Ricardo89 Crossfit!

[Warrior Diet 142]

Saturday 131005

"Dragon"

For time:

Run 5k - alterei e corri apenas 1400metros

4 minutes to find 4 rep max Deadlift - cheguei a 4reps de 105kg e não deu mais

Run 5k - alterei e corri apenas 1400metros

4 minutes to find 4 rep max Push Jerk - cheguei a 4reps de 53kg e não deu mais

tempo de treino: 25minutos

isso...fica esperto q os hero wods sempre vão demorar mais de 30min pra fazer completo...

pode (e deve) diminuir a intensidade em 50% ou mais...

pros iniciantes eu diminuo 75% e ainda assim pra alguns jah fica bem tenso...

[ricardo89 483]

isso...fica esperto q os hero wods sempre vão demorar mais de 30min pra fazer completo...

pode (e deve) diminuir a intensidade em 50% ou mais...

pros iniciantes eu diminuo 75% e ainda assim pra alguns jah fica bem tenso...

tou indo pelo bom senso mesmo WD!

eu iria demorar os 30minutos só pra correr os primeiros 5km!! hahahaha e depois o resto do treino??

até agora estou adorando! uma experiencia nova todos os dias! a gente nunca sabe o que vai saber e tem de se esforçar sempre pra se superar!

estou me saindo bem???

quando acha que devo aumentar o tempo dos meus treinos? até agora tou focando em 20min, ás vezes 25min pra acabar a série.

mais 1 vez obrigado pelo bilião de dicas =)

Editado Outubro 7, 2013 às 23:46 por ricardo89

[ricardo89 483]

Monday 131007

Six rounds for time of:

Run 400 meters

25 Pull-ups

fiz 4 rounds completos em 23min43seg

a corrida foi feita numa distancia de 200metros (ir e vir = 400)

[Warrior Diet 142]

tou indo pelo bom senso mesmo WD!

eu iria demorar os 30minutos só pra correr os primeiros 5km!! hahahaha e depois o resto do treino??

até agora estou adorando! uma experiencia nova todos os dias! a gente nunca sabe o que vai saber e tem de se esforçar sempre pra se superar!

estou me saindo bem???

quando acha que devo aumentar o tempo dos meus treinos? até agora tou focando em 20min, ás vezes 25min pra acabar a série.

mais 1 vez obrigado pelo bilião de dicas =)

tu está MUITO BEM pra quem está começando...mas nem esquenta tanto com prs ou records, sempre te foca na execução do movimento...

ano q vem se continuar com essa dedicação, as tuas cargas com certeza estarão muito superiores e tu fará os wods RX, ou seja, com a

intensidade oficial...aí é q a coisa vai começar a ficar séria...

abração!

[ricardo89 483]

Valeu WD!

Vou continuar lutando!

[ricardo89 483]

infelizmente não deu pra treinar hoje, tive de ir no hospital, tinha consulta marcada pra retirar 2 "sinais" (aqueles sinais pretos na pele) tinha 2 na barriga e fui retirar hoje.

então tem os pontos, melhor não abusar. ainda por cima era dia de ME então poderia forçar muito. quem sabe amanha se sentir que tá bom volto a treinar.

abraço pessoal!

[Brunokh 3]

melhoras ai,e volta com tuudo !!

[ricardo89 483]

melhoras ai,e volta com tuudo !!

Obrigado

[ricardo89 483]

Após falhar 2 treinos pela "mini cirurgia" (retirar os sinais), não poderia haver melhor maneira de voltar! Belo WOD !!

FRIDAY 131011

"Cindy"

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups

10 Push-ups
15 Squats

Total = 8 rounds completos + 5 pull-ups + 9 squats
Total reps = 45pull + 89push + 120squat

Editado Outubro 11, 2013 às 21:16 por ricardo89

[mrncst 6]

Não sei se estou chegando tarde para a história dos tênis, o Merrell Hammer Glove e Inov-8 F-Lite 232 são bastante indicado (e o preço é até atrativo, porém só achei na "gringa") dão uma sensação de segurança e muito estáveis, além de serem resistentes.