Ricardo89 Crossfit!

[R.U.M. 1958]

Hehe, fera!

Meu melhor clean foi 80 kg, meu melhor press foi 70... agora nunca tentei um jerk RM.

[ricardo89 483]

quase 100% vc irá conseguir subir os 80!

do press pro jerk fala-se em mais 30% de carga...

70kg+30% = 91! muita probabilidade

[Visitante]

Portuga!! Copiarei uma metodologia de um "amigo" meu do fórum:

1º: Você treina 3 vezes por semana e os outros 4 dias é rest day- LITERALMENTE? Se eu fizer isso, vai ser um wod fisioterapia, e daquelas bem franguinhas! Hahahaha

2º Parabéns pela "coesão" do clean e do jerk!! Você faz mais o split, squat? Minha carga do clean pro jerk cai, em média 25%.. Aquele "impulso/pulo" desestabiliza meu joelho

3º Seu peito e trícpes não estão fracos, só estão descansando demais= 4 vezes por semana!!!!!!! (com direito a mão na testa e cabeça "a balançar")

Meu melhor clean foi 80 kg, meu melhor press foi 70... agora nunca tentei um jerk RM.

R.U.M

Suas cargas estão boas!!! A técnica com o clean 80 e push 70 está sendo bem executada? (se tiver, dá até para tentar aumentar ! hahaha)

Se quiser achar o RM no Jerk faz força/técnica e vai aumentando progressivamente..

Começa com 40kg e vai aumentando de 10 em 10!

Bom sorte

[{..mAthEUs..} 4423]

hahahaha, hoje n vai ter relato

só vou treinar amanha... normalmente é segunda, quarta e sexta.

mas como vou tar de folga amanha, vou fazer segunda quinta sabado

Não tem feito nada nos rest day?

[R.U.M. 1958]

Hehe, interessante o lance dos 30%... em algumas semanas teremos a resposta!

[ricardo89 483]

Portuga!! Copiarei uma metodologia de um "amigo" meu do fórum:

1º: Você treina 3 vezes por semana e os outros 4 dias é rest day- LITERALMENTE? Se eu fizer isso, vai ser um wod fisioterapia, e daquelas bem franguinhas! Hahahaha

sim, eu sei é estranho... mas desta vez quero começar o crossfit de maneira diferente! até o próprio marcelo falou que 3x na semana é bom agora... pelo menos no início, eu notei bem quando fiz crossfit, começei com 5 dias semanais, tive resultados? sim sem duvida!! mas é MUITO desgastante começar assim tão "á bruta" meu metabolismo virá uma fornalha gigante, e acabo por emagrecer muito! então tenho de começar com calma, e ir aumentando o volume de treinos, adequando a dieta e acho que vou fazer isso a cada 2~3 meses.

neste momento treino 2 dias na box e 1 em casa... depois será para fazer 2 dias de box e 2 em casa... mas só daqui uns 2meses, que será a proxima avaliação de resultados lá na box

espero que entenda, eu compenso indo a open box quando posso e o treino do WD é sempre bastante duro! acho que será importante este arranque mais "calmo" para me adaptar, apesar de treinar em casa com bastante treino de força, nada se compara a 1hora de crossfit

2º Parabéns pela "coesão" do clean e do jerk!! Você faz mais o split, squat? Minha carga do clean pro jerk cai, em média 25%.. Aquele "impulso/pulo" desestabiliza meu joelho

obrigado

eu em casa sempre faço tesoura (split)

mas, apesar de ainda não ter feito jerk lá na box, já entendi que eles querem que nós façamos o squat em vez do split! acho interessante até pra perder o medo de me meter debaixo da barra! vai acabar por ajudar no snatch! medo danado de ir pra baixo da barra

3º Seu peito e trícpes não estão fracos, só estão descansando demais= 4 vezes por semana!!!!!!! (com direito a mão na testa e cabeça "a balançar")

talvez seja verdade e eu mereça esse tapa!

mas meu empurrar um dia será bom! já notei que eles apostam bem em supinos super pesados, montes de push ups e quando começar a brincar com as argolas....

R.U.M

Suas cargas estão boas!!! A técnica com o clean 80 e push 70 está sendo bem executada? (se tiver, dá até para tentar aumentar ! hahaha)

Se quiser achar o RM no Jerk faz força/técnica e vai aumentando progressivamente..

Começa com 40kg e vai aumentando de 10 em 10!

Bom sorte

o RUM é uma maquina! ele vai "jerkar" 100KG

Não tem feito nada nos rest day?

já expliquei lá no post da helen, não batam mais em mim!!!

Hehe, interessante o lance dos 30%... em algumas semanas teremos a resposta!

go go go go levantar 100kg acima da cabeça!!!

