ricardo89 483 Postado Abril 28, 2013 às 22:07 Autor Postado Abril 28, 2013 às 22:07 E aí Ricardo, eu costumo respirar um pouco mais rápido. Não consigo fazer uma inspiração lenta não sei se chego a hiperventilar.... com relação às passadas, tente contar quantas você dá com cada perna por minuto. Dar poucas passadas é ruim, porque o impacto é maior. Dizem que o ideal é dar pelo menos 85-90 passadas por perna por minuto. abraços!! Próxima vez que correr vou tentar contar A amanda vai entrar na competição dos 1600metros. Precisamos ter cuidado! Hahahaha
Supermoderador mpcosta82 2967 Postado Abril 28, 2013 às 22:25 Supermoderador Postado Abril 28, 2013 às 22:25 É mesmo, só agora li o post dela...... só tenho uma coisa a dizer: ih, ferrou abraços!
Shev 8 Postado Abril 29, 2013 às 15:36 Postado Abril 29, 2013 às 15:36 Bodyweight Complex – faça 3 séries, e descanse apenas 60segundos entre os sets! A ) Mountain Climbers x 30 B ) Push-ups x 20 C ) Groiners x 10 D ) Burpee HAHAHHAHAHAH ta doido ?!?fui fazer hoje de manhã, botei o coração pra fora ! haha
ricardo89 483 Postado Abril 29, 2013 às 22:07 Autor Postado Abril 29, 2013 às 22:07 É mesmo, só agora li o post dela...... só tenho uma coisa a dizer: ih, ferrou abraços! haha. temos de treinar mais pra correr (literalmente) atras do prejuizo xD Bodyweight Complex – faça 3 séries, e descanse apenas 60segundos entre os sets! A ) Mountain Climbers x 30 B ) Push-ups x 20 C ) Groiners x 10 D ) Burpee HAHAHHAHAHAH ta doido ?!?fui fazer hoje de manhã, botei o coração pra fora ! haha é duro mesmo! imagina quando eu tiver de fazer 5séries =O
ricardo89 483 Postado Maio 1, 2013 às 23:06 Autor Postado Maio 1, 2013 às 23:06 esta semana é calminha. é semana de deload... aproveito pra verificar a execução dos exercícios pra ver se tá tudo ok. fica aqui o relado do dia 1 e 2: não aumentei os pesos nos exercícios mesmo sendo menos repetições. se é deload é pra ser cumprido. WEEK 5 DELOAD DAY 1: UPPER BODY WORKOUT 1. Bench Press: Warm-up 50% x 5 (33kg) 60% x 5 (39kg) 2. Flat DB Press: 2 x 15 com halteres de 13kg 3. Seated Cable Rows: 2x15 5placas 4. DB Shrugs: 2x10 20kg cada lado 5. Barbell Complex (deadlifts, bent rows, hang cleans, push press, back squat): 1 set. Perform 8 reps of each exercise w/ just the barbell. 1 série apenas com o peso da barra (que penso que se refere a 1 barra de 20kg. foi esse o peso que usei). DAY 2: LOWER BODY WORKOUT 1. DB Squat Jumps, holding 5kg DB’s: 2x6 halteres de 5kg 2. Trap-bar Deadlift: Warm-up 50% x 5 (65kg) 60% x 5 (79kg) 3a. 45 Degree Back Raises, BW only: 2x10 apenas com BW 3b. Seated MB Twists: 2x10 each side usei uma anilha de 10kg 4. Steady State cardio: walk, bike or elliptical: 20-30min. @ 60-70% of your max HR fui dar um passeio de bike pela zona estilo BTT pelo mato xD foi uns 35~40minutos bem não á muito a declarar. esta semana vai ser calminha...
Zohan 31 Postado Maio 4, 2013 às 01:25 Postado Maio 4, 2013 às 01:25 Semana de deload eh? Hum ! Mas tipo, como será a progressão após isso? rapida ou mais lenta? Vai aproveitar pra puxar mais nos cardios* ou vai ficar de buenas msm? ~abrçs
Visitante Postado Maio 4, 2013 às 01:47 Postado Maio 4, 2013 às 01:47 Próxima vez que correr vou tentar contar A amanda vai entrar na competição dos 1600metros. Precisamos ter cuidado! Hahahaha Não temam, ela não consegue nem andar atualmente... abs
ricardo89 483 Postado Maio 4, 2013 às 18:42 Autor Postado Maio 4, 2013 às 18:42 (editado) Semana de deload eh? Hum ! Mas tipo, como será a progressão após isso? rapida ou mais lenta? Vai aproveitar pra puxar mais nos cardios* ou vai ficar de buenas msm? ~abrçs vou aproveitar mesmo pra descansar! o deload serve pra isso mesmo. descansar, comer bem, e deixar que os musculos recuperem a 100% a progressão é só ver a semana 6 Não temam, ela não consegue nem andar atualmente... abs mas quando ficar boa da lesão... voce vai ver! ela vai matar o tempo da gente!!! WEEK 5 DELOAD DAY 3: UPPER BODY WORKOUT 1. Chin-ups (total reps) = 50% of chin-up max (5reps) 5 reps, facil 2. Standing DB Military Press: 2 x 15 usei o mesmo peso 12kg cada halter, até que foi dificil! 3. Incline DB rear delt flyes, pinkies up (crucifixo inverso pegada neutra): 2x10 mesmo peso tambem, halteres de 4,5kg, facil 4. Empty Barbell Curls: 100 total reps (no added weight) fiz com a minha barra vazia, pesa 8kg! fiz 50reps descansei 1minuto e fiz mais 50reps. no final até que doeu por causa do PUMP! 5. Core Circuit: x1 A ) Toe Touches x20 B ) Bicycle x 20 C ) Side Plank x 30sec each side circuito feito na boa bem acabou a semana de deload. me sinto muito bem, cheio de energia pra rebentar na semana que vem Editado Maio 4, 2013 às 18:42 por ricardo89
RABISKDO 122 Postado Maio 4, 2013 às 22:27 Postado Maio 4, 2013 às 22:27 Muito legal Ricardo,o condicionamento já deve ter melhorado,quero ver agora nessa 6 week como vc vai se sair no complex e tabata As chin-ups,vc ta fazendo do jeito certo? comprimindo os ombros,no CC diz assim,creio que seja esse o jeito correto de fazer,eu mesmo acho que sempre fiz errado barra aahh queria saber oq vc pode dizer sobre as panturrilhas com esse treino,viu evolução alguma diferença?Até agora o que mais vem chamado a atenção em vc fora o condicionamento? abçs
Zohan 31 Postado Maio 5, 2013 às 00:59 Postado Maio 5, 2013 às 00:59 da pra explicar melhor sobre o jeito certo de fazer barra? ou um lugar q tenha?
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