Warrior Diet 142 Postado Setembro 20, 2013 às 18:10 Postado Setembro 20, 2013 às 18:10 Thursday 130919 Three rounds for time of: Knees to elbows, 21 reps 1 1/2 pood Kettlebell swing, 21 reps - alterei para 1pood (16kg) e usei um halter no lugar do kettlebell Push-ups, 21 reps Rope climb, 3 trips não tenho corda =\ cortei do treino 20 inch Box jump, 21 reps Back extension, 21 reps - 45degree back extension Walking lunge, 150 ft tempo total: 38min50seg observações: foi o primeiro treino puxando pelo condicionamento! se alguém quiser saber como tá o condicionamento, teste! andei 1 hora procurando meu pulmão e meu estomago depois do treino! deu até agonia. mal consegui andar depois!! KKKKK os knee to elbow foi o mais difícil de todos. pro final já era mais knee to shoulders xD mas eu fiz umas extras quando achava que não valia =\ rá! muito bom! tenta no máximo 1 vez na semana fazer um wod q tu demores mais de 20min pra terminar, ou faz qq wod e limita o tempo em 20min... tu vai ter uma resposta hormonal melhor, principalmente agora no início dos treinos de crossfit... e claro muitá água/descanso/alimentos de qualidade... grande abraço e bons treinos! ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 483 Postado Setembro 20, 2013 às 23:00 Autor Postado Setembro 20, 2013 às 23:00 vou seguir o conselho obrigado!
ricardo89 483 Postado Setembro 21, 2013 às 19:11 Autor Postado Setembro 21, 2013 às 19:11 SATURDAY 130921 Five rounds of: 100 meter Sprint Clean & jerk, 1 rep Max reps Muscle-up C&J=50kg Substituto de muscle-ups no site crossfit.com é 3 pull-ups + 3 dips e eu fiz 3 pull-ups + 3 ring-dips Fiz apenas 3 pull-ups + 3 ring-dips em cada ronda Tempo = 10min37seg Warrior Diet reagiu a isso 1
ricardo89 483 Postado Setembro 22, 2013 às 22:07 Autor Postado Setembro 22, 2013 às 22:07 (editado) Sunday 130922 "Fight Gone Bad!" 3 rounds of: 1-Wall-ball, 9kg ball, 3meter target 2-Sumo deadlift high-pull, 34kg 3-Box Jump, 20" box 4-Push-press, 34kg 5-Row (remo) substituto de row (remo) = sumo Deadlift high-pull com 20kg o objetivo do treino era fazer o máximo de repetições em cada exercício durante 1 minuto. facultativo 1 minuto de descanso entre cada série mas eu não fiz (pois só vi isso depois do treino, mas também assim foi mais intenso ) total de tempo do treino = 16min15seg 1 minuto em cada estágio + 5 segundos para mudar de exercício as repetições ficaram assim: 1-Wall-ball = 33+17+13 =63reps 2-Sumo deadlift high-pull = 18+10+7 =35reps 3-Box Jump = 17+13+20 =50reps 4-Push-press = 11+11+11 =33reps 5-Sumo deadlift high-pull = 21+20+21 =62reps total reps = 243reps Editado Setembro 22, 2013 às 22:08 por ricardo89 Warrior Diet e Gui312 reagiu a isso 2
Rodrigo Souto 02 0 Postado Setembro 22, 2013 às 22:11 Postado Setembro 22, 2013 às 22:11 Ufa, haja folego em mano! Parabéns.
ricardo89 483 Postado Setembro 22, 2013 às 22:19 Autor Postado Setembro 22, 2013 às 22:19 Ufa, haja folego em mano! Parabéns. to gostando muito! um treino simples assim come este de hoje destrói TUDO em simples 16min! teste um dia como tá a sua conta? novidades??
Rodrigo Souto 02 0 Postado Setembro 22, 2013 às 22:29 Postado Setembro 22, 2013 às 22:29 to gostando muito! um treino simples assim come este de hoje destrói TUDO em simples 16min! teste um dia como tá a sua conta? novidades?? hahaha com certeza! Que nada mano, acredito que amanhã terei a resposta do que houve!
Visitante Postado Setembro 22, 2013 às 22:53 Postado Setembro 22, 2013 às 22:53 Yu can explicar me wat is "Sumo deadlift high-pull?
Gui312 301 Postado Setembro 22, 2013 às 23:11 Postado Setembro 22, 2013 às 23:11 Agora já tá no Crossfit mesmo então? Top ein! Yu can explicar me wat is "Sumo deadlift high-pull? É bem coisa do Crossfit http://www.youtube.com/watch?v=2yElE1E_Mco
ricardo89 483 Postado Setembro 23, 2013 às 09:58 Autor Postado Setembro 23, 2013 às 09:58 Yu can explicar me wat is "Sumo deadlift high-pull? O vídeo do gui explica bem como é Esse seu inglês... Que TROLL! Agora já tá no Crossfit mesmo então? Top ein! É bem coisa do Crossfit http://www.youtube.com/watch?v=2yElE1E_Mco Agora sim! Crossfit mesmo! É mt engraçado, rapido e INTENSO! e fico sempre a pensar em como será o treino de amanhã??
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