Ricardo89 Crossfit!

[ricardo89 483]

Como esse 3a e 3b funcionam? Acha que existe vantagem nesses exercícios?

Aparentemente você está ganhando bastante qualidade cardio-respiratória. O resultado está rápido até.

abs

quando tem exercícios a+b é pra fazer um e depois outro sem descanso e depois dos dois é que descanso.

vantagens com isso?

acho que encurta o tempo de treino, aumenta a intensidade do treino e ajuda no aumento da intensidade cardio-respiratoria do treino. e como costuma ser estilo agonista-antagonista não tem qualquer problema de juntar

[Visitante]

quando tem exercícios a+b é pra fazer um e depois outro sem descanso e depois dos dois é que descanso.

vantagens com isso?

acho que encurta o tempo de treino, aumenta a intensidade do treino e ajuda no aumento da intensidade cardio-respiratoria do treino. e como costuma ser estilo agonista-antagonista não tem qualquer problema de juntar

Não, me referia aos movimentos em si, fiquei com preguiça de copiar os nomes shasuhahusauhsahusa

abs

[ricardo89 483]

Muito bom, Ricardo! Melhorou consideravelmente seu tempo.

Me dê uns 2 meses pelo menos para alcançar essa marca, hehehe

incrível como sua pulsação fica baixa após a corrida. Hoje eu terminei os 1600m com 186 bpm....

Abraços!

haha. a sua "competição saudavel" ajudou a melhorar meu tempo. se não fosse a competição eu acho que não conseguiria baixar tanto o tempo

eu costumo contar só com a mão no coração. não é 100% certo mas não deve falhar muito. como é sua respiração na corrida? acho que isso influencia nas batidas do coração. estou certo?? tem algo a haver?

eu me sinto melhor inspirando bem devagar e expirando tudo pra fora. enquanto dou passadas bem largas. o máximo que conseguir.

se eu não controlar isso, começo a hiperventilar e dou passadas mais pequenas. e essa hiperventilação acho que aumenta as BPM do coração.

isto tem logica?

Não, me referia aos movimentos em si, fiquei com preguiça de copiar os nomes shasuhahusauhsahusa

abs

á. os eagle sit-ups são bons pro abs e o exercício na bola detroi muito o posterior.

Editado Abril 25, 2013 às 00:49 por ricardo89

[Warrior Diet 142]

ontem esqueci de postar o treino! estava á espera que o treino fosse mau pois antes de treinar fiz u treino de STRONG MAN! fui buscar madeira ao pinhal com o meu pai. então lá carreguei a carrinha do meu pai até cima de grandes troncos de pinheiro e eucalipto. então aproveitei pra colocar em pratica o que fazemos no ginásio! força bruta! achei bastante engraçado! fiz muitos terras. hang cleans. até alguns militares, remadas, supino mas na vertical (empurrando pra frente) até pensei em não treinar e treinar na terça mas depois de descansar 1h deu vontade e fui!

hahaha...muito legal...esse tipo de treino não tem preço...eu faço isso quando vou pro interior do meu estado...uma vez usei um tronco (agacho), contrapeso de trator (swing) e depois corria com dois contra pesos...fiz 3x e quase morri num calor de 40°...da última virei um tronco de árvore por 30m...1x e acabou o treino...

hoje farei as 100 reps do pushup e te digo...

abç!

[ricardo89 483]

hahaha...muito legal...esse tipo de treino não tem preço...eu faço isso quando vou pro interior do meu estado...uma vez usei um tronco (agacho), contrapeso de trator (swing) e depois corria com dois contra pesos...fiz 3x e quase morri num calor de 40°...da última virei um tronco de árvore por 30m...1x e acabou o treino...

hoje farei as 100 reps do pushup e te digo...

abç!

Strong man foi realmente muito engraçado esses tipos de treino devem aumentar muito mais a nossa força no "dia a dia" pois os troncos são bem mais difíceis de pegar e muito largos.

Boa sorte nas pushups

[Warrior Diet 142]

Strong man foi realmente muito engraçado esses tipos de treino devem aumentar muito mais a nossa força no "dia a dia" pois os troncos são bem mais difíceis de pegar e muito largos.

