Ricardo89 Crossfit!

[Warrior Diet 142]

Thursday 130919

Three rounds for time of:

Knees to elbows, 21 reps

1 1/2 pood Kettlebell swing, 21 reps - alterei para 1pood (16kg) e usei um halter no lugar do kettlebell

Push-ups, 21 reps

Rope climb, 3 trips não tenho corda =\ cortei do treino

20 inch Box jump, 21 reps

Back extension, 21 reps - 45degree back extension

Walking lunge, 150 ft

tempo total: 38min50seg

observações:

foi o primeiro treino puxando pelo condicionamento!

se alguém quiser saber como tá o condicionamento, teste!

andei 1 hora procurando meu pulmão e meu estomago depois do treino! deu até agonia. mal consegui andar depois!! KKKKK

os knee to elbow foi o mais difícil de todos. pro final já era mais knee to shoulders xD mas eu fiz umas extras quando achava que não valia =\

rá! muito bom!

tenta no máximo 1 vez na semana fazer um wod q tu demores mais de 20min pra terminar, ou faz qq wod e limita o tempo em 20min...

tu vai ter uma resposta hormonal melhor, principalmente agora no início dos treinos de crossfit...

e claro muitá água/descanso/alimentos de qualidade...

grande abraço e bons treinos!

[ricardo89 483]

vou seguir o conselho obrigado!

[ricardo89 483]

SATURDAY 130921

Five rounds of:

100 meter Sprint

Clean & jerk, 1 rep

Max reps Muscle-up

C&J=50kg

Substituto de muscle-ups no site crossfit.com é

3 pull-ups + 3 dips

e eu fiz

3 pull-ups + 3 ring-dips

Fiz apenas 3 pull-ups + 3 ring-dips em cada ronda

Tempo = 10min37seg

[ricardo89 483]

Sunday 130922

"Fight Gone Bad!"

3 rounds of:

1-Wall-ball, 9kg ball, 3meter target
2-Sumo deadlift high-pull, 34kg
3-Box Jump, 20" box
4-Push-press, 34kg
5-Row (remo)

substituto de row (remo) = sumo Deadlift high-pull com 20kg

o objetivo do treino era fazer o máximo de repetições em cada exercício durante 1 minuto.

facultativo 1 minuto de descanso entre cada série mas eu não fiz (pois só vi isso depois do treino, mas também assim foi mais intenso )

total de tempo do treino = 16min15seg

1 minuto em cada estágio + 5 segundos para mudar de exercício

as repetições ficaram assim:

1-Wall-ball = 33+17+13 =63reps
2-Sumo deadlift high-pull = 18+10+7 =35reps
3-Box Jump = 17+13+20 =50reps
4-Push-press = 11+11+11 =33reps
5-Sumo deadlift high-pull = 21+20+21 =62reps

total reps = 243reps

Editado Setembro 22, 2013 às 22:08 por ricardo89

[Rodrigo Souto 02 0]

Ufa, haja folego em mano!

Parabéns.

[ricardo89 483]

Ufa, haja folego em mano!

Parabéns.

to gostando muito!

um treino simples assim come este de hoje destrói TUDO em simples 16min!

teste um dia

como tá a sua conta? novidades??

[Rodrigo Souto 02 0]

to gostando muito!

um treino simples assim come este de hoje destrói TUDO em simples 16min!

teste um dia

como tá a sua conta? novidades??

hahaha com certeza!

Que nada mano, acredito que amanhã terei a resposta do que houve!

[Visitante]

Yu can explicar me wat is "Sumo deadlift high-pull?

[Gui312 300]

Agora já tá no Crossfit mesmo então? Top ein!

Yu can explicar me wat is "Sumo deadlift high-pull?

É bem coisa do Crossfit

http://www.youtube.com/watch?v=2yElE1E_Mco

[ricardo89 483]

Yu can explicar me wat is "Sumo deadlift high-pull?

O vídeo do gui explica bem como é

Esse seu inglês... Que TROLL!

Agora já tá no Crossfit mesmo então? Top ein!

É bem coisa do Crossfit

http://www.youtube.com/watch?v=2yElE1E_Mco

Agora sim!

Crossfit mesmo!

É mt engraçado, rapido e INTENSO!

e fico sempre a pensar em como será o treino de amanhã??