ricardo89 483 Postado Outubro 21, 2014 às 21:29 Autor Postado Outubro 21, 2014 às 21:29 Falaí xará, ficou irada a arrumação heim cara, parabens. Já vinha dando uns bizus aqui a tempos, mas vou começar a participar mais ativamente heheheh Abraços fera obrigado... agora o meu cantinho está perfeito só preciso voltar a fazer uma box de salto, a normal que é mais usada nos wods oficiais. acho que é a de 76cm e valeu por acompanhar --- #27 20/102014 warm up: belo aquecimento em grupos... 4rondas 250m row intercalado com saltos de corda enquanto 1 estava no remo o outro saltava à corda! técnica/força: deadlift 5x5 60-70-80-90-100kg wod: 2rounds 50 air squats 40 walking lunges 30 push ups 20 wall balls 9kg 10 deadlifts 100kg tempo = 14'55'' adorei o treino! e pela primeira vez a minha namorada foi treinar comigo na box e gostou muito
philip_np 887 Postado Outubro 29, 2014 às 00:16 Postado Outubro 29, 2014 às 00:16 Não pare com os relatos.... {..mAthEUs..} reagiu a isso 1
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 29, 2014 às 14:23 Postado Outubro 29, 2014 às 14:23 É, não para não! Seu diário é o que mais fala sobre CF aqui no fórum, abandona ele não! Abraços e burpees.. haha
ricardo89 483 Postado Outubro 30, 2014 às 20:33 Autor Postado Outubro 30, 2014 às 20:33 (editado) Não pare com os relatos.... É, não para não! Seu diário é o que mais fala sobre CF aqui no fórum, abandona ele não! Abraços e burpees.. haha valeu pela força, tem sido dificil conciliar... cá vão mais alguns treinos! --- #28 22/10/2014 OHSquat: treino de tecnica até 5reps x 40kg OHpress: treino de tecnica até 5reps x 40kg + 1série push press wod: (team wod) 6 rounds 10 push-ups 10 deadlift 80kg 10 ball over shoulder 20kg 1 sprint 100m começamos com uma equipa de 3, mas houve uma desistência a meio e só acabamos 2. foi um wod em equipas, sempre que eu acabava de fazer o outro começava, eu fazia 10push ups, ele fazia 10, eu fazia 10deadlift, ele fazia... sempre assim tempo = 16'06'' --- #29 25/10/2014 tive formação de 3horas em nutrição lá na box! aprendi MUITA coisa nova e relembrei várias que já não lembrava! adorei! vou fazer várias alterações e prestar mais atenção na alimentação. irei seguir algo parecido com a zone diet (dieta em blocos) wod: "inverted ANGIE" 100 squats 100 sit-ups 100 push-ups 100 pull-ups time cap 20'00'' não consegui acabar, cheguei a 65 pull-ups! perdi muito tempo nas push-ups, que é o meu ponto fraco (muito fraco, peito e triceps) --- #30 28/10/2014 técnica: duble unders power cleans wod: 2min ON (max reps), 2 min OFF (rest) deadlift 40kg, 105reps KB swings 20kg, 59reps sit-ups, 40reps wall ball 9kg, 35reps power clean 40kg, 32reps wall climbs, 9reps duble unders, 63reps não tenho bem a certeza das reps, mas foi algo nessa faixa. é que esqueci de apontar logo. fui duro demais, excedi os meus limites!! tive até umas tremuras no final, HAHAHAHA o que mais fiquei contente foi a facilidade com que os duble unders estão saindo! acho que já encaixei o exercício! Editado Outubro 30, 2014 às 20:33 por ricardo89 philip_np reagiu a isso 1
philip_np 887 Postado Outubro 30, 2014 às 20:50 Postado Outubro 30, 2014 às 20:50 Que treinos hein? PQP Abraços. ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 483 Postado Novembro 5, 2014 às 22:58 Autor Postado Novembro 5, 2014 às 22:58 Que treinos hein? PQP Abraços. valeu amigo! tou sem tempo quase pra passar aqui! desculpem não aconpanhar! mas espero que todos estejam bem e cheios de força! --- #31 05/11/2014 para começar entrei na porta errada da box, em vez de ir pela receção fui direto por uma porta que tava aberta e vai diretamente para o sitio da box, o professor viu, PUMBA!! deu castigo! 50burpees! depois treinei alguns duble unders que sairam com mais facilidade --- WOD 1: 4 ronds: 200m Run 9 box jump over the box 9 KB swings 20kg 9 goblet squat 20kg tempo = 9'37'' --- WOD 2: 5'00'' max rounds of: 5 board jump 5 burpees total = 8rounds + 1 jump --- OPEN BOX: Bench Press 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60 OHSquat 5x5 5x20 5x30 5x40 3x50 apenas 3. fiquei por aí --- depois brinquei um pouco com a barra fazendo alguns cleans, front squats, jerks, back squats e deadlifts. com 60kg.
ricardo89 483 Postado Novembro 7, 2014 às 20:48 Autor Postado Novembro 7, 2014 às 20:48 #32 07/11/2014 tecnica/força: EMOM a cada 45seg fazer 5 reps de shoulder to overhead a cada 5 rondas aumenta o peso ( tem de ser no tempo de sobra a troca de peso) fiz 5 rondas com 30kg fiz 5 rondas com 40kg fiz 3 rondas com 50kg WOD: 30-25-20-15-10-5reps KB swings 20kg KB walking lunges 20kg tempo= 13'45'' {..mAthEUs..} reagiu a isso 1
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 11, 2014 às 11:33 Postado Novembro 11, 2014 às 11:33 E ai Ricardo, como está? Conseguiu já dar uma melhorada na "parte do peito" que era seu ponto fraco? Po, maior vacilo entrar pela porta errada, 50 burpees.. HAHAHAHA Certeza que você nunca mais vai fazer isso. Se cuida Abraços
Fabininja 283 Postado Dezembro 23, 2014 às 19:41 Postado Dezembro 23, 2014 às 19:41 Vou tentar ler todas as páginas.. Acompanhando!
FLYORDIE 0 Postado Novembro 1, 2016 às 23:45 Postado Novembro 1, 2016 às 23:45 Cara, estou praticando há 3 meses e estou curioso com algumas coisas, pode me ajudar? Vi que sua altur é 1,79, qual seu peso? Conseguiu ganhar peso durante o tempo que faz? Qual foi a diferença? Fez uma dieta com excedente calórico? Obrigado pela ajuda e parabéns pelos seus relatos.
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