danilorf 2051 Postado Setembro 12, 2013 às 23:54 Postado Setembro 12, 2013 às 23:54 1 - Faz um dia um, e no outro, outro. 2 - Faca eles sempre em primeiro, nessa ordem: Arranco e depois arremesso. ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 483 Postado Setembro 13, 2013 às 00:23 Autor Postado Setembro 13, 2013 às 00:23 1 - Faz um dia um, e no outro, outro. 2 - Faca eles sempre em primeiro, nessa ordem: Arranco e depois arremesso. valeu posso fazer como estou fazendo?? estilo "jump-set" eu faço arranco e arremesso, subo o peso e faço de novo arranque e arremesso. posso continuar assim? ou devo fazer: faço o arranco e subo o peso e quando não conseguir mais, passo pro arremesso e faço só o arremesso??
danilorf 2051 Postado Setembro 15, 2013 às 19:17 Postado Setembro 15, 2013 às 19:17 faço o arranco e subo o peso e quando não conseguir mais, passo pro arremesso e faço só o arremesso?? isso ricardo89 reagiu a isso 1
Zohan 31 Postado Setembro 15, 2013 às 19:53 Postado Setembro 15, 2013 às 19:53 Oloco mano, jaja vira um atleta profissa haha Esse ultimo pra mim é o melhor, faz milagres (y)
ricardo89 483 Postado Setembro 15, 2013 às 20:48 Autor Postado Setembro 15, 2013 às 20:48 Haha! Profissional é o danilo! Foi campeão aí no brasil! Meu foco é só aprender a técnica pra fazer crossfit! Vai demorar pra começar ainda nem começaram as mudanças aqui em casa pra eu organizar a minha homegym Mas até lá vou treinando como der! Ansioso! *.*
Rodrigo Souto 338 Postado Setembro 16, 2013 às 17:36 Postado Setembro 16, 2013 às 17:36 Como está indo a progressão mano? Encontrando alguma dificuldade?
ricardo89 483 Postado Setembro 16, 2013 às 23:00 Autor Postado Setembro 16, 2013 às 23:00 (editado) Como está indo a progressão mano? Encontrando alguma dificuldade? algumas dificuldades pra aumentar o peso mas vou alterar o esquema de treino, já explico e seu cut num acaba mais?? hehehehehe quero ver as fotos! --- como falei vou alterar o esquema de treino, baixei 1 pouco as cargas, vou investir no volume 1 pouco mais alto nos LPO (isto com a mesma carga, ou seja mais reps com a mesma carga) e tentar uma progressão linear de treino a treino de 1kg. bem devagar! se conseguir progredir 1kg por treino será muito bom! vamos tentar né! á!! chegaram minhas argolas olímpicas e a qualidade ficou MUITO acima das minhas expetativas! parecem muito resistentes. vou incluir exercícios com elas nos treinos mandei vir pelo e-bay (primeira vez) estava com receio. mas chegou tudo impecável! e como usei um fornecedor que envia por "royal mail" chegou certinho em 15dias! --------------------------------- --------------------------------- então o treino de hoje ficou assim: Snatch: 5x 10kg (só a barra) 3x 20kg 3x 30kg 12reps x 35kg Clean&Press: 1x 40kg 1x 45kg 6reps x 50kg Deadlift: 3x 50kg 3x 70kg 3x 90kg 3x 110kg 3x 120kg Push-press 3x3 50kg 1x 10reps chin-ups 1x 5reps pull-ups Editado Setembro 16, 2013 às 23:18 por ricardo89 Warrior Diet reagiu a isso 1
ricardo89 483 Postado Setembro 16, 2013 às 23:21 Autor Postado Setembro 16, 2013 às 23:21 (editado) próximos treinos ficarão assim: Snatch: 12reps [progressão 1kg por treino] Clean&Jerk: 6reps [progressão 2kg por treino] Deadlift ou Front-Squat ou Deadlift-SnatchGrip: 1x3 [ME] Push-Press: 3x3 [progressão 2kg por treino] Ring Dips Ring Pull-Ups que tal?? andei fazendo uns esquemas e arranjando uns espaços e espero começar o crossfit pro mês que vem! espero eu! Editado Setembro 17, 2013 às 07:57 por ricardo89
RABISKDO 122 Postado Setembro 17, 2013 às 00:10 Postado Setembro 17, 2013 às 00:10 aí sim hein ricardo,o treino com argolas devem dar uma puta ajuda,oq vc deverá ganhar em equilibrio tb,estabilizadores serão batstamtes recrutados,quando puder grava um videos ae
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