Boa sorte nas pushups

hoje eu fiz a garota chamada "Angie"...nessa ordem sem avançar até terminar as reps de cada um...

100 Pull-ups

100 Push-ups

100 Sit-ups

100 Squats

total 12:45...

só os push-ups em 1:45, desses 4 acima push-ups é o q sou mais forte...quebrei em 50 depois em 80...

e hoje tu fez qual?

abç!

[ricardo89 483]

hoje eu fiz a garota chamada "Angie"...nessa ordem sem avançar até terminar as reps de cada um...

100 Pull-ups

100 Push-ups

100 Sit-ups

100 Squats

total 12:45...

só os push-ups em 1:45, desses 4 acima push-ups é o q sou mais forte...quebrei em 50 depois em 80...

e hoje tu fez qual?

abç!

voce fez isso tudo mais depressa que as minhas 100 flexões impossível competir!

[ricardo89 483]

WEEK 4

DAY 3: UPPER BODY WORKOUT

1. Chin-ups (total reps) = chin-up max + 70% (17reps)

fiz as 17reps

1x7

1x5

1x5

2a. Front Lat Pulldowns (Neutral Grip): 2 x Max Reps (w/ same weight as last week)

com o mesmo peso da semana passada = 7placas

1x23 fiz +3reps

1x18 fiz +1rep

2b. Standing DB Military Press (Neutral Grip): 2 x Max Reps (w/ same weight as last week)

mesmo peso da semana passsada = 12kg cada halter

1x17 fiz +2reps

1x13 fiz +1rep

3. 1-Arm Cable Rear Delt Flyes: 4x10 each arm

aqui como 1 placa já parecia um pouco leve e 2 placas pesado demais aumentei a intensidade (menos descanso)

fiz com 1 placa assim:

fiz 2 séries sem parar, descansei 1min e fiz as outras duas séries. foi bastante intenso!

4. “Run the rack” DB curls, palms up – 1 set

(Drop set de Rosca direta até chegar ao halter mais baixo)

usei o mesmo esquema da semana passada:

14,5kg x 12 +2reps

13,5kg x 7 +0rep

11kg x 8 +1rep

7kg x 15 +3reps

e no final peguei numa anilha de 5kg e fiz 1x15 +5reps

foi muito doloroso! hahaha! na primeira série abusei! foi mesmo até á falha xD

5. Core Circuit: x2

A ) Sprinter Sit-ups x 20

B )V-ups x 15

C ) Toe touches x 20

D ) Hip-ups x 15

o primeiro set foi bem rápido. fiz facil, mas o segundo demorou muito. abdominal já tava a queimar muito!

6. Bodyweight Complex – 3x through, rest 60 sec. b/t sets

A ) Mountain Climbers x 30

B ) Push-ups x 20

C ) Groiners x 10

D ) Burpees x 5

qué isto???? foi muito dificil! demorei muito tempo pra completar! e o descanso entre séries é minimo! este complex é muito dificil! recomendo HAHA! parece estar estruturado da maneira mais complicada de fazer.

moutain climbers cansam os braços naquela posição estatica pra depois fazer as push-ups

push-ups detroi os braços ainda mais pros groiners

os groiners juntamente com os mountain climbers cansam tanto as pernas

que nos burpees os saltos ficam tão pequeninos e os movimentos lentos! heheheh

PULSO:

no final do treino estava a 162bpm. sentia-me bastante cansado! muito mesmo! o treino foi bastante longo e cansativo mas gostei!

Editado Abril 27, 2013 às 01:25 por ricardo89

[Warrior Diet 142]

e aí!

quanto tempo esse treino? exercício pakas hein...

tu fez o mountain climbers tradicional ou trazendo a perna paralela ao braço?

[ricardo89 483]

e aí!

quanto tempo esse treino? exercício pakas hein...

tu fez o mountain climbers tradicional ou trazendo a perna paralela ao braço?

não contei o tempo. apenas conto quando pede no treino

fiz o BW complex assim:

mas no burpee eu quando baixo faço flexão. não dobro só o corpo como ele faz