Ricardo89 Crossfit!

[Visitante]

Não é inglês, é Joel-Santanês.

Mas que coisa esse Crossfit não?

[ricardo89 483]

Não é inglês, é Joel-Santanês.

Mas que coisa esse Crossfit não?

Como assim "que coisa"??

[ricardo89 483]

treino de ontem segunda feira:

Monday 130923

For time:

45 pound barbell Overhead squat, 50 reps (20kg)
100 Abmat sit-ups
115 pound Overhead squat, 25 reps (alterei para 30kg)
50 Toes-to-bar
185 pound Overhead squat, 10 reps (alterei para 40kg)
20 GHD sit-ups

bem o objetivo era tentar fazer o máximo em 20minutos de treino pois já sabia que não conseguiria fazer tudo nos 20min.

então fiz:

20minutos

20kg barbell Overhead squat, 50 reps
100 Abmat sit-ups
30kg Overhead squat, 25 reps
13 Toes-to-bar

e acabou o tempo.

os abmat sit-ups demoraram bastante!

e nos toes-to-bar houve muitas tentativas que os pés não chegaram á barra então não contei

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hoje é dia off descanso!

Tuesday 130924

Rest Day

Editado Setembro 24, 2013 às 13:36 por ricardo89

[ricardo89 483]

meu deus do céu!

entrei hoje pela primeira vez na vida numa academia.

abriu uma aqui perto de casa da minha namorada e eu fui lá espreitar pra ver como era.

tem aquelas coisas que não interessam nada de sauna, e aulas de grupo, nem liguei muito.

depois a senhora mostrou a zona de cardio com um monte de bicicletas e passadeiras, tb não liguei, não era aquilo que procurava.

então no final mostrou a zona de musculação que tinha:

tanta máquina! meu deus!

nunca vi tanta maquina na vida!

maquinas que nunca tinha visto.

Smith+crossover+um monte de maquinas pra pernas+maquinas de abs+maquinas que nem sei pra que serviam

deu uma desanimada!

a senhora toda sorridente mostrando as maquinas que tinha e eu ali olhando pra tanto dinheiro mal gasto -.-

não tinha 1 único espaço pra fazer movimentos livres.

os únicos espaços livres eram pra passar entre as máquinas

o chão era de cerâmica.

ela perguntou o que eu achei e eu disse:

não gosto! detesto maquinas, vcs aqui não têm espaço sequer para fazer um terra (falei peso morto,nome em português Portugal)

olhei e não tinha sequer 1 barra fixa (só se estava escondida do outro lado do crossover)

não tinha suporte para agacho, nada de nada!

só maquinas. tinha halteres mas nem olhei pois a desilusão estava estampada na minha cara.

o livre transito do ginásio é 40euros por mês.

alegria TOTAL de ter tudo o que preciso em casa!!

senti pena de ver tanto dinheiro assim jogado em máquinas...

[ricardo89 483]

ontem tive de ajudar a fazer uns trabalhos aqui em casa, então não treinei.

hoje juntei mais ou menos o wod de ontem e de hoje. ficou assim:

Wednesday 130925

Deadlift 3-3-3-3-3 reps

100-110-120-125-130kg x3reps

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Thursday 130926

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
Handstand walk 10 yards
15 foot L-rope climb, 1 ascent = substituto é 15 towel pull-ups com L-sit
10 One-legged overhead squats, PVC pipe

o que eu fiz do wod foi:

tentei fazer handstand e aguentei uns 30 segundos naquela posição. primeira vez que tentei na vida. é bem difícil!! preciso praticar!

depois fiz:

15 towel pull-ups com L-sit que mais parecia um Ç-sit. não consigo lançar as pernas para a frente, então parecia que tava numa posição de "sentado"

10 pistol squats

15 bar pull-ups

10 pistol squats

finisher:

guardar um montão de lenha para o inverno. hehe. tb conta

preciso iniciar algo que me ajude realmente com handstand

Editado Setembro 26, 2013 às 21:55 por ricardo89

[Visitante]

Você fez os pull-ups com rest pause, né?(o com toalha pelo menos)

[ricardo89 483]

Você fez os pull-ups com rest pause, né?(o com toalha pelo menos)

foi tudo sem kipping hoje.

[ricardo89 483]

Friday 130927

Run 5Km

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tempo:

27min19seg

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aí martin este treino foi dedicado a você.

não sei se vc passa ainda por aqui.

com a distancia grande deu pra fazer vários testes daquilo que leio no diário do martin sobre corrida.

tentei jogar o corpo mais pra frente pra correr meio inclinado, testar o movimento dos braços no auxilio á corrida e senti boas melhoras á medida que fui incorporando mais técnicas.

vi tb que fiz os primeiros 2,5km em 13min então consegui manter o ritmo que defini por toda a corrida!

tive de abrandar umas 4 vezes durante os 5km pra beber água pois correndo não entra nada

Editado Setembro 27, 2013 às 20:39 por ricardo89

[mpcosta82 2.967]

E aí Ricardo,

eu passo sim, só não comento, hehehe

Gostei de ver que você começou a fazer WODs, muito bom.

Que bom que você notou melhoras na corrida. Com relação a inclinar-se para a frente, cuide para inclinar o corpo todo, não apenas o tronco. Eu sempre tenho que me corrigir, começo a cansar e flexiono o tronco.

Também não consigo beber água correndo rápido, totalmente impossível, ainda mais que eu só consigo respirar pela boca.

Abraços!

[ricardo89 483]

E aí Ricardo,

eu passo sim, só não comento, hehehe

Gostei de ver que você começou a fazer WODs, muito bom.

Que bom que você notou melhoras na corrida. Com relação a inclinar-se para a frente, cuide para inclinar o corpo todo, não apenas o tronco. Eu sempre tenho que me corrigir, começo a cansar e flexiono o tronco.

Também não consigo beber água correndo rápido, totalmente impossível, ainda mais que eu só consigo respirar pela boca.

Abraços!

valeu martin!

notei melhorias muito boas na facilidade em manter o ritmo da corrida com as pequenas dicas que falei.

parece que se torna mais fácil avançar!

sim eu inclinei o corpo todo e foi aí que reparei que é mais fácil manter essa posição se ajudar com a coordenação dos braços e com ligeiras "torções" com tronco.

não sei explicar bem. mas que melhorou, melhorou!

o chato de abrandar pra beber agua é que parece que o acido lateo quer logo atacar a gente, por isso é abrandar, beber, esperar a água acentar e pumba! sempre o mais rápido possível, senão sinto logo que já n consigo correr denovo

e o tempo martin?

o que achou?

foi a primeira vez que fiz uma corrida tão grande!

antes só tinha feito aquelas de 1600metros