Ricardo89 Crossfit!

[ricardo89 483]

Uma cabeleireira amiga falou que faça o que fizer, ele cai sempre. Você só consegue retardar um pouco. Talvez 5-10 anos. Mas sabe como é. A maioria das pessoas só quer é vendet produtos caros que não valem a pena (como fazem com os suplementos) xD

A unica coisa que resolve mesmo é implante capilar! MUITO CARO!!

mas a verdade é que eu tou me lixando pro cabelo xD passo a máquina e pronto! Fica impecável

[Mega Frango 53]

se tu não pretende ser modelo ou algo parecido nem vale gastar grana com finasterida...

gasta com ovo e sardinha...kkkkkkkkkkkkk...

Vale sim hehehe

quero ficar careca não...

[Rodrigo Souto 338]

Hoje não tem relato ricardo?

[Palito 1030]

Eu tbm to nem ai pro cabelo...passo a máquina e fecho!

É dos carecas que elas gostam mais...kkkkkkk

[ricardo89 483]

Hoje não tem relato ricardo?

Adiei o treino para amanha. De 3 em 3 semanas faço uma noite no trabalho. Que é hoje. É 1h da manhã e vou ficar aqui até às 7h. Eu não gosto de treinar e depois perder a noite =/ prefiro treinar amanhã depois de comer e dormir bem

Vale sim hehehe

quero ficar careca não...

Eu tbm to nem ai pro cabelo...passo a máquina e fecho!

É dos carecas que elas gostam mais...kkkkkkk

Gostam mesmo hahaha! É isso mesmo palito!

Olhe aí como é mega frango! Se junte ao clube! Kkkkkkkkk

[ricardo89 483]

treino de ontem (sábado) foi assim:

trap-bar deadlift:

45kg x 5

65kg x 4

85kg x 3

105kg x 2

125kg x 1

130kg x 1

136kg x 1 [PR]

snatch + clean&jerk com agacho frontal antes do jerk

snatch e C&J

30kg x 3

35kg x 3

40kg x 3 não gostei da execução nos snatchs. tava saindo mesmo mal parei por aqui e segui só com o C&J

C&J

45kg x 3

50kg x 2

52kg x 1 [PR] nunca na vida tinha levantado 50kg acima da minha cabeça

falhei 2 vezes fazendo o clean.

a barra não queria subir.

reparei a técnica e a barra subiu!

curl + curl2press

(com barra faço uma rosca direta, baixo e depois faço rosca direta e levo a barra pra cima estilo desenvolvimento mas com a pegada da rosca)

30kg 2x10

pesos foram totais contando a barra.

desde os snatchs+jerks, parece que tou notando melhoras no meu peito superior... será??

[Rodrigo Souto 338]

Ótimo treino mano, esta melhorando cada vez mais...

e a dieta, como ta?

[ricardo89 483]

Tou gostando do treino. Bem simples,fullbody,muito bom.

Obrigado pela força

Dieta acho que tá boa.

Pequeno almoço

3 fatias pão integral

4 fatias queijo flamengo

1 banana

300ml leite

Lanche

2 fatias pão integral

2 fatias queijo flamengo

Almoço

Massa ou arroz ou batata (muito)

Carne ou atum (muito)

Salada no almoço não dá porque é no trabalho e estraga-se

Lanche (em dias de treino é pré-treino)

3 fatias pão integral

4 fatias queijo flamengo

1 banana

Jantar

O mesmo do almoço

+salada (muita) bastante alface, tomate e pepino

Antes de dormir

300ml de leite

Tento beber + de 2 litros água por dia

Suplementos: vitaC

Que tal?

[ricardo89 483]

treino de terça feira 13/08/2013

trap-bar deadlift:

45kg x 5

65kg x 4

85kg x 3

105kg x 2

125kg x 1

130kg x 1

136kg x 3 [PR] deu 3 reps a ultima subiu mesmo bem devagar!

snatch + clean&jerk

snatch e C&J

fiz muitas séries vizando a técnica. só cheguei nos 40kg nos 2 exercícios pois fiz muito mais series que o normal. acho que já descobri o meu "problema". eu tinha medo de me colocar debaixo da barra. (é um medo natural acho ) mas agora no snatch já consegui levantar a barra e ir lá pra baixo ficando na posição de overhead squat e depois subir! o movimento torna-se bem mais fácil e se escapar a gente manda pro chão e foge!!

curl + curl2press

(com barra faço uma rosca direta, baixo e depois faço rosca direta e levo a barra pra cima estilo desenvolvimento mas com a pegada da rosca)

35kg 1x8 + 1x4

pesos foram totais contando a barra.

fiz mais 2 vídeos mas já é tarde pra colocar aqui e esperar o youtube fazer o upload. vou colocar amanha

[Visitante]

E os kroc-rows mano? Já pensou em fazer?

Parabéns pela PR. E sobre seu trap bar, não curte a remada nele?

Editado Agosto 14, 2013 às 23:52 por Visitante