[Warrior Diet 142]

só passando pra acompanhar e ver tua progressão...

animal o CF né...eu te disse q nada se compara a treinar num box com instrutores certificados...

é isso aí...logo tu vai melhorar o condicionamento para treinar mais dias...vai respeitando teu descanso e ouvindo teu corpo...

bons wods...

[ricardo89 483]

só passando pra acompanhar e ver tua progressão...

animal o CF né...eu te disse q nada se compara a treinar num box com instrutores certificados...

é isso aí...logo tu vai melhorar o condicionamento para treinar mais dias...vai respeitando teu descanso e ouvindo teu corpo...

bons wods...

é verdade... tenho aprendido MUITO! e a intensidade é muito mais elevada!! deve ser do ambiente! da pressão deles ali puxando vc, então se vc num dia for dos ultimos a acabar, então vc ultrepassa os seus limites +++!! porque toda a gente faz uma roda em volta de quem ainda não acabou e fica dando força sem parar!!

e já que tá de passagem, vê o meu video to treino que me passou! aquele dos 20 deadlift e 20burpees

mais uma vez OBRIGADO!!!!!!!!

Editado Setembro 17, 2014 às 23:05 por ricardo89

[{..mAthEUs..} 4423]

já expliquei lá no post da helen, não batam mais em mim!!!

Hahahahaha..

Não, não. Não perguntei por isso. Acho que o tanto de dias que você está treinando está bom.

Perguntei por que você podia fazer, nesses rest days, alguns exercicios em casa mesmo. Como você tem barra, você podia pegar, por exemplo, um exercício por dia para trabalhar a técnica. Coloca pouca carga e trabalhe a técnica.

Como você mesmo disse do "medo" de entrar embaixo da barra no jerk. Trabalha a técnica dele em casa com pouca carga (50%). No outro dia você trabalha a técnica do snatch. Etc.. (os exercícios eu coloquei apenas como exemplo, daí você faria o que achar melhor).

Não precisa ser muito tempo, faz uns 20min por dia já está ótimo. Já é melhor do que nada.

Uma outra coisa que você podia fazer, é separar um dia na semana para fazer tipo um "desafio". Eu fazia assim, escolhi fazer 100 push ups. Então uma vez na semana (sempre aos sábados) eu fazia e ia tentando baixar o tempo da última vez.

Como você disse que tem como ponto fraco o triceps e o peito, fazer algo parecido seria bom pra você. Depois que comecei a fazer isso, notei uma melhora em mim.

Escrevi meio que na correria, mas acho que deu pra entender. Você escolhe o exercicio que quiser e faz nesses dias de rest. Você vai conseguir melhorar sua técnica mais rápido. E também não faz durante muito tempo, senão fica maçante.

Abraços.

[Visitante]

Eu ia falar o que o "nobre colega" escreveu, então, faço das dele minhas palavras. Matheus está muito sapiente e ágil!!!

(e eu juro, Portuga, a gente não combinou previamente hahahaha)

Vou negritar o que eu acho mais importante na fala do "nobre colega"

Hahahahaha..

Não, não. Não perguntei por isso. Acho que o tanto de dias que você está treinando está bom.

Perguntei por que você podia fazer, nesses rest days, alguns exercicios em casa mesmo. Como você tem barra, você podia pegar, por exemplo, um exercício por dia para trabalhar a técnica. Coloca pouca carga e trabalhe a técnica.

Como você mesmo disse do "medo" de entrar embaixo da barra no jerk. Trabalha a técnica dele em casa com pouca carga (50%) Eu, Helen, até diria entre 30-60. No outro dia você trabalha a técnica do snatch. Etc.. (os exercícios eu coloquei apenas como exemplo, daí você faria o que achar melhor).

Não precisa ser muito tempo, faz uns 20min por dia já está ótimo. Já é melhor do que nada.

Uma outra coisa que você podia fazer, é separar um dia na semana para fazer tipo um "desafio". Eu fazia assim, escolhi fazer 100 push ups e as variações das push up, weighted, "homem aranha"(feet elevated, eu acho), clap push up . Então uma vez na semana (sempre aos sábados) eu fazia e ia tentando baixar o tempo da última vez. A coach que ensinou isso ao Matheus é muito boa, eu concordo com ela!!!!

Como você disse que tem como ponto fraco o triceps e o peito, fazer algo parecido seria bom pra você. Depois que comecei a fazer isso, notei uma melhora em mim.

Escrevi meio que na correria, mas acho que deu pra entender. Você escolhe o exercicio que quiser e faz nesses dias de rest. Você vai conseguir melhorar sua técnica mais rápido. E também não faz durante muito tempo, senão fica maçante.

Abraços.
Burpees. ( vão boys, pulem ai e vejam quanto é o máximo de vocês, burpees seguidos!! )

Editado Setembro 18, 2014 às 14:11 por helen.vg