disso... haha. e não me abalou em nada! tanto que eu sou da mesma opinião SS e SL devem obrigatoriamente ser o primeiro treino de qualquer pessoa mas depois existem outros horizontes/opções dependendo do objetivo e gosto de cada 1 pode me passar esse artigo?? agradecia... olha esse do t-nation... aqui
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