Ricardo89 Crossfit!

[Zohan 31]

E ae man blz?

Carga do terra ta muitoo boa haha

Ta pensando em competir?

~abrçs

[ricardo89 483]

E ae man blz?

Carga do terra ta muitoo boa haha

Ta pensando em competir?

~abrçs

naa. aqui não há competições de nada a haver com pesos. só futebol -.-'

obrigado

adoro o terra

[ricardo89 483]

treino de terça feira 20/08/2013

trap-bar deadlift:

45kg x 5

65kg x 4

85kg x 3

105kg x 2

125kg x 1

130kg x 1

135kg x 1 subiu mt devagar então parei

clean&jerk

dei mais 1 dia de descanço pro snatch. estava chateado pela técnica estar má!

30kg x2 reps

35kg x2 reps

40kg x2 reps

45kg x2 reps

50kg x2 reps

55kg x2 reps

60kg x2 reps!!! PR

barra fixa 1x10 + flexão 1x10

pesos foram totais contando a barra.

[CHANGINGMYLIFE 11]

Ae mano, PR 2reps. Tá tri bom.

[ricardo89 483]

Ae mano, PR 2reps. Tá tri bom.

haha! tou feliz! hoje consegui melhorar! fiz o mesmo peso mas pra Clean&Press

um dia minhas modestas cargas chegaram aos calcanhares das suas

treino de quinta-feira!! 22/08/2013

trap-bar deadlift:

45kg x 5

65kg x 4

85kg x 3

105kg x 2

125kg x 1

130kg x 1

135kg x 1

140kg x 1!!! PR 1RM!

snatch + clean&jerk

snatch e C&J:

30kg x2 reps

35kg x2 reps

40kg x muitas reps! treinei muito a técnica! principalmente d snatch! tava saindo bem explosivo hoje

depois pra dar uma variada fiz Clean & Press!!

45kg x2 reps

50kg x2 reps

55kg x2 reps

60kg x2 reps!!! PR!! YEAH!! 60kg de push press! muito feliz!!

barra fixa 1x8 + flexão 1x20

pesos foram totais contando a barra.

notas:

fiz um vídeo da PR do terra! a barra subiu mais lento que sei lá.....

fiz vídeo também do C & P!

vou editar depois coloco aqui

modificações:

estou pensando em mudar agora um pouco o trap-bar DL. deixar de fazer 5-4-3-2-1-1-1-1-1 e passar a fazer sempre séries de 3reps. a intenção é ter um volume maior de treino com cargas altas. certamente irei falhar mais depressa, não vou conseguir bater tantas PR mas seria bom pra dar uma aliviada pois este sistema vai acabar por me matar!

sintomas no corpo:

estes dias tenho notado que a maioria dos incómodos que tinha nos ombros estão muito melhores, talvez porque a musculatura da zona esteja mais reforçada, a estabilidade é maior e deixei de notar aqueles "nhec nhec" e "estalos" quando elevo a barra. isto tem lógica???

[CHANGINGMYLIFE 11]

PR em todos treinos? vish, vai ficar fera.

#esperando o vídeo

[ricardo89 483]

logo logo acabam as PR. hehehe. o corpo não é de ferro. por isso já estou mudando a estratégia.

no vídeo do terra minha lombar arredondou um pouco. mas no push press até que tá bom!

[ricardo89 483]

treino agora será assim:

trap-bar deadlift:

45kg x 5

65kg x 4

85kg x 3

105kg x 3

125kg x 3

130kg x 3

e continuar sempre com séries de 3reps

snatch com overhead squat + clean&jerk com front squat

30kg x2 reps

35kg x2 reps

37,5kg x2 reps

40kg x2 reps

42kg x2 reps

e continuar sempre com séries de 2reps

barra fixa + flexão 1ou2 séries

amanha haverá treino e vou tentar colocar os vídeos ainda hoje

[Palito 1030]

E ai Ricardo, td certo?

Ta fazendo algum wod já ou ainda nada?

Abraço

[ricardo89 483]

E ai Ricardo, td certo?

Ta fazendo algum wod já ou ainda nada?

Abraço

ainda não.

a única coisa que faço é que os descansos entre séries são quase nulos. é só o tempo de colocar os pesos e seguir!

estou preparando aqui um espaço na rua onde poderei:

continuar a largar os pesos no chão,

colocar uma parte com piso emborrachado daqueles como os parques de crianças,

com telhado pra não chover no inverno,

colocar lá minha rack e meu material todo,

colocar um suporte pras argolas olímpicas,

fazer uma estrutura para a barra fixa bem espaçosa pois a que tenho é de porta -.-

e libertar o quarto de minha casa xD

mas a obra ainda vai demorar até acabar. então até lá vou aperfeiçoando a técnica dos movimentos mais complicados do crossfit que são sem duvida os LPO.