Mega Frango 53 Postado Junho 20, 2013 às 00:51 Postado Junho 20, 2013 às 00:51 (editado) Acompanhando Ricardo. penso em começar o badass na semana que vem ansioso já abraços Editado Junho 20, 2013 às 00:51 por Mega Frango
ricardo89 483 Postado Junho 23, 2013 às 01:37 Autor Postado Junho 23, 2013 às 01:37 Acompanhando Ricardo. penso em começar o badass na semana que vem ansioso já abraços E então já começou? Vai relatar?
Mega Frango 53 Postado Junho 23, 2013 às 01:42 Postado Junho 23, 2013 às 01:42 E então já começou? Vai relatar? Terça-Feira começo. to pensando em relatar. essa semana só tirei as marcas. ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 483 Postado Junho 23, 2013 às 01:45 Autor Postado Junho 23, 2013 às 01:45 ------ Pessoal... Devido a motivos profissionais foi impossível treinar esta semana com MUITA PENA MINHA pois era a semana final Trabalhei muito e muitas horas seguidas então só sobrava tempo para dormir e de dia pois tive trabalhando em turnos de noite. Será que vai afectar muito a semana final este off? Vou começar segunda feira a ultima semana,e queria saber se este off foi muito mau. Por causa disso tb tive off do fórum. Sorry ------ Pessoal... Devido a motivos profissionais foi impossível treinar esta semana com MUITA PENA MINHA pois era a semana final Trabalhei muito e muitas horas seguidas então só sobrava tempo para dormir e de dia pois tive trabalhando em turnos de noite. Será que vai afectar muito a semana final este off? Vou começar segunda feira a ultima semana,e queria saber se este off foi muito mau. Por causa disso tb tive off do fórum. Sorry
RABISKDO 122 Postado Junho 23, 2013 às 02:23 Postado Junho 23, 2013 às 02:23 Acontece Ricardo,não deixa isso afetar teu psicológico não, acho que uma semana sem dieta/ descanso adequado afetam mais que uma semana sem treino.
Mega Frango 53 Postado Junho 23, 2013 às 02:47 Postado Junho 23, 2013 às 02:47 Pessoal... Devido a motivos profissionais foi impossível treinar esta semana com MUITA PENA MINHA pois era a semana final Trabalhei muito e muitas horas seguidas então só sobrava tempo para dormir e de dia pois tive trabalhando em turnos de noite. Será que vai afectar muito a semana final este off? Vou começar segunda feira a ultima semana,e queria saber se este off foi muito mau. Por causa disso tb tive off do fórum. Sorry Afeta não, Ricardo. o deFranco deve ter projetado o programa já pensando nisso visto que os "washed-up meathead" como ele chama no livro, normalmente são homens de negócios, policiais, bombeiros que não tem tempo para treinar sempre. e Talvez viajar, perder noites trabalhando ou comer mal. e mesmo assim o protocolo continua sendo eficiente. pelo menos ao meu ver abraços!
ricardo89 483 Postado Junho 23, 2013 às 13:14 Autor Postado Junho 23, 2013 às 13:14 Terça-Feira começo. to pensando em relatar. essa semana só tirei as marcas. Crie um diário irei acompanhar Acontece Ricardo,não deixa isso afetar teu psicológico não, acho que uma semana sem dieta/ descanso adequado afetam mais que uma semana sem treino. Afeta não, Ricardo. o deFranco deve ter projetado o programa já pensando nisso visto que os "washed-up meathead" como ele chama no livro, normalmente são homens de negócios, policiais, bombeiros que não tem tempo para treinar sempre. e Talvez viajar, perder noites trabalhando ou comer mal. e mesmo assim o protocolo continua sendo eficiente. pelo menos ao meu ver abraços! Valeu pela motivação E obrigado pelas respostas. Outra duvida que tenho é: Como vou fazer o rep test no supino com 85kg?? Minha RM tá muito abaixo. Fui olhar o Wsb4sb e lembrei do dia de sexta. Lá fala isto: Fazer Supino max reps com 43kg, 61kg, 84kg ou 102kg Eu poderia fazer o deload da carga pra 61??
Mega Frango 53 Postado Junho 23, 2013 às 21:21 Postado Junho 23, 2013 às 21:21 Crie um diário irei acompanhar Valeu pela motivação E obrigado pelas respostas. Outra duvida que tenho é: Como vou fazer o rep test no supino com 85kg?? Minha RM tá muito abaixo. Fui olhar o Wsb4sb e lembrei do dia de sexta. Lá fala isto: Fazer Supino max reps com 43kg, 61kg, 84kg ou 102kg Eu poderia fazer o deload da carga pra 61?? quando li esse pedaço do protocolo também fiquei na dúvida. eu pretendo pegar minha 1RM da inicio do ciclo e tentar fazer o máximo de repetições. se eu fizer mais que 1 ou seja 2,3, significa que eu progredí mas sua sugestão também é interessante. minha 1RM é 61Kg então eu teria de usar 43kg for Reps. ou 61Kg e tentar fazer mais de uma repetição. abraços
ricardo89 483 Postado Junho 23, 2013 às 22:41 Autor Postado Junho 23, 2013 às 22:41 Entendi. Já tirou todas as suas 1RM? Se sim, quais os resultados? Escolheu que exercícios? Supino normal? Terra ou agacho? Chin-ups ou pull-ups? Eu escolhi supino, terra e chin-ups. Se for pra repetir escolheria dessa vez supino inclinado, agacho e pull-ups pra dar uma variada
Mega Frango 53 Postado Junho 23, 2013 às 23:03 Postado Junho 23, 2013 às 23:03 (editado) Entendi. Já tirou todas as suas 1RM? Se sim, quais os resultados? Escolheu que exercícios? Supino normal? Terra ou agacho? Chin-ups ou pull-ups? Eu escolhi supino, terra e chin-ups. Se for pra repetir escolheria dessa vez supino inclinado, agacho e pull-ups pra dar uma variada Igual a eu mim Supino: 61Kg Terra: 97Kg Chin-Ups: 10reps. pro próximo ciclo, planejo: Supino Inclinado, Sumo Deadlift e Pull-Ups kkk ------------------------------------ Ricardo, se você leu o ebook todos os detalhes, o deFranco te deixa livre para acrescentar algum treino extra para suas fraquezas musculares ou para simplesmente fazer mais cardio. você tem feito isso ? eu pretendo acrescentar pelo menos mais um treino para Upper, tenho as pernas desproporcionais (muito grandes para meus bracinhos) maldito SL 5x5 hehe. acho que atrapalhar não vai, e é até bom que aumenta a frequência de treino desses músculos. você tem feito algum trabalho extra ? Editado Junho 23, 2013 às 23:05 por Mega Frango
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