Ricardo89 Crossfit!

[relax 221]

valeu relax!!

sobre o tempo é como o WD falou. quanto mais rápido melhor, quanto menos descanso melhor, mas que não implique estragar sua postura!!!

pois é eu vi e esqueci de comentar...tu quase matou teu gato...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...o bixu veio vindo e passou embaixo de ti...

hoje vai ser tri legal tchê!

depois olha tua classificação na tabela...

abç e bom wod...

são raríssimos os wods q tem intervalos...na grande maioria tu vai até o fim na FC máx sem descanso, isso obviamente para os indivíduos treinados...

Então seria algo como fazer um determinada quantidade de repetições em um exercício e partir imediatamente para outro e depois voltar imediatamente para o exercício inicial e continuar fazendo isso até o fim do treino?

[ricardo89 483]

faz o handstand push up? como fez pra se acostuma com a posição?

ainda não faço. mas o relax tá ficando profissional nisso!!

Então seria algo como fazer um determinada quantidade de repetições em um exercício e partir imediatamente para outro e depois voltar imediatamente para o exercício inicial e continuar fazendo isso até o fim do treino?

sim é isso.

por exemplo o treino de ontem foi:

por tempo:

1x21reps de thrusters

1x21reps de pull-ups

1x15reps de thrusters

1x15reps de pull-ups

1x09reps de thrusters

1x09reps de pullups

quanto mais depressa fizer, mais depressa acaba o treino é insano. você vê o relogio sempre contando sem parar... tenta sempre superar o cansaço para fazer +1rep e +1 e +1 hahahaha.

todos os que são "for time" são assim.

depois tem os de força que não têm tempo;

tem alguns de tempo que diz após cada "round" descontar "X" tempo.

e deve haver mais alguns que não conheço.

mas sempre vem tudo prescrito certinho! é só seguir

[ricardo89 483]

Wednesday 131113

"CrossFit Total"

Back squat, 1 rep

Shoulder Press, 1 rep

Deadlift, 1 rep

era pra tirar a 1RM dos 3 exercícios.

usei a técnica do 5-4-3-2-1 para aquecer e chegar á minha 1RM

meu objectivo era bater PR nos exercícios todos

back squat:

30kg x5

50kg x4

70kg x3

90kg x2

110kg x1 [PR] foi bem dura! mas consegui!! passei de 105 pra 110kg

shoulder press: (militar)

20kg x5

25kg x4

30kg x3

35kg x2

40kg x1

45kg x1

50kg x1 [PR] mas não me lembro quanto levantava antes

deadlift:

65kg x5

85kg x4

105kg x3

120kg x1

132,5kg x1 [PR] o lockout foi muito difícil!! passei de 130kg pra 132,5kg! pensei em colocar 135kg quando comecei o deadlift mas no final já tava tão cansado que tentei uma PR mais baixa.

objetivo cumprido

abraço!!

[Warrior Diet 142]

agora outra coisa...

tabela?? qual tabela??

[ricardo89 483]

olha nada mau!

meu BW 77KG = 169.4LB

meu total = 292,5KG = 643,5LB

tá perto do intermediate.

(WD troca seu objetivo debaixo da sua foto pra performance )

e obrigado

[mpcosta82 2966]

parabens pelos PRs, Ricardo!!

logo logo você chega no intermediate

abraços

[Warrior Diet 142]

olha nada mau!

meu BW 77KG = 169.4LB

meu total = 292,5KG = 643,5LB

tá perto do intermediate.

(WD troca seu objetivo debaixo da sua foto pra performance )

e obrigado

por enquanto tu ainda é um noviço rebelde...kkkkkkk...

é mesmo...andaram mudando algo pelo jeito...

mas concordo com o objetivo q colocaram...saúde => condicionamento => fitness => power

abç!

[ricardo89 483]

parabens pelos PRs, Ricardo!! logo logo você chega no intermediate abraços

valeu martin. mesmo assim pensei que tava pior. hehe

por enquanto tu ainda é um noviço rebelde...kkkkkkk... é mesmo...andaram mudando algo pelo jeito... mas concordo com o objetivo q colocaram...saúde => condicionamento => fitness => power abç!

noviço rebelde é foda! noviço elite B-) fui eu que pedi pro bronco pra adicionar mais opções aos objetivos. tava muito pobrezinho de escolhas ......... reparei numa coisa engraçada. o mark rippetoe manda um monte de pedradas contra o crossfit. principalmente por causa dos LPO em high rep e não só.vários topicos dele no t-nation, ele aproveita sempre pra mandar uma pedra contra o crossfit. e no site do crossfit usam um monte de informação dele, tabelas pra verificar a força feitas por ele e ainda aconselham a fazer 3meses do SS antes de começar o crossfit.(pra quem nunca treinou) engraçada a contradição entre os 2. Editado Novembro 14, 2013 às 17:49 por ricardo89

[Visitante usuario_deletado343434]

Tem que cuidar a época em que os artigos foram publicados

No EliteFTS tem um artigo do MR, dividido em 2 partes, endeusando o Crossfit.

Mas isso ae só balança quem não tiver convicção no que faz

[ricardo89 483]

Tem que cuidar a época em que os artigos foram publicados

No EliteFTS tem um artigo do MR, dividido em 2 partes, endeusando o Crossfit.

Mas isso ae só balança quem não tiver convicção no que faz

sim eu sei disso...

haha.

e não me abalou em nada!

tanto que eu sou da mesma opinião SS e SL devem obrigatoriamente ser o primeiro treino de qualquer pessoa mas depois existem outros horizontes/opções dependendo do objetivo e gosto de cada 1

pode me passar esse artigo?? agradecia...

olha esse do t-nation... aqui